乳酸について

となりのマシンでがつん！がつん！と走っていたヒトに声をかけた。

サッカー選手だということ。

後で風呂場で再会し、疲れを取る、乳酸をとる方法をおしえてくれた。

水風呂で下半身をアイシング、そのあと風呂に入る事をなんどかくりかえして、血流の循環をよくして、筋肉にのこっている乳酸を体中にちらばらせるやり方が、翌日に疲れをのこさない方法だとか。

それから運動後の柑橘類のフルーツ、特にグレープフルーツがいいって。

なるほどね。ありがたいアドバイスです。

果実は我が手に

手にいれようか
今日は今日で小さい果実を手に入れたから。
いつかでっかいのを我が手に。

昨日に引き続き一時間のマシンランニングができた。われながらすごくなってきた？と想います。タイムとかは論外だけど。

ジムのインストラクターとランニング計画の話をした。
以下はその内容であります。

ランニングは、距離と時間で管理する
五月走行距離目標　５０キロ　マシンでは一時間８，５キロ。
　　　　　　　　　ロードでは３、３キロ×２回これの目標タイム一回２5分。ロードは週に一回。

六月走行距離目標　　１００キロ。マシンでは一時間１０キロ。
　　　　　　　　　　ロードでは３、３キロ×三回。目標タイム２０分

７月８月は様子をみて距離をもっと増やす。

九月２０キロ試走。
１０月２０キロレース参加
１１月２０キロレース参加
１２月本番。

ダイエットの方はというと
今月までに8７キロを切る。来月は８５キロ。毎月２キロづつ。マラソンは有酸素運動で、脂肪と筋肉を一緒におとしてくれる運動。走る事に熱中してたら、案外に簡単かもね？

I have dreams

おいらには夢がある

いっぱい夢がある

どこまでも続く夢がある

かなえたい夢があるんだ

だから夢への一歩

今日も踏んだんだ

明日も元気に

約束

ようやっと、先週末から悪化していていた、右足親指の化膿の傷が癒え始め
ひさしぶりに本格的に走れたよ。よかったよかった。。。。。

「あなたにもできるフルマラソン」あの有名人も成功した完走術
という本を読んで
６５分で１０キロ走れれば、フルマラソンは完走できるとかいてあったので
今日ジムでマシンランニングをする前に、どんなに遅くても１時間走ろうとなんども心で約束を
していた。はっきりいって体重も増えてるし、最近走ってないし全然自信はなかったんだ。

でもなんとかやりとげられた。
消費カロリー６２０カロリー。距離８、２キロ。平均時速はたぶん８、３キロぐらいか。

今日からまたやってみるよ。自分との約束を果たす為に。

お誕生日

今日五月１５日は年に一度のMYお誕生日。（二度も三度もないね！）

はい、ラッキーな日ということで、ドリームジャンボ買ってみました。

無事に一日が終わった事が、ラッキーなことだけど

おまけでなにかがおこればいいなと♪