間違っている？

ＮＨＫのガッテン

低血糖の特集でした


夜遅くのドカ食いは低血糖のリスク

ごはんを食べると血糖値が上がります。するとすい臓からインスリンというホルモンが出て、血液中の糖を脂肪などに吸収させ、血糖値を適切な範囲まで下げてくれます。朝昼晩、規則正しく適量の食事をとっていれば、分泌されるインスリンの量もちょうどよく、血糖値が下がりすぎることは通常ありません。しかし晩ごはんが夜遅い時間になるなど、空腹感が強くなってしまうと、ついついたくさんの食事（炭水化物）を取ってしまいがち。すると血糖値が急上昇し、それを一生懸命に下げようとインスリンが過剰に出る場合があります。その結果、必要以上に血糖値が下がり（目安として70mg/dL以下）、低血糖状態になってしまうと考えられています。
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低血糖チェックリスト

インスリンが過剰に出ることでなってしまう低血糖は、自覚症状がない場合がほとんどです。ただ、以下の２点が当てはまる場合は、低血糖が起きている可能性があります。
1. 夜寝ているとき、目が覚めることがよくある
トイレに行きたい訳でもないのに、目が覚めてしまうことが何度もある場合
2. 夜遅い時間にガッツリごはんを食べる習慣がある
お昼ごはん以降ほとんど何も口にせず、その分遅い時間に晩ごはんをたくさん食べてしまう習慣がある場合
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低血糖予防に「間食」のススメ

健康診断で特に問題のない人が低血糖になってしまうのは、一気にたくさんの炭水化物などをとってしまい、インスリンが過剰に出てしまったときです。低血糖を防ぐには、晩ごはんの時間を早めたり、炭水化物や脂質の量を控えめにしたりすることが大切です。ただ、毎日実践するとなると、なかなか難しいもの。
そこでおすすめなのが「間食」です。晩ごはんが遅くなりそうな日に、おなかがすき始めたタイミングで、おにぎりなどの「軽い間食」をとります。晩ごはんの一部を先に食べてしまうイメージです。すると、血糖値の急上昇とその反動としてなる低血糖を防ぐことが期待できます。ただし間食をしたときはその分、晩ごはんを控えめに。あくまでも夜遅い時間にたくさん食べないことが大切です。


たしかにそうですが、今は糖質制限が主流です、

エビデンスが確立されて糖質取ると血糖値が変動します。

そこで糖質制限して血糖値を安定にさせます。


痩せて健康になります、


一部間違っているような感じですが・・・


きちんと正確な知識を身に着けませんとね