今日は、「プロテインとダイエット」について、記載したいと思います。
# ここでいうプロテインは、広義の「タンパク質」という意味ではなく、狭義の「プロテインパウダー」の意味です。
「プロテイン」シリーズの第一弾です。
プロテイン自体の認知度は、かなり上がってきましたね。
その割に、継続して飲んでいる方は、意外と少ないようです。
トレーニングしていても、飲んでいない方に出会うと、少し驚きがあります。
# 理由があって飲んでいないわけではなく、飲んだことがないというケースです。
そんな状況なので、ダイエットをしていて、飲んでいないという方も多そうです。
個人的には、プロテインは飲んだ方が良いと思います。
ダイエットは、「摂取カロリー」から「消費カロリー」を引いた「アンダーカロリー」が重要です。
消費カロリーを増やすことは限界がありますので、結果として摂取カロリーを減らすしかありません。
ただ、タンパク質は、運動するのであれば、体重の1.5倍程度は摂った方が良いようです。
自分の場合、120g弱は1日で摂取する必要があります。
また、1回で20g程度にした方が良いという話もあるので、6回に分ける必要もありそうです。
食事を6回だと、2～3時間に1回は食べる計算になるので、結構厳しいです。
余談ですが、赤身肉のステーキであれば、だいたい100gで、20gのタンパク質が摂れます。
1日に100gのステーキを6回食べればクリアできますね。
しかもカロリーは、800kcal未満程度です。
タンパク質の摂取量だけを考えれば、これでも良さそうですが、この生活は辛そうですね。。。
「食べる」という行為は意外に時間がかかるものです。
そのため、食事の間にサラダチキンやプロテインバーを食べることも試しましたがため、自分の場合は続きませんでした。
やはり、プロテインのように簡易的に飲めるものだと、手間にならず継続が出来ます。
では、プロテインだけを飲んでいたら、どうでしょうか？
実は、実践したことがあります。
日に6回プロテインだけにしました。
プラスで、カルシウムやビタミンのサプリメントは飲んでいました。
結果、見た目は、ガリガリで、病的になりました。
会う人、会う人に心配されます（苦笑）
体重は、58kg程度まで落ちたと思います。
この近辺で、健康診断をしたら、肝臓が異常値になりました。
ドクター曰く、「1か月、海で漂流した人と同じ程度の数値」とのことでした（苦笑）
体重は落ちますが、それ以外に良いことはないです。
これは極端な例ですが、一食だけ食事をして、あとはプロテインという生活もしました。
まぁ、継続しませんね（笑）
更に、ダイエットをやめた後、ドカ食いをして、リバウンドします。
「どうしてもこの日までに痩せたい」という時以外はやらない方がいいです。
空腹に耐えている時間が無駄です。
やはり、ダイエットは健康的に痩せる必要があると気付かされました。
よく言われるPFCバランスを考える必要があります。
少し、話が脱線してしまいました。
要は、アンダーカロリーを大きくしつつ、タンパク質の必要量を確保し、PFCバランスも考慮する必要があるということです。
食事からタンパク質を摂ると、どうしてもFCも一緒に摂取してしまうケースが多いです。
かつ、食事回数が多いので、出来るだけ、料理や食べる手間を極力減らす必要もあります。
これは継続するためには、必須です。
これらを見ると、今のところ、プロテインがベストなソリューションかと思います。
将来的に、仙豆のように、タブレットみたいに摂れるようになれば別ですが。。。
HMBは1つの栄養素だけ見れば近いかもしれないですが、これは他の方のHMBの記事を見てみてください。
最後に、摂取タイミングです。
これは、置き換えダイエットなどもあるので、色々な考え方があるかと思います。
個人的には、朝食と間食でプロテインを使うのが良いと考えています。
自分は空腹に強い方だとは思うのですが、ダイエット中はお腹空きます（笑）
結構、空腹感との闘いだったりします。
今は昼と夜を食べるようにしているので、朝と夕方にプロテインを飲んでいます。
この食事メニューだと、ほぼ空腹感はないです。
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逆に減量初期のメニューだと、かなり空腹感ありました。
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空腹感も解消できて、タンパク質も簡単に摂取できますので、やはりプロテインは飲んだ方が良いと思います。
以上、「プロテインとダイエット」について、記載させていただきました。
御清覧ありがとうございました。