痛いの飛んでけ体操 ムカシオナガザル 20211102 正直編 両腕上げて左ひじを右

両腕上げて左ひじを右に、右ひじを左に曲げ、左手で右ひじに、右手で左ひじにさわる。そのままひざを曲げ、ひざをつき、上体を前に倒してうつ伏せになる。その状態でひざから下を上げたり下ろしたりする。