こんにちは！
この部分に書くネタが尽きてきて、
なかなか更新頻度が上がらないまんもです！笑
最近は痛みがほぼないから動きたくて動きたくて仕方ない😂
とりあえず本編！
＊＊＊
9月はじめ
痛みもほぼなく仕事も普通通りに戻し、
仕事の範囲に制限もなく、多少の重い物も少しなら運べるように！
でも、劇的に重い物は再発が怖いのと、
先天的な脊椎披裂があって腰の作りが弱い為、
これからも制限しないといけないですが😅
もうそろそろ大阪マラソンの練習を開始することに！
全体的に筋力が落ちたので、
筋トレから！
腰に負担かけないようにお風呂の中で、
①②の筋トレすることに！
腕を体と平行にして、腕を90度に曲げる
①は手のひらを上にし、胸に近付けるように水をかく。
手を戻す時は手のひらの向きはそのまま戻す
もししんどければ、手のひらだけを縦向きにして戻す。
②は反対で手のひらを下向きにし、足の方向に水をかく。戻す時は①と同様
①も②もなるべく脇を締めて、
二の腕が体から離れないようにする！
どっちも100往復したら、
終わった後、あーっ効いてる！てなる👍🏻
お試しあれ！
私は毎日続けてます！
効果あるのかな？？
二の腕やせろ！笑