もっこり脂肪肩改善マッサージ✨
ガチガチに固まってもっこりなってしまう
脂肪肩
肩がもっこりしているとせっかくおしゃれを
しても 肩幅が広く見えてしまったり
太って見えてしまいます…
肩が凝っていて脂肪肩になっている！と
思いがちですが、実は
腕や胸にも関係しているんです！
肩だけでなく腕や胸も一緒にマッサージして
改善していきましょう！
もっこり肩の原因
肩がもっこりしている原因は、
肩が内側に入って首が前に出ていることです。
肩が内側に入ってしまっていると
肩の筋肉はずっと伸びている状態なので
血液・リンパ液の循環が悪くなり
どんどん冷えが進んでしまいます。
STEP① 始める前の状態チェック
手のひらを前にして両手を広げます。
ひじの内側がどこを向いているか確認します。
ひじの内側が正面を向いているのがベストです！
正面を向いていない場合は、肩が内側に
入ってしまっている証拠です！
今の状態を覚えておきましょう！
STEP② 肩を回す
❶手を下ろした状態で、手のひらを
外側に向けます。
その状態のまま、足は肩幅にして
前から後ろに手を回しましょう＜30秒＞
手のひらを外側に向けると 自然と胸を
張ることができます。
肩が内側に入っている状態では 胸の筋肉が
縮まってしまっているのでしっかり伸ばして
あげましょう！
❷肩を触って1番もり上がっている部分に
指をぐっと押し込んで そのまま腕を後ろに
回していきます＜片方30秒＞
回す方と反対の手で押さえます。
押さえながら後ろに回します。
STEP③ 腕のマッサージ
❶普段手のひらを下にする動きが多いため
腕の筋肉が固まって 肩の筋肉が引っ張られ
肩が凝ってしまいます。
例)パソコンやスマホ、書き物など
そこで尺側手根伸筋という腕の筋肉を
ほぐす必要があります！
❷腕の1番盛り上がっている部分を軽く
手で挟み ドアノブを回すようなイメージで
手首を左右に動かします＜片方20秒＞
筋肉を動かしたいので
皮膚を固定して筋肉だけを動かす
ようなイメージです！
STEP④ 終わった後の状態チェック
手のひらを前にして両手を広げます。
始める前と比べて、ひじの向きが
どうなっているのかを確認しましょう！
正面を向いていればOKです！
ガチガチの方はすぐには改善されないかも
しれませんが、続ければ肩こり・もっこり肩の
解消だけでなく、腕痩せにもつながります！
美は1日にしてならず✨
少しの習慣化で1ヶ月後には 別人に✨
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