最近、肩こりだけでなく首こりが酷いんです。
借金で首が回らない・・イヤイヤそうじゃなくて・・・
なんでもないときにも首や肩に力が入ってるんです。
やっぱりストレスなのかな？
そこでネットで調べていたら、いいのかありましたので転載します。
首のこり・肩こりの４大原因
「姿勢」「ストレス」「生活習慣」そして「老化」
この４つが原因と考えられています。
◆歪んだ姿勢を改善し、生理的湾曲をキープ！
横から見て背骨が緩やかなＳ字を描いた生理的湾曲状態が身体にとって負担の少ないバランスの良い姿勢です。
◆悪玉ストレスは、精神面も身体面も乱れてしまう
ストレスは、精神面だけではなく、最近では肩こりとして現れるケースも見られます。
適度な緊張や不安感で生じるストレスは、血行障害を引き起こします。
従って、筋肉は強張り、こりや痛みとなって表れるのです。
◆悪い生活習慣が筋肉疲労、血行不良のもとになる。
夜中の暴飲暴食をしてしまうと胃に負担をかけ、血行不良になり、肩こりを発生させる原因に。
また、長時間横向きでテレビを見ると身体が歪み、肩こりが発生します。
◆姿勢の崩れや筋肉低下で老化は年に関係なく進行する。
筋力低下、背骨の歪みなどは、れっきとした老化現象の一つです。
この影響で正しい姿勢が保てなくなると、筋肉が拾うし、肩こりの原因となるのです
自分の肩こりのタイプをご存知ですか？
① 背中から肩こりタイプ
② 腕から肩こりタイプ
③ 首から肩こりタイプ
背中から肩こりタイプ
まずはチェック！
１：ひじを直角に曲げ、小さく前ならえをしてください。
２：そのままひじが体から離れないように両腕を開きます。
腕を180度開くことが出来ましたか？
出来なければ、あなたは「背中からタイプ」です。
背中からくる肩こりの主な原因は、肩甲骨を動かさないことからきます。
多分、腕を大きく上げたり、後ろへ大きく回すといった動作を殆どしていないはずです。
この様な方は、肩甲骨周辺の筋肉が凝り固まっている証拠なのです。
【改善法】
腕を高く上げる。
肩を回す。
胸をそらす
この三つで効果が期待できますよ♪
腕から肩こりタイプ
まずはチェック！
1：両腕を交差して手を握ります。
2：そのまま手首を引き寄せてくると、裏返し手前に伸ばしてみて下さい。
腕を真っすぐ伸ばすことが出来ましたか？
肘が曲がったままの人は、「腕からタイプ」の人です
キーボードを打つ時の肘の折り方や時間の長さが関係して、前腕の血液が悪化し、その部分の筋肉が凝ってきます。
腕というのは、前後の曲げだけではなく、ひねりの筋肉も必要としてうまく使ってあげなければならないのです。
【改善法】
肩を大きく回す。
体をひねりながら腕を大きく振る。
首から肩こりタイプ
まずはチェック！
500mlのペットボトルを用意し、半分ほど水を入れます。
これを額に乗せてその場で一回転します。
落とさずに回れましたか？
一回転出来ずに落としてしまった人は「首からタイプ」の人
原因は猫背なのです。
首だけでは頭の重みが支えきれなくなり、肩に負担がのしかかります。
その結果、肩にまでコリが広がっていくのです。
【改善法】
インドの踊りで、首を水平移動する動きのバラタナテイヤムがありますが、これが抜群の効果を発揮するのです。
頭が傾かないように首をゆっくり左右往復し、その後首をゆっくり回転させます。
老化による肩こり、首こり
20歳を過ぎた頃には老化はすでに始まっている
と言われています。
老化は背骨にも影響を与えます。
椎間板はゼラチン状の物質からなり、生まれた時には約90％の水分を含有。
ところが年を重ねる毎に水分量は減る一方、だんだん弾力性がなくなり、首や肩周辺の組織に衝撃を与え、筋肉の緊張が引き起こされてしまいます。
また、加齢によりホルモンバランスが崩れはじめ、自律神経に支障をきたして肩こりを生むケースもあるのです。
リフレッシュ法として・・・
身体に効く森林浴でもっと緑を有効活用しましょう！緑には神経の衰弱や脳の興奮を鎮める効果があります。
森林に充満するフィトンチッドという成分は
- 自律神経の安定
- ホルモンバランスの調整
- 肝機能
- 眼精疲労
を改善する効果があります。