ダイエットの基本

ダイエットする上での基本です。



ダイエットに関してお医者さんに言われたことをまとめます。
1、月に4キロ以上痩せるな
2、筋トレは週3が上限
3、炭水化物は抑えるが少量は必ず取る
4、高タンパク質の食事
5、有酸素運動を週に300分以上、これを必ず（脂肪燃焼は４０分から始まる）
6、体重は気にせず、体脂肪率を下げ筋肉量を増やせ



筋トレや有酸素運動の効果として、
運動後に体が多くのカロリーを燃焼する状態が
一定時間継続する「アフターバーン」効果も考えよう。 

高い負荷の運動をするほど効果は高くなり、
30分間の運動で50〜100kcalほどの消費カロリーだが、
×運動日数で考えれば、塵も積もれば山となるからバカにできない。

全人類を筋トレに導く男Adrenaline@baddasgod
返信先: @baddasgodさん
アフターバーン効果を高めるためには、心拍数を高く保ち、運動強度を上げる必要がある。そのために
①携帯を触らない
②友達とおしゃべりしない
③筋トレはしっかり3セット
④有酸素運動は20分以上

この4箇条を守るだけで、運動後何もしない間も消費カロリーが増える。女性は特にこれを守って下さい。
23:22 - 2018年7月13日
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wild hert@HertWild
返信先: @tsubasa_yozawaさん
1〜4はその通り
5は有酸素運動を開始した時点から脂肪燃焼も始まっています。
6筋肉量を増そうとすると体重が必ず増加します。
｢タバタプロトコル｣ がオススメですよ。


納得ですね！

集中して追い込めば体が変わります。

ダラダラのらりくらりトレーニングは結果が出ません。

特にメタボさんには集中して追い込むことが必要です。

結果出したければ追い込むことです。

気をつけませんとね！