こんにちはー
こんなのもあり↑↑↑
女性専門パーソナルトレーナーの鍵森綾です
今日は暖かくて、過ごしやすいですね！
先日の記事で→「腿裏&お尻に効かせるバイクの漕ぎ方」について書きましたが、その際に画像がなくて分かりにくかったので今回は画像を載せます
まず、良くない例から
1.頭部前突位(いわゆるチン・アウト)→顎が前に出る感じ
2.骨盤後傾、円背→背中が丸くなる感じ
3.股関節内旋→膝が内に入る
4.腹圧が抜ける→お腹の下の方が出てポッコリするかんじ
この姿勢は、使う筋も少ないしエネルギー消費量も少ないです
やってる時間がもったいない
それだったらこんな感じで漕いでみましょ
写真にはありませんが、ペダルの高さを軽く膝が曲がるくらいに設定する(膝関節屈曲10～20度くらい)→シートに深く腰掛ける→手を置く位置をできるだけ遠くにする
ここから写真の説明です
1.顎を軽く引く
2.骨盤を立てる→お臍を背中側に引き込んで、いい姿勢にする感じ
3.膝はつま先と向きを揃えてまっすぐにする
4.腹圧を高める→2でも書きましたが、お臍を背中側に引き込む感じ
さらに腹筋等に効かせるとなると、上記の状態をキープしたまま、さらに手を遠くにするor手を離してペダルを漕ぐのもありです
こんなのもあり↑↑↑
結構汗かきますよ
せっかくトレーニングするならしっかり効かせたいですよね
皆さんも色々やってみてください
さてさて、今日はやっとグルーツビルダーを組み立てます
楽しみだな