52.4kg
前日比±
トータル±
寝かしつけ後:
【食事】
朝ごはん:
8枚切りグラハム食パン＋チェダーチーズ
カフェオレ
ゆで卵、ブロッコリー
無糖ヨーグルト＋シードレスグレープ4粒
昼ごはん:
お寿司7貫、巻き寿司2つ
おやつ:
クリームパン半分
コーヒー
夜ごはん:
鶏モモ塩麹漬け焼き(1／3枚)
雑穀米
ハムしめじグリーンピース炒め
キャベツ、卵サラダ、ブロッコリー
シードレスグレープ2粒
寝かしつけ後:
kiri2つ
シードレスグレープ10粒
武者返し←和菓子
小魚ぽりぽり
以上
【運動】
ショッピングモールをエルゴin8kgの次女で1時間練り歩き
寝る前のヨガとストレッチ15分くらい
→お尻周り筋トレと股関節ヨガ
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【振り返り】
炭水化物の多い1日でした。
週末はどうしても昼の外食が多くて、子供もいるのでサクッと済ませられるお店を選んでしまいます
でもお寿司おいしかった！！
でもお寿司おいしかった！！そんなことより、寝かしつけた後のおやつ。
これをやめたい！
でもね、授乳後ってお腹空くの…
それに加えて、夕飯〜お風呂〜寝かしつけのドタバタで疲れ果てて甘いものが欲しくなってしまう毎日💦明日から食べない！とは到底言えないので、減らせるようにします。
夕飯をもう少しボリュームのあるおかずを増やせばどうかな？脂質とタンパク質を摂取すると腹持ちが良い気がします。お米ももう少し食べようかな？今は子供茶碗一杯分です。
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体重は夕飯後のお風呂入る時に測定。
昨日の同じタイミングで52.6kg
ほんとは朝イチ測定がいいのはわかってるけど、なかなか朝はバタバタで裸で体重計に乗る時間がない〜
→5分早く起きる努力をしよう。
とりあえず今日は食べ過ぎてはいない、くらいの認識でいます。