どうも、こんちわ。
パニック障害を発症してから
運動不足な事、筋力が落ちた事で
流行り出している筋トレに
意識がいきました。
筋トレをする事は大事、
でも最初は腕立てが10回も出来ませんでした。
ジムに通うのはハードルが高いなとか
色々思ったり、
筋トレの漫画や本を読んでいて
ふと思ったのが、
ある程度上のレベルの
マッチョさん達は、
パニック障害や精神病とは無縁なのではないか？
と思い至ったのです。
マッチョさんのイメージとして
ワハハと笑って、ガシガシと筋トレし
二カッと笑顔を想像します。
もちろん相応の悩みもあるでしょうが
筋トレしている最中は、
悩みも何もかもがなく、
ただ集中しているだけの事に
気付きました。
そして、予定やルーティーンを
ただただこなす。
何時に何を食べて、何時にジムにいき、
何を何回する。
ここに感情面はないため、
SP（メンタル）を減らす要素がありません。
プロテインやサプリを飲み、
食事にも気を付けるため
HP（身体）はドンドン増えるなり
良くなっていく。
良くなる身体を見て、やり切った事もあり
自己肯定感が上がり、
SP（メンタル）も良くなる。
良い循環が出来ていますよね。
もし、マッチョさんがパニック障害に
なるとすれば筋トレのやり過ぎと
大会に参加する事による減量苦でしょうね。
なので、今は全然筋トレが出来ていませんが
基礎体力をつけて
毎日、腕立て30回、スクワット30回、
腹筋30回、背筋30回が
出来る位にしたいですね。
それから徒歩や自転車での移動も
もっとしたいと思います。
久々に自転車に乗ったら
酸欠と普段使わない筋肉の
筋肉痛になりました。
それからSP（メンタル）を
減らさない方法は訓練で
身に着ける事ができるようです。
これこそがマインドフルネスのようです。
瞑想という事ではなくて
今だけを考える、今だけを見ると
今だけに集中できるというものです。
過去はできるだけ振り返らない。
過去を振り返ると
こうすれば良かった、あの時こう思ったと
感情も引っ張られるからです。
予定は立てて良いんです。
立てた後は、頭の隅なり引き出しにやって、
今やるべき事だけをやる。
将来の予定を立てるのは良いのですが
将来を悲観的に考える事はマイナスの意味しかありません。
マイナスの事を考えるよりも先に
今を考えて、今に生きる事を優先する事です。
なるほどと思いました。
私も最近知ったので、実践しようと思いますが
ちょっと訓練が必要そうです。
スポーツだったり身体を動かしている時は
確かに今だけに集中できるのですが。
まずは、今日やるべき事をやる
これを行いたいと思います。
健全な精神は健全な肉体に宿るという言葉がありますが
正に本当なんだなと実感しました。
私のように病院にいかずに完治を目指すのは
正しいかどうかはわかりません。
症状が重い方、頼れる方がいない方
仕事が休めないなど大変な方は
むしろ早めに病院に行かれて下さい。
パニック障害を発症した方にとって
少しでも参考になればと思います。