睡眠と休養

ガッテン



発見！免疫細胞の“２つのモード”

免疫細胞の主役“リンパ球”。実は今このリンパ球の働き方には２つのモードがあることが注目されています。それが、リンパ球が体中を巡ってウイルスに感染した細胞やがん細胞を見つけて退治する【パトロールモード】と、リンパ節と呼ばれる組織に留まり、病原体などについて学習する【学習モード】です。この２つのモードを適切に切り替えることによって、免疫システムがうまく保たれているのです。
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風邪や病気に負けない免疫力を手に入れるポイント

最近の研究で、免疫の２つのモードのコントロールには交感神経が深く関係していることがわかってきました。交感神経が活性化すると【学習モード】に、落ち着くと【パトロールモード】になると考えられています。どちらのモードも、免疫にとっては重要です。でも、仕事が忙しい時期が続いたり、ストレスがあったりすると、交感神経が活性化したままになりがち・・・すると２つのモードの切り替えがうまくいかなくなる危険があります。
そこで番組では、交感神経の働きを抑えて、免疫システムを機能させるための２つのポイントをお伝えしました。
  1. 十分な睡眠
  2. 日中の休息

１、十分な睡眠について
睡眠の際は、交感神経の働きが落ち着きます。なので、十分な時間の睡眠をとることは免疫の働きを高めるうえでとても大切。海外の研究によると、睡眠時間が６時間未満の人は７時間以上の人より４倍以上風邪を引きやすい、という結果が出ています（カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究、Sleep, 38:1353, 2015）。
２、日中の休息
ストレスを感じたり、多忙で睡眠が十分とれなかったりするときに、短時間でも「昼寝」や「自分の好きなことをする」などリラックスにつながる行動をとることをおすすめしました。
昼寝は午後１時～３時の間で、３０分以内を目安にしてください。
なお「好きなことをする」場合も、興奮することや激しい運動は、交感神経を逆に活性化させる可能性もありますのでご注意ください。


昼寝と睡眠が重要ですね。


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