休日は食事や睡眠のリズムが崩れやすいので、気をつけたいと思います。
今朝久しぶりに体重を測ったら、1キロ痩せてました
まぁ、1キロなんて誤差の範囲でもありますが
まぁ、1キロなんて誤差の範囲でもありますが 体重よりも体脂肪率と見た目、サイズ感の方が重要ですね。
さてさて本題ですが、私は食べ方に関して気をつけていることがあります。
その①ベジタブルファースト
食事のはじめに生野菜サラダまたはフルーツを食べます。
ドレッシングは市販のものでも少量なら構いませんが、できるだけ添加物や塩分も控えたいので、オリーブオイル&お酢に黒胡椒で作っています。
夏場は生野菜も食べやすいですが、寒くなると身体も冷えるので、ブロッコリーやきのこ類を蒸し野菜にしたり、オリーブオイルで軽くソテーして加熱することもあります。
野菜に飽きたら、フルーツに変えます。
今の季節だったら、りんごや柿を食べてます。フルーツは絶対食前に食べます。食後のデザートは血糖値を上げますので、要注意です。
夏だったら、グレープフルーツやオレンジなどの柑橘系がさっぱりしていいですね
食べ順を気をつけると太らない
とはいえ、何でもかんでも食べ過ぎるとやっぱり太りますので、腹八分目を心がけてください。
でも、今日はモンブラン食べました
たまにはいいですよね(笑)