低反発クロスダイエットの理論　『　効果的な運動メニューの組み方　』

低反発クロスダイエットにとって適度な運動は不可欠です

食事量と運動量の曲線をクロスさせることでダイエット効果を高める狙いがあるからです

また、適度な運動を生活に取り入れることで太りにくいカラダと太りにくい習慣を身に付けてリバウンドのない人生を送るのが目的でもあります

もちろん運動といっても目安は1日平均30分から45分程度

通勤通学などでウォーキングやジョギング、ランなどを取り入れられる方や、仕事で適度に体を動かす機会がある方はもっと少なくてもいいと思います

ほとんど体を動かす機会のない前提で適度な運動として1日平均30分から45分位を目安にしています

もちろんもっと頑張れるなら1日平均1時間以上でも構いません

ただし、無理・無茶はダイエットにとっては厳禁

続けられずにリバウンドする可能性が高まります

昨年の筋力アップイベントや最近の実践の中から導き出した、効果的な運動の取り入れ方を解説しようと思います！！

まず、1タームの流れは

1日目　　始動日
2日目　　助走日
3日目　　助走日
4日目　　加速日
5日目　　追込日
6日目　　休息日
7日目　　調整日

この様な感じになります（少し修正しました）

試しに1日平均30分として組んで見ます

1日目　　始動日　　15分
2日目　　助走日　　20分
3日目　　助走日　　35分
4日目　　加速日　　60分
5日目　　追込日　　80分
6日目　　休息日　　休息
7日目　　調整日　　休息

例えばこんな感じになります

※1タームの合計は210分

そして各日ごとの運動メニューは

1日目、2日目は筋トレメイン

3日目、4日目は有酸素運動メインで状況に応じて軽めの筋トレやストレッチ、ヨガなどを

5日目は有酸素運動のみ

6日目は休息

7日目は基本的には休息にあてます

さらに詳しく解説していきます！！

1日目、2日目

ターム中、食事量が多く、運動時間が短時間になるので筋トレに充てて、筋力アップを狙います

食事もたんぱく質やビタミンB群などをしっかり取るようにしましょう

必要ならプロテインなどのサプリメントも食事と併用します

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3日目、4日目

食事量も普通か控えめになってくるので有酸素運動の比重を高めて脂肪燃焼を狙います

筋トレをするなら有酸素運動前に軽めに

ストレッチやヨガは有酸素運動後に行なって下さい

5日目

追い込みなので食事量も最大限に控えています

ここでは、しっかりと有酸素運動をすることで脂肪を燃やしましょう

エネルギー不足にならないように、運動の1時間前位に軽く栄養補給をするとよいと思います

バナナ1本など消化されやすい軽めの食事がオススメ

運動時間も長くなるので、こまめに水分補給をしてください、もちろんミネラルを多く含むコントレックスなどのミネラルウォーターやヴァームなどのスポーツドリンクがいいと思います

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6日目

しっかり食べて休息してカラダもココロも癒しましょう

7日目

調整日です

低反発クロスダイエットの掟としている
「前タームより100gでも減っていること」を達成出来なかった場合はここから始動日にして運動を開始します

もちろんしっかり食べる日なので短時間で高負荷の筋トレ、もしくは回復のためのストレッチなどが向いています

無事に掟を達成出来ていれば休息日です

以上が昨年1年間の取り組みの中で経験的に編み出した一つの結論です

これからも実践していく中で様々な発見があると思いますのでその時は随時修正していきます

現時点で低反発クロスダイエットにおけるベストなメニューの組み方だと思いますので興味がある方は参考にしてください