消費カロリー一覧
サロンで良く質問に上がるのが普段の生活消費カロリーなので、一覧にしてみました(°∀°)b
痩せるには、まず摂取カロリー＜消費カロリーを意識することが大切です!!
摂取カロリーを意識される方は多いですが消費カロリーを意識されている方は少ない気がします。
通勤時の階段や電車内で座らない！！なのでも随分消費カロリーはアップします
是非参考にして下さいませ♡
表内の数値は、行動10分間の消費カロリーとなっています。 30歳、55ｋｇの人が30分の入浴をした場合、 ２４kcal（１０分間の入浴消費カロリー）×３（３０分）＝７２kcalとなります。 また、体質などにより数値は異なる為、目安として参考にして下さい。 ３０～４９歳用
30～49歳用
50kg
55kg
60kg
65kg
70kg
75kg
80kg
車の運転
11kcal
12kcal
12kcal
13kcal
14kcal
15kcal
16kcal
入浴
22kcal
24kcal
26kcal
28kcal
29kcal
31kcal
33kcal
歩行
16kcal
18kcal
19kcal
20kcal
21kcal
23kcal
24kcal
階段降り
34kcal
37kcal
39kcal
42kcal
44kcal
47kcal
50kcal
階段昇り
57kcal
61kcal
66kcal
70kcal
74kcal
79kcal
83kcal
立ち仕事（軽作業）
10kcal
11kcal
11kcal
12kcal
13kcal
14kcal
15kcal
デスクワーク
12kcal
13kcal
13kcal
14kcal
15kcal
16kcal
17kcal
電車 (立ったまま)
15kcal
16kcal
17kcal
18kcal
19kcal
21kcal
22kcal
洗濯
16kcal
18kcal
19kcal
20kcal
21kcal
23kcal
24kcal
掃除
20kcal
22kcal
23kcal
25kcal
26kcal
28kcal
30kcal
買い物
16kcal
18kcal
19kcal
20kcal
21kcal
23kcal
24kcal
料理
10kcal
11kcal
11kcal
12kcal
13kcal
14kcal
15kcal
ストレッチ
22kcal
24kcal
26kcal
28kcal
29kcal
31kcal
33kcal
ラジオ体操
34kcal
37kcal
39kcal
42kcal
44kcal
47kcal
50kcal
ウォーキング
34kcal
37kcal
39kcal
42kcal
44kcal
47kcal
50kcal
ジョギング
72kcal
78kcal
83kcal
89kcal
94kcal
100kcal
106kcal
エアロビクス
38kcal
41kcal
44kcal
47kcal
49kcal
52kcal
55kcal
ヨガ
30kcal
32kcal
35kcal
37kcal
39kcal
42kcal
44kcal
バトミントン
53kcal
57kcal
61kcal
65kcal
69kcal
74kcal
78kcal
テニス
53kcal
57kcal
61kcal
65kcal
69kcal
74kcal
78kcal
バレーボール
53kcal
57kcal
61kcal
65kcal
69kcal
74kcal
78kcal
水泳（クロール）
160kcal
173kcal
185kcal
197kcal
209kcal
222kcal
234kcal
水泳（平泳ぎ）
84kcal
90kcal
97kcal
103kcal
109kcal
116kcal
122kcal
５０～６９歳用
50～69歳用
50kg
55kg
60kg
65kg
70kg
75kg
80kg
車の運転
10kcal
11kcal
11kcal
12kcal
13kcal
14kcal
15kcal
入浴
21kcal
23kcal
25kcal
26kcal
28kcal
30kcal
31kcal
歩行
16kcal
17kcal
18kcal
19kcal
20kcal
22kcal
23kcal
階段降り
32kcal
35kcal
37kcal
40kcal
42kcal
45kcal
47kcal
階段昇り
54kcal
58kcal
62kcal
67kcal
71kcal
75kcal
79kcal
立ち仕事 （軽作業）
10kcal
10kcal
11kcal
11kcal
12kcal
13kcal
14kcal
デスクワーク
11kcal
12kcal
12kcal
13kcal
14kcal
15kcal
16kcal
電車 (立ったまま)
14kcal
15kcal
痩せるには、まず摂取カロリー＜消費カロリーを意識することが大切です!!
