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■1. 食べ物以外に気分をなだめてくれるものを探す
クッキーひと箱、ポテトチップスひと袋をたいらげて、プレッシャーや心の痛みから逃れることが、習慣になっている人がいます。
別の方法を見つけましょう。友達に電話するのも、散歩をするのもいいでしょう。自分の感情に正面から向き合うことや、食べ物を逃避に使わず、ちゃんと美味しく食べることを学ぶことも大切です。
■2 思いつめすぎない
「○キロ痩せなきゃ、私は悲惨だわ！」という物の考え方は、ストレスと無力感にエサをやるような考え方です。そしてストレスと無力感のふたつは、食べすぎへ一直線に向かう2大要因です！
■3.体重計を捨てよう
体重計は無視して、行動に注力する、自分の習慣をチェックして変えることにエネルギーを注ぐ体重計は捨ててしまいましょう。
体重が落ちたかどうかは、自分で感じ取れますし、フィットしている物でもわかります。
■4. 動く！
歩きましょう！ 車を使うなら、遠くに駐車しましょう！ ダイエット番組を見ているヒマがあったら、動きましょう。
必要なら、エクササイズ・マシーンをテレビの前にセットして！ 動きましょう！ 毎日動き続けましょう！
■5. 自分を責めない
健康になることや、体重を減らすことはまるで旅のようなもの。いい時も悪い時もあります。思い通りにならないからと、自分を責めてしまっては無価値感が募るだけです。
もし何かミスをしたら修正すればいいだけです。軌道修正して、またスタートしましょう！
■6. 長期的な目標を持つ
ほとんどの過食は、衝動的かつ習慣的なものです。自分がどういう容貌になりたいか、どんな気分でいたいかを考えてみましょう。
長期的な成功は、短期的なスリル（つまりケーキ！）より、ずっとステキだと思いませんか？
■7. 人の手を借りよう
困難なことというものは何であっても、サポートシステム（サポートしてくれる複数の人）があった方が、楽に乗り切れるものです。
友達や家族と一緒にダイエットをして、絆を強めるのもいいですし、辛い時に励ましてもらうのもいいでしょう。
■8. 心の深いところに触れてみる
がんばって、がんばって努力しているのに、なぜかずっとうまくいかないとしたら、その背後には、深いところに感情的・心理的な理由が隠れているものです。
カウンセリングやコーチングなどを受けて、自分の心の深いところに触れてみましょう。
納得！！目先の体重だけで食事管理しない。動くのが嫌いでは到底無理。
日常生活で動く、食べること以外の趣味持てば特にスポーツの趣味だと尚更いいです。
目先の体重落とす事でなくもっと先のどのような体型、健康管理したいか、モデルとなるような人を目標にしないと無理です。
日常生活の体動かす頻度を上げて食事管理出来ればいいね。