管理栄養士おすすめ！飲む美髪ケア✨️
「黒ごま豆乳ミルク」で美髪ケアしませんか✨
みなさん、こんにちは✨
今日は、髪のハリやツヤについてのお話です。
8月半ば、毎日の強い日差しで最近、「髪の毛がゴワゴワする…」「パサついてまとまらない…」
「なんだか髪のツヤがなくなってきた…」
と感じることはありませんか？
髪のパサつきやハリ・コシ・ツヤの変化には、年齢や乾燥、紫外線、日々のヘアケアなど、さまざまなことが関係しています。
そして、健やかな髪を育むためには、外側からのお手入れだけでなく、毎日の食事から必要な栄養をとり、心と体をゆったり休ませることも大切です🍀
では、健やかな髪を育むために、どのようなことを意識したらよいのでしょうか。
✨ 髪のツヤとハリを「栄養学×薬膳」から考えてみよう
髪の主成分は「ケラチン」というたんぱく質です。
そのため、健やかな髪を育むには、たんぱく質をはじめ、ビタミンやミネラルなどを毎日の食事からバランスよくとることが大切です。
一方、東洋医学では、髪は「血（けつ）の余り」といわれています。
「血」は、全身に栄養とうるおいを届けるものと考えられており、髪のツヤや健やかさとも深く関わるとされています。
また、東洋医学で生命力や成長、老化などに関わるとされる「腎（じん）」も、髪と関係が深いと考えられています。
髪のお手入れというと、シャンプーやトリートメントなど外側からのケアに目が向きがちですが、毎日の食事や生活を整える「インナーケア」も大切なんですね✨
✨ 内側から美髪をサポート♪「黒ごま豆乳ミルク」
そこでおすすめしたいのが、お家で簡単につくれる「黒ごま豆乳ミルク」です。
黒ごま、豆乳、牛乳には、健やかな髪を育むためにうれしい栄養素が含まれています。
さらに薬膳の視点から見ても、黒ごまは髪と関わりの深い食材のひとつ。
ここからは、「栄養学×薬膳」両方の視点から、黒ごま豆乳ミルクの魅力を見ていきましょう✨
① 黒ごま（黒すりごま）
黒ごまには、抗酸化作用をもつ成分として知られるセサミンやビタミンEなどが含まれています。
さらに、髪の健康にも関わる亜鉛や鉄、カルシウムなどのミネラルも含まれています。
また、ごまは種皮が硬いため、そのまま食べるよりも、すりごまにすることで栄養成分を消化・吸収しやすくなります。
薬膳では、黒ごまは「血」を補い、「腎」を養う食材として古くから用いられてきました。
スーパーなどで手軽に購入できる黒ごま100％のパウダーや黒すりごまでOKです♪
② 豆乳×牛乳のW使い
豆乳と牛乳には、髪の主成分であるケラチンの材料となる「たんぱく質」が含まれています。
植物性と動物性、2つのたんぱく質を組み合わせることで、さまざまなアミノ酸をバランスよくとることができます。
健やかな髪を育むためにも、毎日の食事から良質なたんぱく質をとることが大切です。
さらに、豆乳と牛乳を合わせることで、まろやかでコクのある飲みやすい一杯になります♪
③ 甘みを足すなら「黒糖」もおすすめ
黒砂糖には、糖質のほか、カリウムやカルシウム、鉄、亜鉛などのミネラルも含まれています。
亜鉛は、たんぱく質の合成などに関わる栄養素。健やかな髪を保つためにも、毎日の食事からとりたい栄養素のひとつです。
ただし、黒糖はあくまで「砂糖」。
ミネラル補給を目的にたくさんとるのではなく、ほんのり甘みをつける程度に楽しみましょう。
薬膳では、黒糖は体を温め、「血」の巡りを助ける食材として考えられています。
お好みで、はちみつやメープルシロップなどに変えてもOKです♪
✨ 簡単♪ 黒ごま豆乳ミルク
【材料・1杯分】
・無調整豆乳 100ml
・牛乳 100ml
・黒すりごま（又は黒ごまパウダー） 小さじ1〜2
・黒糖 小さじ1程度（お好みで）
【作り方】
豆乳と牛乳を鍋に入れて弱火で温め、黒すりごまと黒糖を加えてよく混ぜます。
沸騰させず、飲みやすい温度になったら完成です✨
※電子レンジを使用する場合は、吹きこぼれや加熱しすぎに注意してください。
✨ ほっとひと息つく時間も、心と髪のインナーケアに
蒸し暑い夏ですが、冷房や冷たい飲み物で、意外と体は「夏冷え」していませんか？
温かい黒ごま豆乳ミルクをマグカップに入れて、ゆっくりひと息。
「ふぅ〜っ」とゆっくり息を吐きながら、少し肩の力を抜いてみてください。
ほっとくつろぐ時間や、ゆったりとした呼吸は、副交感神経が優位になりやすく、緊張した心と体をリラックスさせることにもつながります。
栄養のあるものをとることはもちろん大切ですが、忙しい毎日の中で、こうして意識的に心を休ませる時間をつくることも、大切なインナーケアのひとつです🍀
「おいしいな」
「あ〜、ほっとする」
「今日も一日お疲れさま」
そんなふうに感じられるひとときを、心をいたわる時間として大切にしていきたいですね✨
✨ できることから、ゆるっと始めよう
美髪ケアは、外側からのお手入れだけではありません。
毎日の食事から必要な栄養をとり、しっかり休んで、心と体を整えること。
そんな小さな積み重ねが、健やかな髪を育むための土台になります。
今夜は温かい黒ごま豆乳ミルクを飲みながら、自分に「今日もお疲れさま」を届けてみませんか？✨
頑張りすぎず、毎日の食事から少しずつ。
髪も、体も、心も。
内側から健やかに整えていきたいですね🌿
管理栄養士 / 国際中医薬膳師
※「西洋栄養学×東洋医学（薬膳）」の視点から、毎日のキレイと元気を支える食事や心のケアをお届けしています✨
▼ ドリンクにサッと溶けて使いやすい微粉末の黒ごまパウダー
すりごまよりも細かくスプーン1杯で手軽に混ぜられるので、毎日のドリンクやヨーグルトにプラスしたいときにおすすめです♪
▼ お好みに合わせて選べるおすすめの豆乳
大豆の栄養を丸ごと摂れる「無調整豆乳」や、飲みやすい「低糖質タイプ」、気分で選べる「フレーバー付き」など、続けやすいものを選んでみてくださいね♪
▼ ドリンク作りに使いやすい粉末タイプや、そのままおやつにもなる固形タイプです♪
サッと溶かしたいときは粉末、黒糖本来の風味をしっかり味わいたいときは固形など、お好みに合わせて選んでみてくださいね。
