昨日は筋トレデー2日目
終われば休息日突入なので追い込みます
では行きます！
畑仕事 2時間
小松菜など春の葉物が終わったので耕して土作り＆草取りなど
筋トレ前に腕がパンパンです
では筋トレ！
セット間は1分
腹筋系
カールアップ 20*1 16*1
リバースクランチ 20*1 16*1
クランチとパンチ 20*1 16*1
レッグレイズ 20*1 16*1
20回1セットを順に行なってから16回1セットを行ないました
さすがにレッグレイズのころにはかなりきつかったです
仕上げ
ジャックナイフ 30*1
上がらなくなるまで頑張ったところ、30回で限界でした
ローラー 10*1
プッシュアップバー
二の腕 12*1 7*1
大胸筋 12*1 8*1
流石に畑を耕した後の疲労で回数が減りましたねぇ
ダンベル7.5ｋｇ
カール 左右 12*1 8*1
ローイング 左右 15*1 12*1
ダンベル5ｋｇ
トライセプスキックバック 左右 10*1 7*1
サイドレイズ 左右 8*1
約45分間
以上です
腹筋・背中・肩などが筋肉痛です
では活動量計の結果
総消費カロリー
2736ｋｃａｌ
歩数
4629歩
畑仕事の割にはそんなに消費しませんでした
今日はじっくり休みます
以下のリンクをクリックしていただけると
励みになります
ブログランキングに参加中です
※PC、スマホからはリンクバナーを2つ、携帯の方は「にほんブログ村」と
「人気ブログランキングへ」の2つの文字リンクをクリック
いろんな方のダイエットブログも参考になりますよ
「人気ブログランキングへ」の2つの文字リンクをクリック
いろんな方のダイエットブログも参考になりますよ