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オールハンドフェイシャルエステサロン
GRANBELLE「グランベル」
池田恵子です。
【運動をはじめるならこれが効果的！】
１日１名様限定
埼玉県富士見市（ふじみ野）
女性専用プライベートエステサロン
年齢肌をスッキリ！ハリ艶のある印象肌へ
質の良さを大切にする
大人の女性のためのフェイシャル専門店
GRANBELLE「グランベル」
10月に入り
秋晴れの気持ちがいいお天気の中
今年こそ運動を習慣にするぞ！と
決意を新たにされる方もいらっしゃると思います。
実は私です。笑
今年こそ
運動を習慣にしてキレイなボディになるぞー！
と決意を新たにしているところです(笑)
そんな中雑誌「Tarzan」で
大変興味深い内容が掲載されていましたので
ご紹介させていただきます。
その名も
「上げろ！代謝力」
代謝を上げることは
健康を維持していく上でも
キレイなからだを作る上でも
大切になってきます。
年齢を重ねるにつれ
代謝が悪くなるということは
ご存知の方も多いと思います。
太りやすくなったり
肌が荒れやすくなったり
風邪をひきやすくなったり
体調が優れなかったり
でも
代謝を上げるといいことばかり！
エネルギー消費量が上がり
太りにくくなり
体温も上昇しやすくなります。
体温も上昇してくると
毛細血管まで血が巡るようになり
免疫は５～６倍アップし（１℃上がるだけで）
肌に充分な栄養を届けられるようになり
冷えも解消しやすくなります。
結果
体調が良くなり
日々アクティブに過ごすことができる
好循環になるのですね～
これは代謝を上げるしかないっ！
では
どのようにして代謝を上げたらいいのか？
それは
全消費エネルギーの６割を担う基礎代謝
これを上げること。
基礎代謝とは
私たちが安静にしている間も
心臓が動いたり
呼吸をしたり
細胞が生まれ変わったり
生命維持のために必要なエネルギーのことをいいます。
その他にも
日々の生活の仕方で差が出る活動代謝
食事をした時に
タンパク質や糖質・脂質が
熱に変わる食事誘導性熱代謝もありますが
１番エネルギーを使うのが基礎代謝です。
この基礎代謝
一体どんなものに使われているのかというと
１位 肝臓
２位 脳
３位 筋肉
４位 腎臓
５位 心臓
この中で
私たちの意志で唯一基礎代謝を上げられるものが
筋肉です。
つまり
基礎代謝を上げるには筋肉を鍛えるしかない。
そうなのです！
鍛えるしかないのです！
筋肉を１㎏増やすと
消費エネルギーは約３０ｋcal増加します。
筋肉はじっとしている間も
体温を保つために
体脂肪を燃やして熱を作っています。
筋肉量と基礎代謝量は比例しているので
筋肉がつけばつくほど
基礎代謝は上がるということですね。
じゃ～ジョギングとかすればいいのね！
となりますが
ジョギングのような有酸素運動は
控えめにした方がいいとのこと。
それは
運動をすると
しばらく代謝が高い状態が続くのですが
どう運動するかで
高い代謝状態が保たれるのかどうか
が変わってきます。
たった３０分の運動でも
ジョギングのような有酸素運動をすると約４５分ほど
高い代謝状態が続きます。
しかし
筋トレをすると
なんと約３８時間も代謝が高い状態が続く
とのこと
30分の筋トレで
38時間も代謝が高いなんて
これにはビックリ！
違いすぎます！
ジョギングなどの有酸素運動は
ジムなど行くと筋トレと組み合わせることが
ほとんどだと思いますが
基礎代謝を上げる為には
筋トレの後に有酸素運動をすることが
効果的とのこと。
ちなみに
筋トレだけでも基礎代謝はアップしますが
有酸素運動だけでは基礎代謝は逆にダウンするそうです・・・
せっかく筋トレをするなら
筋肉全体の約７割を占めている下半身を
スクワットなどをして鍛えること。
下半身をまず鍛えることで
効果的に基礎代謝を上げることができ
キレイなからだに近づくのですね！
効率的に鍛えてスリムになれたらいいですよね
埼玉県富士見市（ふじみ野）
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