心拍数

こんにちわ！

パーソナルトレーニングジムWILLです^ ^

今日は、心拍数についてです！

皆さん、目標心拍数って聞いたことありますか？

有酸素運動をするにあたり、安全かつ、効率的に運動する為の数値です！

運動時、心拍数を図りあまりにも心拍数が上がっていると

心臓に大きな負担を与えてしまいます。

その為、自分の目標心拍数を知っておき、有酸素運動を起こった際確認してみるのが良いですね！

では、目標心拍数ですが、

220-ご自身の年齢を引きます

そこから、1分間あたりのご自身の安静時の心拍数を引きます

最後に運動強度の%を掛けます！

運動強度%の目安ですが、

低体力、高齢者、運動習慣が全然無い人は、40%

中高年、肥満者は　50%〜60%

運動習慣があり、運動に慣れている人なら　60%〜70%となります！

一度皆さんもご自身の目標心拍数を出して有酸素運動の目安にするとGOODです^ ^

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