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■1. 瞑想する
瞑想というと難しそうに感じるかもしれませんが、そんなことはありません。ただ静かで落ち着ける場所に座って、目を閉じ、ひとつのことに集中すればいいだけなのです。
楽しいこと、ポジティブなことをイメージして、ゆっくりと深呼吸をしてみてください。もしくは、頭の中を空っぽにして、ゆっくり呼吸に意識を集中するのも良いでしょう。
時間は1分でも5分でもかまいませんので、心地良いと思える長さで行ってくださいね。
最近の研究では、瞑想は心身の静寂を取り戻すだけでなく、健康にも良いことが分かっています。アメリカのケンタッキー大学の研究結果によると、瞑想には血圧を下げる効果があることが示されたそうです。
■2. 睡眠を取る
十分な睡眠を取ることは、心身の疲労回復を助け、免疫力や病気への抵抗力を高めます。睡眠をおろそかにすることは、回復力を低下させると同時に、ストレスレベルを上げることになるのです。
睡眠の質を高めるための工夫については、「簡単すぎる？良質な睡眠で美肌を作る「ちょっとした習慣」」という記事でも触れていますので、ぜひ参考にしてください。
■3. 音楽を聴く
イライラしている時や仕事に追われている時、好きな音楽を聴くのは、ストレスを減らして不安を取り除くのに最適な方法です。心地良い音楽は、かき乱されてピリピリした心をリラックスさせる効果があります。
自分にとって心地良いと感じられるならば、ジャンルは問いません。あなたの心をリラックスさせる曲を集めたプレイリストを作っておくと良いでしょう。
■4. お風呂に入る
入浴はシャワーだけで済ませるという人も多いかもしれませんが、疲労回復のためにもなるべく湯船にはしっかり浸かりたいものです。体が芯から温まって血行が促進され、質の良い睡眠を得ることにもつながります。
「震災後「お風呂を楽しめなくなった方」必見！短時間でリラックスできる方法4つ」という記事でご紹介したように、心地よい香りの入浴剤やエッセンシャルオイルをバスタブに入れ、アロマキャンドルに火を灯してリラックスするのもおすすめです。
■5. アロマを楽しむ
植物から抽出された香りの精油を用いて、心身のバランスを整えるアロマテラピー。中でも、ラベンダーやカモミール、ゼラニウムといった香りには、気持ちを落ち着かせてリラックスさせる効果があります。
アロマディフューザーやアロマ加湿器を使って部屋中を香りで満たし、お気に入りの香りを堪能してみてはいかが？
オフィスでは、マグカップに熱めのお湯を入れて精油を1～2滴たらし、芳香浴を楽しむのも効果的です。
慌しい年末こそ、心休まる時間を大切にしてみてはいかがですか？ 今回はストレスを和らげ、心身をリラックスさせるのにベストな10の方法をご紹介しています。
それでは【前編】に引き続き、残りの5つの方法をみていきましょう。
■6. お茶を飲む
仕事に煮詰まってイライラが募ってきたら、お茶を飲んでほっと一息ついてください。
緑茶に含まれるテアニンには、脳のα波を増やし、リラックスさせる効果があることがわかっています。（ただし、緑茶にはカフェインも含まれているので飲みすぎは避けましょう）
就寝前には、ノンカフェインで睡眠誘導作用のあるカモミールティーを飲むのもおすすめです。
■7. よく笑う
よく笑うことは体中のさまざまな器官に刺激を与え、ストレスを減らし、リラックス効果を促します。楽しいことを考えたり、面白いことを探して、なるべく笑顔でいられるように心がけたいものですね。
コメディ映画やお笑い番組を見て思いきり笑うことも、ストレス解消につながるのです。
■8. 運動する
体を動かすと、ベータエンドルフィンの分泌が促されます。ベータエンドルフィンは快楽物質や幸せホルモンとも呼ばれ、幸福感や高揚感をもたらして憂鬱な気分を吹き飛ばしてくれます。
昼休みや休憩時間には散歩に出かけるなど、なるべく外の空気に触れて体を動かしましょう。軽いストレッチなどを取り入れてみるのもおすすめです。
■9. マッサージする
マッサージは、筋肉の緊張をほぐし、気持ちをリラックスさせるのにとても役立ちます。エステサロンでプロの手に身をゆだねるのもひとつの方法ですが、お風呂上がりなどに簡単なセルフマッサージを行うだけでも十分効果があります。
また、頭にはたくさんのツボが集まっているため、頭皮マッサージは最も効率の良いマッサージ法だといえるでしょう。両手の指を熊手のように折り曲げ、頭皮を軽くトントンと叩いて刺激したり、小さくらせんを描くようにもみほぐすだけでも、頭がすっきりするのを実感できるはず。
■10. ポジティブに考える
物事を前向きにとらえることは、ストレスや緊張、不安を和らげ、健康面にもプラスの影響を与えます。
何でもネガティブに考えてしまうという人は、いったん既存の枠組みをはずし、違った角度から物事を見てみましょう。視点や立場を変えたり、未来の可能性を考えることで、肯定的、積極的な気持ちになれるはず。
また、意識的にポジティブな言葉を使うことで、自己肯定感が高まり、物事が良い方向へ動き出すかもしれません。
納得！！