１２月１１日（木）、晴れ。

【朝食(a.m.5:00)】

・桑茶

・千切りキャベツ＆ナッツ

・Bio＆ブルーベリー

・おからナゲット

・カカオ７０％チョコ

【昼食】

・豆腐丼（納豆、キムチ、味玉、シューマイ、小松菜バーグ、ブロッコリー）

・舞茸とウインナーの白だし炒め

・カカオ８６％チョコ

【夕食】

・鍋（白菜、大根、もやし、舞茸、豆腐、糸こん、鶏団子、紅生姜天、水餃子）

・小鉢（もずくときゅうりの酢の物、したらば添え）

・ロゼ　スプリッツァ

・レモンサワー

* * *

【本日の運動】

昇降運動

エアロバイク（３０分）

腹筋

* * *

【本日の計量】

体重 39.85kg

体脂肪率 16.90%

１２月１０日（水）、晴れ。

【出かける前に。。】

・千切りキャベツ＆ナッツ

【朝食(a.m.7:00)】

・ブリュードコーヒーT

・チョコレートチャンクスコーン

＠スタバ

【昼食】

・サラダ（キャベツ、ブロッコリー、ゆでたまご、したらば、チキン南蛮）

・完全メシ　少し。。

・Bio＆ブルーベリー

・カカオ８６％チョコ

【夕食】

・味噌汁（もずく、キャベツ、しめじ、油揚げ）

・小松菜入りチキンハンバーグ　千切りキャベツ添え

・きのこのツナガーリック炒め

・ほうれん草のツナ和え

・ロゼ　スプリッツァ

・レモンサワー

* * *

【本日の運動】

公園ウォーキング　約３０分

昇降運動

エアロバイク（３０分）

腹筋

* * *

【本日の計量】

体重 40.10kg

体脂肪率 16.60%

１２月９日（火）、晴れ。

【朝食(a.m.5:00)】

・桑茶

・千切りキャベツ＆ナッツ

・Bio＆ブルーベリー

・ひきわり納豆（ツナ＆温玉のっけ）

・カカオ７０％チョコ

【昼食】

・ひじきドレッシングのサラダ（レタス、きゅうり、アボカド、ハム、もち麦ミックス）

・豆腐のホワイトシチューのっけ（ウインナー）

・カカオ８６％チョコ

【夕食】

・昼間のひじきサラダ

・豆腐

・ベビーチーズ×２

・ロゼ　スプリッツァ

・レモンサワー

* * *

【本日の運動】

昇降運動

エアロバイク（３０分、３０分）

きくち体操

腹筋

* * *

【本日の計量】

体重 40.30kg

体脂肪率 15.90%

１２月８日（月）、晴れ。

【朝食(a.m.5:00)】

・桑茶

・千切りキャベツ＆ナッツ

・Bio＆ブルーベリー

・サラダチキン

・ゆでたまご

・リンドール　１コ

【昼食】

・豆腐丼（納豆、キムチ、玉子焼き、鯖塩焼き1/2、唐揚げ、ブロッコリー）

・きのこスープ（なめこ、しめじ、舞茸）

・カカオ８６％チョコ

【夕食】

・鍋（白菜、大根、もやし、舞茸、豆腐、鶏団子、ちくわ、蕎麦）

・小鉢（もずくときゅうりの酢の物、したらば添え）

・ロゼ　スプリッツァ

・レモンサワー

* * *

【本日の運動】

昇降運動

エアロバイク（３０分）

きくち体操

腹筋

* * *

【本日の計量】

体重 40.35kg

体脂肪率 16.00%

１２月７日（日）、晴れ。

【朝食(a.m.5:00)】

・桑茶

・千切りキャベツ＆ナッツ

・Bio＆ブルーベリー

・サラダチキン＆カマンベール

・カカオ７０％チョコ

【昼食】

・2/3日分の野菜サラダ（キャベツ、レタス、玉ねぎ、パプリカ、紫キャベツ、人参、ひじき、枝豆）

・ゆでたまご

・唐揚げ

・南瓜コロッケ

・カカオ８６％チョコ

【夕食】

・豆腐

・サラダチキン

・ベビーチーズ×２

・ガリポテ

・レモンサワー

* * *

【本日の運動】

昇降運動

エアロバイク（３０分、３０分）

きくち体操

腹筋

* * *

【本日の計量】

体重 40.30kg

体脂肪率 16.90%