こんにちは。はるぱかパパです。
現在ダイエット迷子です。
ダイエットしてますがBMIとしては適正体重みたいなんです。
理想的なBMIは男性で23～24.9が良いようです。
ただBMIって体脂肪率を考慮してないんですよね。
筋肉質でBMI高い人は、肥満と同じなのか？って話になりますよね。
お腹周りを見ると脂肪は減らしたほうが良いと思うので、どちらかというとボディメイクなのかな？
お腹周りなので内臓脂肪を減らすことが目標になってきそう。
内臓脂肪を減らして、筋肉を増やして体重はキープ。
ただ、そうなってくると内臓脂肪はどれくらいならいいのか？という疑問がわいてきます。
HUFFPOSTの記事ではウェスト対ヒップ比(Waist to hip ratio)が簡単な指標になると言っています。
男性は0.90以下、女性は0.83以下が良いそうです。
男性はヒップ100に対してウェスト90以下、
女性はヒップ100に対してウェスト83以下と言うことですね。
一応クリアはしてました。
でも知りたいのはやばいボーダーラインじゃなくて
内臓脂肪はどれくらいまで落とすのがベストなんだろう？ということ。
2013年の国立国際医療研究センター病院の論文では、平均年齢50代の男女6,996人の日本人でメタボのリスク調査をした結果を出しています。
内臓脂肪エリア84.80cm2以下のグループが一番リスクは少ないみたいなので、
それくらいが目安なのかと思います。
昔、内臓脂肪CT検査したのですが、その時の結果は目安をクリアしています。
うーん、もうちょっとグループを刻んでほしかった。
少なすぎて問題があるのかないのか。
どこを目指せばいいんだろう？
もうちょっと調べていたら2012年のクイーンズ大学の論文がありました。
タイトルが衝撃的。
内臓脂肪で男性のあらゆる死亡原因は完全に予測できるんよ！
まじですか。あらゆるは言い過ぎでは・・・
291人の主に白人男性を2,3年追跡調査した結果のようです。
論文中の図を見ると内臓脂肪は少なければ少ないほどほど良さそう。
ちなみに男性より女性の方が内臓脂肪による健康リスクは高いようです。
女性は皮下脂肪は付くけど内臓脂肪は付きづらいって言いますよね。
それでも付くのはヤバいってことでしょうか。
結論
内臓脂肪を減らすことを目標に筋トレ、有酸素運動します。
セルフチェックとして内臓脂肪CT検査は定期的に受けたほうが良さそう。
お読みいただきありがとうございました。
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