ケーブルクランチは写真の通りです。１ＳＥＴ３０回で限界感じる重さでやります。このとき女性でしたら、腕力ありませんから体操選手がつける手首のリストラップをつけたほうが腕が疲れる前に腹に効いてきます。
このときも目を閉じてスロートレーニングで腹曲げる時、息吸いながら３秒脂肪燃えろとイメージして腹上げる時、脂肪燃えろとイメージして４秒ぐらいで戻します。ウエイトは腹が１ＳＥＴ３０回で動かなくなるほどの高重量で重くした方がより筋肉に効きます。軽いとほとんど効果ありません。
これを３ＳＥＴで腹が動かなくなる高重量で行います。最後には腹が痛くなる重さです。早く動かさないでください。肉離れが起こりますから。ゆっくりと高重量で脂肪燃えろとイメージして最後は腹が動かなくなる様にトレします。くれぐれもゆっくりとやってください。