あすけんを前日につけるようにしています
朝食
サプリ、青汁、MCTオイル入りコーヒー、プロテイン266㎉
アジフライ定食（みそ汁、サラダ、豆腐、ご飯なし）300㎉
昼食
サプリ10㎉
ヒレステーキ300ｇ（ご飯なし）500㎉
夕食
ヨーグルト（果物、はちみつ小さじ1）100㎉
さつまいも60ｇ 100㎉
発酵あんこ30ｇ 60㎉
納豆（梅干し大根おろし入り）100㎉
野菜サラダ、きのこソテー 100㎉
玄米ロール野菜弁当 340㎉
白和え 50㎉
間食
アーモンド（10粒） 100㎉
アーモンドフィッシュ 100㎉
oikos高たんぱく質ヨーグルト 92㎉
ブランパン2個（バター入）200㎉
合計で 2418 ㎉
これに炭水化物をとると確実に太ります
どうしたものか?
