デトックスをするならば
今がチャンス！
春はデトックスに最適な季節。
デトックスをして
体の中にたまった不要なアレコレ
スッキリ爽快にして
気持ちよくスタートしたいですよね。
でも、デトックスをするために
体に溜まった毒を
一体どうやって出したらいいのか？
これがまずデトックスを語る上で
大切なポイントになります。
毒を出すために一番いい方法は
有害物質を無害化し、排出し
吸収抑制する成分を摂取すること。
つまり
春先にデトックス成分を
たっぷり含んだ食品を
バランスよく摂取することで
毒をすみやかに排出できるのです。
有害物質の排出を
促すために重要なのは
何といっても腸内環境が大切。
体内に溜まった
有害物質のうち
約75％は
便から排出されるからです
そのため
排便をしっかりと行える
腸内環境をつくることが
デトックスできる体づくりの基本となります。
また
亜鉛・マグネシウム・セレンなど
有益なミネラルを摂取することも
デトックスには必須。
ミネラルは
体内にたまりやすい
有害ミネラルや老廃物を包み込み
体内に吸収されるのを防ぐとともに
排出を促すサポートをするからです。
有害ミネラルとは
環境汚染・農薬・食品添加物など
体内に蓄積されてしまうもののこと。
これらを押さえながら
デトックスをより効果的にするための
３つのポイントをご紹介
レッツ デトックス♪
１．キレート成分で有害ミネラルを出す
キレート成分とは
毒素を包み込んで吸収を防ぎ
尿や便などと一緒に排出する
キレートと呼ばれている作用を
促す成分のことで
特に有害ミネラルの排出に有効です。
※有害ミネラルとは環境汚染・農薬・食品添加物など体内に蓄積されてしまうもののこと
この成分を含む食品は
「キレート食品」と呼ばれ
代表的なものは
ネギ・ニラ・ニンニク・玉ねぎなどの
刺激臭のもととなる
イオウ化合物が含まれる香味野菜が
毒を出せる体づくりのサポートをしてくれます。
▼これを食べよう
香味野菜・牡蠣・イワシ・レバー
ラム赤身肉・ウナギ・アーモンド・カツオ
アン肝・タラコ・アジ・ゴマ など
２．抗酸化成分で活性酸素を消す
活性酸素を除去する作用のある
抗酸化物質（フィトケミカル）が豊富な
抗酸化食品を積極的に取り入れることで
体内の活性酸素が除去され体の酸化を防げます。
抗酸化が強い栄養素を多く含むのは
抗酸化ビタミンA、C、Eをバランスよく含んだ
緑黄色野菜
鮭やエビといった
加熱しても変色せずに残る
赤い色素成分アスタキサンチンも
強力な抗酸化をもつ栄養素になり
トマトの赤い色素リコピンも抗酸化成分です。
▼これを食べる
緑黄色野菜・大豆製品・アーモンド
ウナギ・鮭・卵黄・レバー・柑橘類
ゴマ・アボカド・トマト・赤パプリカ
など
３．食物繊維と乳酸菌で悪玉菌を減らす
食物繊維には
腸内の毒や老廃物を包み込み排出し
腸壁にバリアをつくって毒の吸収を防ぎ
便の量を増やして
便通をよくすることはもちろん
腸内環境を整えるための
善玉菌のエサになってくれます。
そして
オリゴ糖も食物繊維とともに
善玉菌のエサになってくれるので
一緒に摂ると
ダブルデトックス効果が期待できます。
デトックスさせるためには
何と言っても便秘をしないことが大切
便秘になると悪玉菌が増殖するので
善玉菌を増やして活性化させるために
乳酸菌などの発酵食品を
積極的に摂ることも大切です。
▼これを食べる
◆食物繊維
インゲン豆・ヒヨコ豆・ゴボウ・菜の花
タケノコ・海藻類・キノコ類・おから
さつまいも など
◆オリゴ糖
バナナ・玉ねぎ・長ネギ・アスパラガス
キャベツ・ハチミツ・ジャガイモ・にんにく
◆発酵食品
ヨーグルト・チーズなどの乳製品・納豆
みそ・甘酒・キムチ・ぬか漬け など
以上になります。
この他にも
春野菜独特の苦み成分である
「植物性アルカロイド」には
腎臓の機能を高め
腎臓のろ過機能が高まり
新陳代謝がアップするので
デトックス効果も高まると言われています。
▼春の旬の食材
春キャベツ・菜の花・アスパラガス
山菜（ワラビ・ゼンマイ・フキノトウ・コゴミなど）
セリ・パセリ・タケノコ
春を心機一転
気持ちよくスタートさせるためにも
体にたまった毒素をどんどん出して
スッキリ爽快になったところで
いい出会いがあるといいですね
参照：running style
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