あすけんに入力すると（写真のハンバーグカレー）
推定カロリー800㎉
タンパク質30ｇ
脂質57ｇ
糖質48ｇ
でした
（少しご飯が多めになると900㎉超えると思います）
1日の全体的バランスを考えると
昼食でこの一品で800㎉はきつい
ハンバーグが入っているせいか脂質も多い
朝サプリと玄米タマゴかけご飯等で800㎉
夜も普通に食べたら800㎉
という事は私の1日の目標摂取量2500㎉になる
夜ちょっと食べ過ぎるとカロリーオーバーになります
10月からあすけんを入力し始め
４か月目になります
あすけんの100点を出したのは2回目かな
月 30618歩
火 32036歩
水 30560歩
木 22190歩
金 21212歩
土 27604歩
日 20119歩
1日平均 26334歩
少し減りましたがついつい歩いてしまう
歩きながらYouTubeを聞いた方がテンション上がるし他にも歩きながら聞くものがあります
約3万歩歩いているという事は
だいたい私の場合、60分6000歩なので
5時間程度歩いている事になります
私の歩きだと1時間200㎉超の運動エネルギーなので
5時間で1000㎉超え
摂取エネルギー（約2500㎉）から消費エネルギーを引くと
最低500㎉くらいのアンダーカロリーを出していることになるので
なんかホッとするのですよね
ダイエットした方は分かると思いますが
だからといって体重が減るもんでもないのですよね
これだけやるとさすがに増加はありませんが
食事の量、種類、運動の量、種類、タイミングなど
効率の良いダイエットって本当に難しいですね
夕食のデザートは
タンズバーに移動して
珈琲とともに頂きました
息子は大学時代からストレスとどう向き合うか考えていたみたい
恐らくひとつは珈琲との出会いだと思います
息子の勧めで
今更ながらに
スタバに行ってクールダウンをします
私自身、メンタルのマネジメントが出来ていることを実感し
凄く良い感じでクールダウンができてます
ほんと昭和の仕事人間で
身体、メンタルを壊さなかったことがラッキーである
振り返ります
さて
どのタイミングで仕事に復帰しようか検討中
取り急ぎ
準備として
1月は
オンラインセミナーで勉強することにしました
昨年は急なビジネスで
バタバタでした
やっと少し落ち着き
約1年ぶりのゆったりとした
オンラインセミナーです
写真はお正月の
バイキングの私の朝食です
バイキングの時に
いつも疑問に思うのは
沢山食べている人の中に痩せている人がいる事です
もっと言えばなんか納得いかないです
ダイエットの目的は
ズバリ健康です
BMI25くらいまではやりたいと思ってます
50代何かと体力が落ちます
ここで体重を落としておかないとと考えてます
ここまできたらリバウンドしない事も考えます
あとは
腸活を考えながらダイエットに励んでます
腸活したらガンにもなりにくいと考えてます
腸活が免疫力を上げることと
最近では一部のガンは生活習慣病と言われるようになったからです
今日も朝から歩きすぎました
あっという間に夕方になり
筋トレをせず
慌ててストレッチだけやってます
最近、食欲がすごいのですよね
どうにか抑えたいのですが
今年、4回目のスタバです
久しぶりのベーグル
美味しかったです
ヒラメの薄造り
分かりにくいですが鶴をあしらってます
