ビリー様と顔トレで有名な宝田恭子さんのお言葉です。
１．「笑顔を忘れるな！」（ｂｙ ビリー）
「エクササイズの最後は笑顔で」ｂｙ宝田先生
無理にでもニッコリ笑うと、脳が楽しい事と認識して、快感ホルモンが出るのだそうです。
トレでもニコニコするとリラックスして力が出るのです。
２、声を出せ！呼吸が大事だ。特に息を吐く事が大事なんだ。」ｂｙビリー
カウントしながらエクササイズをしたり、とにかく声を出して！というのは、
ビリーたちのノリの良さではなく、実は「呼吸」と関係しているんですね。
つまり、声を出すことで、「息を吐く」事につなげています。
宝田先生のペットボトルエクササイズでも、呼吸、特に吐く事を重視して
いますし、普段から呼吸の大切さをよくお話されます。
辛い事をしていたり、緊張したりしていると、歯を食いしばってつい息を
吐くことが難しくなりますよね。
例えば柔軟体操の前屈でも、歯を食いしばって行うのと、息を吐きながら
行うのとでは筋肉のリラックスなども全然違うので、いい具合に無駄な力が
抜けて体を倒しやすくなります。
エクササイズの前後や、途中でも、呼吸を意識してみてくださいね。
全身に酸素を行き渡らせるイメージで、ゆったりと大きく吸って、大きく
しっかり吐いてください。
３．「ここでしっかり曲げる事で、次のストレッチ（伸ばし）も効果的になるんだ！」 ｂｙビリー
宝田先生も筋肉は、「縮めたら伸ばす」「左右」「前後」と、必ず対になる
動きをする事が大切、とおっしゃいます。
これは筋肉の性質として、同じ動きばかりをしていると鍛えられない筋肉が
あるそうで、宝田先生はこれを『筋肉ばか』と呼んでいます（笑）
要するに反対の運動を入れる事で筋肉のバランスを整え、効果をアップさせる
のですね。
ビリーのエクササイズも左右はもちろん、早い動きとゆっくりな動き、
ハードなエクササイズの後のゆっくりとしたストレッチなど、やはりちゃんと
対になる運動がうまく組み合っています。
宝田先生のエクササイズもひとつのエクササイズに対の動きが入っていますが、
いろいろなエクササイズを取り入れる事で、さらにその効果が強調されます。
パカタラなど、特定のエクササイズに偏らずにバランスよく行って欲しい、
というのは、そんな意味もあるんですね。
バランスとれてこそ効果出るのですね。
この内容って筋トレ上級者にとっては当たり前のことですがなかなか理解されていませんよね。
気をつけなくてはね！！肝に銘じます。
１．「笑顔を忘れるな！」（ｂｙ ビリー）
「エクササイズの最後は笑顔で」ｂｙ宝田先生
無理にでもニッコリ笑うと、脳が楽しい事と認識して、快感ホルモンが出るのだそうです。
トレでもニコニコするとリラックスして力が出るのです。
２、声を出せ！呼吸が大事だ。特に息を吐く事が大事なんだ。」ｂｙビリー
カウントしながらエクササイズをしたり、とにかく声を出して！というのは、
ビリーたちのノリの良さではなく、実は「呼吸」と関係しているんですね。
つまり、声を出すことで、「息を吐く」事につなげています。
宝田先生のペットボトルエクササイズでも、呼吸、特に吐く事を重視して
いますし、普段から呼吸の大切さをよくお話されます。
辛い事をしていたり、緊張したりしていると、歯を食いしばってつい息を
吐くことが難しくなりますよね。
例えば柔軟体操の前屈でも、歯を食いしばって行うのと、息を吐きながら
行うのとでは筋肉のリラックスなども全然違うので、いい具合に無駄な力が
抜けて体を倒しやすくなります。
エクササイズの前後や、途中でも、呼吸を意識してみてくださいね。
全身に酸素を行き渡らせるイメージで、ゆったりと大きく吸って、大きく
しっかり吐いてください。
３．「ここでしっかり曲げる事で、次のストレッチ（伸ばし）も効果的になるんだ！」 ｂｙビリー
宝田先生も筋肉は、「縮めたら伸ばす」「左右」「前後」と、必ず対になる
動きをする事が大切、とおっしゃいます。
これは筋肉の性質として、同じ動きばかりをしていると鍛えられない筋肉が
あるそうで、宝田先生はこれを『筋肉ばか』と呼んでいます（笑）
要するに反対の運動を入れる事で筋肉のバランスを整え、効果をアップさせる
のですね。
ビリーのエクササイズも左右はもちろん、早い動きとゆっくりな動き、
ハードなエクササイズの後のゆっくりとしたストレッチなど、やはりちゃんと
対になる運動がうまく組み合っています。
宝田先生のエクササイズもひとつのエクササイズに対の動きが入っていますが、
いろいろなエクササイズを取り入れる事で、さらにその効果が強調されます。
パカタラなど、特定のエクササイズに偏らずにバランスよく行って欲しい、
というのは、そんな意味もあるんですね。
バランスとれてこそ効果出るのですね。
この内容って筋トレ上級者にとっては当たり前のことですがなかなか理解されていませんよね。
気をつけなくてはね！！肝に銘じます。