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ダイエットに成功しても、その後一年間は、元の体重に戻そうとするホルモンが出続けることがオーストラリアの研究で明らかになりました。
研究者たちは肥満の被験者をダイエットさせた後、血液中にある食欲に影響を与える9つのホルモンの量を調べ、減量前後で比べた結果、9つのうち6つのホルモンがバランスを崩して食欲を促進させていることを突き止めました。
ダイエット後はかなりの長期間、ホルモンバランスと上手く付き合っていかないといけません。しかし実は、ホルモンを味方につけ、食事方法などに気を付ければダイエットを成功させることができます。
そのためには、それぞれのホルモンのメリットやデメリットを知ることが大事です。以下から、詳しくその情報についてお伝えしていきます。
■ダイエット後、グレリンのせいで食欲旺盛になる！
まず、ダイエット中に気を付けたいホルモンは、別名“空腹ホルモン”とも言われているグレリンです。グレリンが分泌されるとお腹がすく、ということはご存知の方も多いと思います。
このグレリン、実は分泌されると成長ホルモンの分泌を促進してくれます。カロリー制限や運動によるダイエット後はグレリンが増える傾向があるので、成長ホルモンも増やしてくれているのです。
成長ホルモンは若返りホルモンとも言われ、代謝をコントロールしてくれます。代謝がよくなると痩せやすい体になることにもつながるので、嬉しい作用です。
けれども、そもそもグレリンが高くなると体は食事を求めて脳に働きかけるので、今までよりさらに食欲旺盛になり、リバウンドしてしまいます。
要は、グレリンに負けない体にならないと、ダイエットは完全に成功しないというわけなのです。そのためには、空腹を感じないよう、満足感を感じやすい食事に切り替える必要があります。
そして、食事の満足感を司るホルモンを高めなければなりません。
■ダイエット後、満腹感を感じにくくなる食事はNG！
満足感を感じるホルモンは、別名“満腹ホルモン”と呼ばれているレプチンです。こちらは、脂肪細胞から分泌されているので、ダイエット後に減ってしまうのは仕方ありません。
レプチンには“抵抗性”があり、とくに高脂肪食を摂るとさらにレプチンを感じにくくなってしまいます。よって、ダイエット後は高脂肪食にはとくに気をつけた方が良いです。
色々なホルモンの説明でややこしくなってしまいましたが、要は単純にカロリーの問題だけでなく、食事の満足感を感じるためにも、脂肪の低い食事を摂ることがダイエット成功の秘訣なのです。
■ダイエット後、空腹感を抑えられる食事がオススメ！
ちなみに、オーストラリアなどの研究では、たんぱく質が多いほど食べる量が減らせ、空腹感も抑えられるという結果も出ています。
たんぱく質を総摂取エネルギーの15%以上にすると、良いとのことです。また、同様に米国の研究でも高たんぱく食を朝食に摂ることで空腹感が減少すると発表しています。
なので、ダイエット後はできる限りたんぱく質を摂ることが良さそうですね。
減量に成功した人がリバウンドする理由は、昔の悪い癖に戻ってしまうというより、グレリンによって減量後より激しくなった食欲との戦いがあるからなのだそうです。
ダイエットから一年は、たんぱく質をたくさん摂って、うまく空腹感を抑えて、満足感を感じやすい体になって、リバウンドしないようにしてみてくださいね。
だからメタボさんはリバウンドしてデカくなっていくのでしょうか？
やはり成功してもその後も継続していかなければ何も変わらないようですね。
体を慣らすためには１年以上の器官が必要ですね。
継続は力なりだね！！