http://news.livedoor.com/article/detail/6586328/
なぜ便秘が肌によくないの？ それは便秘により腸内細菌のバランスが乱れ悪玉菌が増えてしまうからです！ 悪玉菌が出した老廃物が血液中をめぐって肌荒れの原因となったり、活性酸素を発生して老化を促進させてしまうのです。スキンケアも大事ですが、腸内環境を整えて内側からの美肌を手に入れましょう！
■自立神経が便秘改善のカギ
「自立神経」のうち、日中活動しているときに優位な「交感神経」に対し、夜のリラックスタイムに優位なのが「副交感神経」です。副交感神経が高まると腸のぜん動運動が活性化されるのですが、ストレスなどで交感神経が高い状態が続くと便秘になりやすくなります。一日のうちで、リラックスできる時間を増やしましょう。
・お風呂はシャワーだけで済まさず、３９℃前後の湯船でじっくり温まるのがおすすめ。
・副交感神経の高まる深夜に長時間のメールは要注意！
・食事をすると交感神経が優位になります。寝る３時間前には食事を終わらせましょう。
・朝のばたばたや立ったままの食事では自律神経が落ち着きません。ゆとりを持って起床を！
・自立神経に働きかけるツボにアプローチ。おへそから左右に指３本分離れたところをゆっくりプッシュすると、腸全体の機能がアップ！
■食事での便秘攻略法
・ふだんから積極的に摂りたいのが乳酸菌と食物繊維。乳酸菌はヨーグルトなどの発酵食品、食物繊維は根菜類やきのこ、こんぶ、ひじきなどに多く含まれています。
・腸内の善玉菌が減少すると、美肌ビタミンといわれるビタミンB群の合成が妨げられることも。そのビタミンB群、さらに鉄、ミネラル、食物繊維などをバランスよく含む玄米もおすすめ食品です。
・オリーブオイルは腸管のすべりがよくなり便の運びがスムーズになるので、即効性があるようです。朝大さじ１杯程度飲むのもいいでしょう。
・お酢は腸内を弱酸性に整え、善玉菌が元気になるといわれます。頑固な便秘に悩んでいるなら大さじ１～２杯程度飲むのもOKです。
・甘味は善玉菌のエサとなるオリゴ糖を含むハチミツがおすすめです。
便秘は肌荒れはもちろんぽっこりおなかの原因にもなります。自律神経と食事に気をつけて、腸内美人を目指してみては。
なぜ便秘が肌によくないの？ それは便秘により腸内細菌のバランスが乱れ悪玉菌が増えてしまうからです！ 悪玉菌が出した老廃物が血液中をめぐって肌荒れの原因となったり、活性酸素を発生して老化を促進させてしまうのです。スキンケアも大事ですが、腸内環境を整えて内側からの美肌を手に入れましょう！
■自立神経が便秘改善のカギ
「自立神経」のうち、日中活動しているときに優位な「交感神経」に対し、夜のリラックスタイムに優位なのが「副交感神経」です。副交感神経が高まると腸のぜん動運動が活性化されるのですが、ストレスなどで交感神経が高い状態が続くと便秘になりやすくなります。一日のうちで、リラックスできる時間を増やしましょう。
・お風呂はシャワーだけで済まさず、３９℃前後の湯船でじっくり温まるのがおすすめ。
・副交感神経の高まる深夜に長時間のメールは要注意！
・食事をすると交感神経が優位になります。寝る３時間前には食事を終わらせましょう。
・朝のばたばたや立ったままの食事では自律神経が落ち着きません。ゆとりを持って起床を！
・自立神経に働きかけるツボにアプローチ。おへそから左右に指３本分離れたところをゆっくりプッシュすると、腸全体の機能がアップ！
■食事での便秘攻略法
・ふだんから積極的に摂りたいのが乳酸菌と食物繊維。乳酸菌はヨーグルトなどの発酵食品、食物繊維は根菜類やきのこ、こんぶ、ひじきなどに多く含まれています。
・腸内の善玉菌が減少すると、美肌ビタミンといわれるビタミンB群の合成が妨げられることも。そのビタミンB群、さらに鉄、ミネラル、食物繊維などをバランスよく含む玄米もおすすめ食品です。
・オリーブオイルは腸管のすべりがよくなり便の運びがスムーズになるので、即効性があるようです。朝大さじ１杯程度飲むのもいいでしょう。
・お酢は腸内を弱酸性に整え、善玉菌が元気になるといわれます。頑固な便秘に悩んでいるなら大さじ１～２杯程度飲むのもOKです。
・甘味は善玉菌のエサとなるオリゴ糖を含むハチミツがおすすめです。
便秘は肌荒れはもちろんぽっこりおなかの原因にもなります。自律神経と食事に気をつけて、腸内美人を目指してみては。