ではなぜ二の腕はたるむのでしょうか？
二の腕というのは肩から肘までの部分で主に上腕二頭筋と上腕三頭筋で構成されます
で、たるんでる部分はほとんどが上腕三頭筋の部分
なぜ同じ腕の筋肉なのに上腕二頭筋は特になにもしなくてもソコソコ筋肉がついているのに、上腕三頭筋はプヨプヨしてるんでしょうか
その違いは生活の中で使う割合が圧倒的に上腕三頭筋の方が少ないからです
使わない場所ほど脂肪も溜まりやすくなります、普段からよく使う指とかなんか脂肪って溜まりませんよね
上腕二頭筋は腕を曲げたりする時に使う筋肉なので物を取ったりする時など生活の中でよく使っています
上腕三頭筋は腕を伸ばしたり押したりする時に使う筋肉で、こういった動作は生活のなかでも頻度が少ないことが二の腕がたるむ原因の一つのようです
しかし逆を言えば普段あまり使わないからこそトレーニングによる効果が早めに得られるということが言えると思います
二の腕は二の腕美人という言葉もあるように二の腕が細いと全体的にも細く見えるらしい！
特に露出の増える夏には非常に目立つ部分も、この二の腕ですよね
二の腕を鍛えて二の腕美人になりましょう
二の腕（上腕三頭筋）の鍛え方
二の腕は伸ばしたり押したりする時に使う筋肉なのでちょっとした工夫で鍛えることも可能です
アイソメトリック運動による鍛え方
① イスに座って手のひらをグーにして机やテーブルなどに置きます（小指側を下に）
② 肘は伸ばした状態にします
③ その状態で全力で机やテーブルを下へ押します
④ 息を吐きながら10秒キープ
⑤ 片腕ずつ２，３セット繰り返します
一方の腕でトレーニングをやってる腕の二の腕を触って見て下さい力がしっかり入っているかチェックできると思います
腕立て伏せ
① 手の幅は肩幅位にする
② 腕は開かずに脇を締めて
③ 伏せる時は肘が９０度になったら少しキープ
④ 上げる時はゆっくりと上げる
⑤ 勢いは付けないこと
⑥ １０回から２０回位を目標に
腕立て伏せは勢いを付けずにゆっくりとやると効果が高まります
普通の腕立て伏せがきつい場合は膝をついた膝立て伏せからはじめるとよいと思います
２０回が楽になったらセット数を増やすと良いと思います
ダンベルやペットボトルを使って
フレンチプレス
① 右手でダンベルを持ち真っ直ぐ上に手を伸ばす
② 左手を右手の肘に添えて肘が前に出ないように注意
③ 右手をゆっくり後方へ曲げゆっくりと上げる
④ 呼吸は止めずに上げる時に吐き、曲げる時に吸う
⑤ １０回を１セット位で左右交代して行ないます
１０回が楽なら２，３セットするようにします
体がぐらつかないように腹筋などにも力を入れて姿勢を維持しましょう
他にもイスを使ったアームバックエクステンションやダンベルやエクササイズバンドを使ったトライセプスエクステンションなども効果があるので興味があれば調べて見て下さい
アイソメトリックなどは手軽にできるのでかなりオススメです
二の腕をしっかり鍛えて二の腕美人を目指しましょう
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