摂取カロリーを意識される方は多いですが消費カロリーを意識されている方は少ない気がします。
通勤時の階段や電車内で座らない！！なのでも随分消費カロリーはアップします
是非参考にして下さいませ♡
表内の数値は、行動10分間の消費カロリーとなっています。 30歳、55ｋｇの人が30分の入浴をした場合、 ２４kcal（１０分間の入浴消費カロリー）×３（３０分）＝７２kcalとなります。 また、体質などにより数値は異なる為、目安として参考にして下さい。 ３０～４９歳用
30～49歳用
50kg
55kg
60kg
65kg
70kg
75kg
80kg
車の運転
11kcal
12kcal
12kcal
13kcal
14kcal
15kcal
16kcal
入浴
22kcal
24kcal
26kcal
28kcal
29kcal
31kcal
33kcal
歩行
16kcal
18kcal
19kcal
20kcal
21kcal
23kcal
24kcal
階段降り
34kcal
37kcal
39kcal
42kcal
44kcal
47kcal
50kcal
階段昇り
57kcal
61kcal
66kcal
70kcal
74kcal
79kcal
83kcal
立ち仕事（軽作業）
10kcal
11kcal
11kcal
12kcal
13kcal
14kcal
15kcal
デスクワーク
12kcal
13kcal
13kcal
14kcal
15kcal
16kcal
17kcal
電車 (立ったまま)
15kcal
16kcal
17kcal
18kcal
19kcal
21kcal
22kcal
洗濯
16kcal
18kcal
19kcal
20kcal
21kcal
23kcal
24kcal
掃除
20kcal
22kcal
23kcal
25kcal
26kcal
28kcal
30kcal
買い物
16kcal
18kcal
19kcal
20kcal
21kcal
23kcal
24kcal
料理
10kcal
11kcal
11kcal
12kcal
13kcal
14kcal
15kcal
ストレッチ
22kcal
24kcal
26kcal
28kcal
29kcal
31kcal
33kcal
ラジオ体操
34kcal
37kcal
39kcal
42kcal
44kcal
47kcal
50kcal
ウォーキング
34kcal
37kcal
39kcal
42kcal
44kcal
47kcal
50kcal
ジョギング
72kcal
78kcal
83kcal
89kcal
94kcal
100kcal
106kcal
エアロビクス
38kcal
41kcal
44kcal
47kcal
49kcal
52kcal
55kcal
ヨガ
30kcal
32kcal
35kcal
37kcal
39kcal
42kcal
44kcal
バトミントン
53kcal
57kcal
61kcal
65kcal
69kcal
74kcal
78kcal
テニス
53kcal
57kcal
61kcal
65kcal
69kcal
74kcal
78kcal
バレーボール
53kcal
57kcal
61kcal
65kcal
69kcal
74kcal
78kcal
水泳（クロール）
160kcal
173kcal
185kcal
197kcal
209kcal
222kcal
234kcal
水泳（平泳ぎ）
84kcal
90kcal
97kcal
103kcal
109kcal
116kcal
122kcal
５０～６９歳用
50～69歳用
50kg
55kg
60kg
65kg
70kg
75kg
80kg
車の運転
10kcal
11kcal
11kcal
12kcal
13kcal
14kcal
15kcal
入浴
21kcal
23kcal
25kcal
26kcal
28kcal
30kcal
31kcal
歩行
16kcal
17kcal
18kcal
19kcal
20kcal
22kcal
23kcal
階段降り
32kcal
35kcal
37kcal
40kcal
42kcal
45kcal
47kcal
階段昇り
54kcal
58kcal
62kcal
67kcal
71kcal
75kcal
79kcal
立ち仕事 （軽作業）
10kcal
10kcal
11kcal
11kcal
12kcal
13kcal
14kcal
デスクワーク
11kcal
12kcal
12kcal
13kcal
14kcal
15kcal
16kcal
電車 (立ったまま)
14kcal
15kcal