“歩く”ということ
歩き方を工夫するだけで
筋トレと同等レベルの負荷をかけ
体が変わる方法があるといいます。
最近、無理なくお金をかけず効率よく
筋肉をつける方法はないものかと
筋トレに関する本を読むことが多い中
“これならできそうかもしれない”と思えた本を
図書館で見つけました。
信州大学 医学系研究科教授
能㔟 博さんの
いくつになっても自分で歩ける！
「筋トレ」ウォーキング
そもそも歩くということは
主に下半身を使って歩くことになり
下半身は体全体の筋肉の
約60％にあたるので
歩き方を工夫することで
筋トレと同等レベルの運動量に
ランクアップさせることができるというもの。
しかも、週に120分間できれば
必ず体が変わると断言されていて
1日30分を週4日でもヨシ
1日60分を週2日でもヨシ
とにかく1週間単位で
トータル120分間できれば
結果がでるそうで
そのエビデンスもとられているところが
大学研究ならではですね！
では、どんな結果になるのか
まとめられたものがあります。
↓↓↓
1週間：
汗をかきやすくなる
2週間：
肥満傾向の人は、体重1キロ減少
1ヵ月：
姿勢がよくなったとまわりに言われる。
夜よく眠れるようになり、日中も体調がよくなる。
歩かないと体がだるく感じる
2か月：
体が疲れにくくなり、フットワークが軽くなる
3カ月：
風邪をひきにくくなる。
腰や膝の痛みがとれてくる。
4カ月：
肌にハリがでてくる。
脚の格好がよくなる。
お尻まわりの肉がとれ、ラインがスッキリする。
5カ月：
筋力・持久力が10％上昇し、高血圧、高血糖、肥満の症状が20％改善する。
個人的に目指したいところは
4カ月の項目ですね 笑
そして、肝心なやり方がこちら
↓↓↓
１．「速歩き」3分
自分がきついと感じるペースで速歩きを3分する。
２．「ゆっくり歩き」3分
速歩きが3分終わったら、続けて散歩のようなゆっくり歩きを3分する。
3分の計測は、腕時計やストップウォッチや音楽を利用する。
３．「速歩き3分→ゆっくり歩き3分」を1セットとし、これを1日５セット繰り返す。これを週4日できると体がかわる！
大股で速歩きをすると
スクワットなどの筋トレと
同じくらいの運動効果があり
1日1万歩歩くよりも
1日30分筋トレウォーキングする方が
体力向上や血圧改善など
目に見えた効果を得られるとのこと。
他にもなるほどな～と
思うことが色々書かれていて
買い物に歩いて行く時
この方法を採用してみようかなと
思っています。
あとは、やるか やらないか
この選択だけですね！
話は変わりますが
当サロン顧客様から
サロン再開のお祝いに
カタログギフトをいただきました(^-^)
ありがとうございます！
嬉しいです！！
GRANBELLE「グランベル」
池田恵子
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GRANBELLE「グランベル」
2022年4月5日(火)
北鎌倉にてグランドオープン
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