１０月１５日（火）、晴れ時々くもり。

【朝食(a.m.5:00)】

・桑茶

・千切りキャベツ＆ナッツ

・Bio＆ブルーベリー

・おからナゲット

・カカオ８６％チョコ

【昼食】

・ひじきドレッシングのサラダ（レタス、きゅうり、ハム、アボカド、もち麦ミックス）

・豆腐のレトルトカレーのっけ（ウインナー２）

・カカオ８６％チョコ

【夕食】

・昼間のひじきサラダ

・豆腐

・カマンベールチーズ

・サラミ

・梅昆布

・白ワイン　少し。。

・レモンサワー

* * *

【本日の運動】

昇降運動

エアロバイク（３０分、３０分）

きくち体操

腹筋

* * *

【本日の計量】

体重 40.40kg

体脂肪率 16.60%

１０月１４日（月）、晴れ。

【朝食(a.m.5:00)】

・桑茶

・千切りキャベツ＆ナッツ

・Bio＆ブルーベリー

・サラダチキン

・ゆでたまご

・ブラックサンダー　カカオ７２％

【昼食】

・豆腐丼（しらす、納豆、キムチ、玉子焼き、黒酢肉団子、枝豆）

・きのこスープ（なめこ、しめじ、舞茸、わかめ）

・カカオ８６％チョコ

【夕食】

・味噌汁（もずく、わかめ、きのこ、油揚げ、小葱）

・豆腐とキムチの卵とじ（しめじ、ニラ、豚こま）

・ピーマンともやしのオイスター炒め

・もやしとツナの甘酢和え

・白ワイン　少し。。

・レモンサワー

* * *

【本日の運動】

昇降運動

エアロバイク（３０分、３０分）

* * *

【本日の計量】

体重 40.35kg

体脂肪率 16.50%

１０月１３日（日）、晴れ。

【朝食(a.m.5:00)】

・桑茶

・千切りキャベツ＆ナッツ

・Bio＆ブルーベリー

・サラダチキン＆カマンベール

・ブラックサンダー　カカオ７２％

【昼食】

・2/3日分の野菜サラダ（キャベツ、レタス、玉ねぎ、パプリカ、紫キャベツ、ひじき、人参、枝豆）

・ゆでたまご

・鶏の唐揚げ

・玉ねぎメンチ

・カカオ８６％チョコ

【夕食】

・焼き海苔

・豆腐

・スティックサラミ

・枝豆

・６Pチーズ

・レモンサワー

* * *

【本日の運動】

昇降運動

エアロバイク（３０分）

きくち体操

腹筋

* * *

【本日の計量】

体重 40.30kg

体脂肪率 16.80%

１０月１２日（土）、晴れ。

【朝食(a.m.5:00)】

・桑茶

・千切りキャベツ＆ナッツ

・Bio＆ブルーベリー

・サラダチキン

・ゆでたまご

・ブラックサンダー　カカオ７２％

【昼食】

・つけ蕎麦（きのこ、油揚げ、小葱）

・切り干し大根とザーサイの玉子焼き

・もやしときゅうりのツナ胡麻和え

・豆腐バー　ガトーショコラ（セブン）

・カカオ８６％チョコ

【夕食】

・焼き海苔

・舞茸の白だし炒め

・焼き鳥（ファミマ）

・枝豆

・６Pチーズ

・レモンサワー

* * *

【本日の運動】

昇降運動

エアロバイク（３０分、３０分）

きくち体操

腹筋

* * *

【本日の計量】

体重 40.25kg

体脂肪率 17.00%

１０月１１日（金）、晴れ。

【出かける前に。。】

・千切りキャベツ

【朝食(a.m.7:00)】

・マックグリドル　ベーコンエッグ

・ホットコーヒーS

・カカオ８６％チョコ（持参）

＠朝マック（車中）

【昼食】

・サラダ（キャベツ、ブロッコリー、ゆでたまご、したらば）

・唐揚げ２

・ガリバタ醤油パスタ（小松菜、しめじ、ウインナー）

・カカオ８６％チョコ

・Bio＆ブルーベリー

【夕食】

・焼き海苔

・舞茸の白だし炒め

・水切り豆腐

・６Pチーズ

・レモンサワー

* * *

【本日の運動】

公園ウォーキング　約１時間

昇降運動

エアロバイク（３０分）

腹筋

* * *

【本日の計量】

体重 40.40kg

体脂肪率 16.10%