肩こり解消ストレッチ

「肩こり筋」という筋肉がある？

肩の痛みは関節の異常によるものは少なく、肩周辺の筋肉の「こり」によるものがほとんどです。

肩甲骨がぶら下がっている肩甲挙筋、首から背中についている僧帽筋、肩甲骨を横から支える

菱形筋などの緊張が続くことで痛みが起こります。

そのため、これらは「肩こり筋」と呼ばれています。

一番の原因は姿勢にある？

肩こり筋の緊張を引き起こす原因は、精神的ストレス、冷えなどいろいろ考えられますが、

特に姿勢は重要なポイントです。

猫背や同じ姿勢の持続は、肩こり筋を緊張させ、痛みを引き起こします。

これを解消するためには、姿勢を矯正すると同時に、ストレッチで肩こり筋を意識的に

動かすことが必要です

　　　　　　　　　　　　　肩こり解消ストレッチの基本

　　　　　　　　　　・一つのストレッチを１０回やって１セット

　　　　　　　　　　・一日２～３回、１～３セットずつ行う

両肩をゆっくりと力いっぱい持ち上げて

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５秒間保ち、ゆっくりと肩の力を抜いて

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　元に戻る

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ａと同様に両肩をゆっくりと

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　力いっぱい持ち上げ首を

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゆっくり後にそらして５秒間保つ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゆっくり首と肩の力を抜いて元に戻る

Aと同様に両肩をゆっくりと力いっぱい

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　持ち上げ、そのまま首をゆっくり前に

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　倒して５秒間保つ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゆっくり首と肩の力を抜いて元に戻る。

深呼吸が効く！

　息を深く吸い込んで胸を大きくふくらませ、次にため息をつくような感じで

　息をしっかり吐き出してください。

　深呼吸をすると肋骨や鎖骨が大きく動くので、その周辺の筋肉をリラックスさせる

　のに効果があります。

　肩こりがひどいときやストレッチの前後に深呼吸してみましょう。

　仕事や家事などの合間に行えば、肩の痛みを予防するのにも効果的です。