朝日を浴びながらの
30分ウォーキングは
こんなにいいことだらけ！
でも、そんな朝にしか出来ない
健康面・美容面・精神面
まるごと整えてくれるのが
朝の30分ウォーキングなのです。
まずはじめに、
朝日を浴びるといいことが
主に３つあります。
1つは、精神面に関係する
別名：幸せホルモン
セロトニンの放出
しっかり放出されると
心のバランスをとってくれて
副交感神経から交感神経へと
上手にシフトさせてくれるので
気持ちのいい1日のはじまりを
サポートしてくれます。
そして、セロトニンは
睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になり
メラトニンが出ることで
質のよい睡眠の手助けをしてくれる上に
抗酸化作用・老化防止・増毛効果
日光ダメージによる皮膚の修復まで
してくれるといわれています。
そして、2つ目は
骨を丈夫にしてくれる
ビタミンDの生成
骨密度が高い人は
見た目も若いということが
最近の研究でわかっています。
ここで、１つ注意。
ビタミンDを生成してくれるのは
紫外線UV-Bのみ
窓ガラス越しでは意味がなく
直に当たることがポイントになります。
最後の3つ目は、
体の芯からあたためてくれる
遠赤外線効果
血行促進はもちろんですが
私たちの体内の水分は
遠赤外線を浴びることで
細胞組織が活性化しやすいと
いわれています。
特に遠赤外線パワーを
堪能できる季節が冬場。
これは実体験なのですが
通勤電車が人身事故のため動けず
駅周りのお店も満員状態で
冬場のお天気がいい日だったこともあり
外で待つことに。
背中に太陽をあてて待つこと30分
ものすごーく芯まであたたまり
運動して体が温まるのとは違う
体の内側からじんわりと温まる感覚は
体験するとビックリすると思います。
このようなことから
朝日を浴びることは
健康面・美容面・精神面
トータルにいいいことだらけ！
朝日を浴びる時間は20～30分が目安で
1日に必要な
ビタミンDを生成するためには
15～30分必要とされていることから
約30分朝日を浴びる
これが理想になります。
せっかく30分朝日を浴びるならば
人は歩くようにつくられているので
ケガのリスクが少なく適度な運動となる
ウォーキングをプラスして
更に有効活用させるのも１つの方法です。
リラックスしながら手を大きく振り
ウォーキングをすると
肩や背中の筋肉緊張をゆるめ
首・肩・背中などのコリを解消し
手足の末端まで血流が流れやすくなり
顔の血流もよくなり
背筋を伸ばして大股で歩くことで
呼吸が楽になり
心臓や肺の機能が高まり
自律神経も整いやすく
細胞にエネルギーが届けられ
脳の活動も助けてくれ
早歩きや坂道などを利用すれば
スクワットなどの筋トレと
同等効果になることもわかっていて
1日1万歩歩くよりも
体力向上や血圧改善など
目に見えた効果を得られやすくなります。
さらには、これを継続し
幸せホルモンが放出されやすくなり
「しあわせだな～♡」と
感じることが増えると
誰もが年齢を重ねると急降下する
女性ホルモン「エストロゲン」の
分泌が促され
コラーゲンの生成も同時に促され
肌艶がよくシワができにくい
内側からの美容ケアまで
期待できるのです。
私も最近しているのですが
「あ～体が重いよ～」という日
しぶしぶ朝ウォーキングをしたら
あくまでも自己体感ですが
気力が10％から60％まで
アップしました！
私の続けるコツは
「続けるといいことがある！」と
自分で納得することと
朝起きたらすぐに
ウエアに着替えてしまうこと。
雨の日と週末はしていなく
顔に日焼け止めを塗って
汗水垂らして帰ってきて
そのまま庭に水を撒いて
さっとシャワーを浴びてスッキリすると
シャキーン！と気持ちのいいスタートに。
ウォーキングが無理な場合でも
ベランダなどで朝日を浴びながら
コーヒーを飲んだりしても
よりよい朝になるかもしれません(^-^)
GRANBELLE「グランベル」
池田恵子
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