こんにちわヾ(＠°▽°＠)ﾉ
昨日の夜はまさかの
雪がうっすらとウィローフィールズのピッチに積もりました
予報外だったので本当にビックリしました
しかし今日は朝から快晴だったので
木曜レディーススクールにはまったく影響ありませんでした
と、いうわけで昼間からフットサル頑張る主婦達の様子です
もちろんまずは体幹トレーニングから
サイドブリッジ（超初心者用～超上級者用）
いや～上級レベルはさすがにきつそうですね
途中からボールを使った体幹トレーニングに変更しましたが
「あがらないよ？
」
腹筋まったくといっていいほど使えてない方も
（笑）
頑張って体幹を鍛えて
ボールの上で背筋伸ばしたまま
片足でスクワットできるまで鍛え上げてくださいね（笑）
※良い子は真似しないでね
さてもちろん体幹トレーニングのあとは有酸素運動
今回は正しい足の運び方を意識していただきました
足裏をうまく使って地面への力を反動させられましたか？
余裕でカメラ目線ですがやはり初見コーチは別格でした
初見コーチ以外はみんな上半身（頭or目線）がブレてしまったり
つま先だけでピョンピョン跳ねるように走りながらも重心が後ろに残りがちでした
ちょっと『股関節の運び』と『足裏と地面の使い方』をアドバイスさせていただいたら
自然と姿勢が良くなりましたね
重心の位置、そしてうまく足裏とハムストリングスが使えています
頭を使うケンケンパひとつにしても意識を変えるだけでかなり練習になります
両足ジャンプひとつにしても身体が自然と前に前にでています（笑）
ぜひ普段の歩き方から意識してみてください
ゲーム前にちょっとボールを使ったウォーミングアップ
【５OF対３DFのパスまわしゲーム】
何度か木曜レディーススクールではチャレンジしていただいてますが
オフェンス（攻撃）は五角形ではなく四角形+１人が真ん中にはいると・・・
後半はコートを有効につかえていました
あえてディフェンスのアドバイスは今回はしませんでしたが
２０１５年への課題にしておきましょう（笑）
最後は楽しくゲーム
やはり昼間はポカポカ陽気で良いですね
ぜひ平日休みの方なども気軽にご参加いただければと思います
年内木曜レディーススクールはいよいよ来週１２月２５日（木曜）がラスト
今月のテーマ「お正月太りしない身体作り」総仕上げです（笑）
皆様のご参加心よりお待ちしておりますヾ(＠°▽°＠)ﾉ
☆今日のおまけ☆
http://web.gekisaka.jp/news/detail/?153748-153748-fl
いよいよ今夜はフットサル日本代表国際親善試合です
2014年12月18日(木) 19:00キックオフ(予定) 東京／駒沢オリンピック公園総合運動場体育館
フットサル日本代表 vs フットサルクロアチア代表
柳田オーナーも観戦予定だそうです
頑張れオソドさん