こんにちわー！

昨日は水曜ファスティング。
もう慣れちゃったから、あまり辛く

ないし、むしろ家事が減って楽だし、

気分も良くなる。
（でも週一以上はやりたくない。）

昨日のファス前のラン。

まだお腹が緩くてあまり長く走れなかった。

今朝はファスティングラン！

なぜか異様に気温が高く汗ダク！
念のため途中2回トイレに行ったけど

何も出ない・・
やはりファスティングはランナー下痢

防止には最強かも。
本番の時は前日夜までしばらくファス

ティングしようと思います。

だってトイレ案件はエネルギー切れより

100倍地獄ですから。
燃料は当日朝と、レース中のエイドでガン

ガン補給できそうだし。
ファスティングに慣れといてよかった。

日本でファスティング推奨で有名なのは

埼玉の青木先生という人みたいです。

医師が解説｢16時間断食｣をうまく続けるコツは？「16時間断食」がオヤジに有効なワケ第4弾。実践して9カ月の担当編集・Kが驚いたのは、効果だけでなく、簡単に継続できること！空腹に慣れた今、栄養バランスにも気を遣うべき？と欲が出てきたので、提唱者の医…

toyokeizai.net

「16時間断食ダイエット」が起こす3つの奇跡とその効果！“オートファジー” 医学博士の青木厚さんがやり方を伝授 | LEE1日の中で食事をとらない時間を16時間連続で作るだけで、体重が減って、体の不調が改善する!?　LEE編集部ぷーすけがその効果に感動している「16時間断食」。提唱

lee.hpplus.jp

これらの記事を読んで、私も時々16時間

ファスも入れてみようかと思いました。

そして、興味をそそられたのがこの先生

のプロフィール。
埼玉で糖尿病クリニックを開業している

専門医なのね。

「糖尿病患者の治療に著書の食事術を取り

入れ、インスリン離脱や薬を使わない治療

に成功するなど成果を挙げている。

自身も40歳の時に舌がんを患うも完治。

食事療法を実践してガンの再発を防いでいる。」
とあります。

糖尿病の人にも16時間ファスを指導してる

っぽい。
そして他院から転院してきて、この先生の

クリニックでインスリン離脱や内服薬の減薬・

断薬に成功した患者も多いみたい。

糖尿病患者にファスは有効か、については

賛否両論あるみたいで論文などで結論が出て

もいないんでしょうが、しかし多数の寛解者

を出してるアメリカのMastering Diabetesは
思いっきりファス推し（週一24時間か毎日

16時間あたりを勧めてる）だし、インドのFFD

も「糖尿病の人こそファスティングすべし」

と言ってるし、膝専門の愛知の巽先生は膝が痛い

患者さんで2型糖尿病の人に週に一度のファスを
指導し（その日だけは内服薬をやめてもらう

そうです）もう100人以上糖尿病の薬をやめさせ

てるし、ファスティングって耐糖能改善にやはり

いいのではないだろうか、と私は思うし、自分
の身体でも体感しております。
（ただし、インスリンや薬を使ってる人は安易

にやらないほうがいいと思う）

ランにしてもファスにしても、毎朝のスムー

ジーもお昼のSGSも毎日のビッグサラダも

習慣づけちゃうと楽に感じるようになるなー
と思ってたら、こんな記事を見つけ、うまく

言葉にできないけど、すごく腹落ちしました。

こうすればあなたの幸福度に大きな変化が出る…心理学者が導き出した｢幸せになるための行動習慣｣努力が必要なのは始めだけ継続的な幸せを手に入れるにはどうすればよいか。米国カリフォルニア大学リバーサイド校の心理学教授であるソニア・リュボミアスキーさんは「幸せにつながるポジティブな行動を頻繁にとって、習慣化することが大切だ。その行動を実践していくうちに、幸福度が大きく変化し、驚くほど自分が自由になっていることがわかる」という――。

president.jp

習慣にするまでは努力が必要だけど習慣化

してしまえば、その習慣で幸せになれる。
この著者も朝ランを習慣にしてて、もう

何も考えずに走り出すようになったと書いて

ますが、私も朝起きるとほぼ無意識で5本指

ソックスはいてランウエアを着てます（笑）

そして私もここに書かれているような
「何事にも感謝する」「他人を許す」
「自分を許す」ってのを習慣にしていく

よう努力していきたい。
まだまだ、だめだけど。

とりあえず、私は人に何かしてもらうと、

「すいません」って言うのが癖だけど、

それを「ありがとうございます」に変える

よう努力中。

この記事に、禁煙や減量の成功率はデータ的

にはすごく低いのだけど実地で人々に直接聞

いてみると、実は成功している人はたくさん

いて、そういう人達はその新しいライフスタ

イルを完全に習慣化しているって書かれてますが、

これは糖尿病の寛解についても同じなんじゃ

ないかなあ。
つまり、自分の努力で寛解しちゃった人は

もう医療機関に行かないからデータの数字に

はならない。
寛解できる人は1%だとか一度寛解してもその

ほとんどがまた再発するとかいうけど、SNS

見てると自力で寛解させた人ってかなりいる

印象だもの。そういう人達は新しいライフ

スタイルを定着させてる。

私だって市の健診で毎年「今まで何か病気され

ましたか」と聞かれ「糖尿病でしたが寛解して

います。今は薬も飲んでませんし通院もして
いません」って答えると「ああ、そうなんです

ね」で終わり、「そんな馬鹿な」と言われる

ことはないです。
眼科の定期受診でも「今、糖尿病のほうはどう

ですか？」と聞かれ「薬も飲んでませんし、A1c

は6ぐらいです」って答えると「ああ、それなら

心配ないですね。」で終わって意外な顔もされ

ません。
糖尿病は治らない、って認識が一番強いのは実は

糖尿病専門医や街の内科医たちなのではないかしら。
（治ってくれたら困る、みたいな？）
知らんけど。

甘納豆さんがボランティアで参加された

「さいたまマラソン」
女子の部で優勝したのはなんとコスプレで走った

現役看護師さん！49才！かっこよすぎです！

2月12日（月・祝）に埼玉県さいたま市の「さいたまスーパーアリーナ」を発着点として「さいたまマラソン」が開催されました。
女子の部を制したのは、看護師として働く鴈原淳子さん（49歳）。
自己ベスト2時間42分52秒の記録を持つ鴈原さんは、写真のスタイルで2時間48分25秒で走破しました。
— ランネット (@RUNNETJP) February 14, 2024

これはグレガー先生のツイートですが
ナチュラルのココアパウダーに筋肉を

増やし、強める効果が高いんだって。

一日に大匙１のナチュラルなココアパウダー摂取は高齢者の筋力、筋肉量、身体機能を大きく改善します。この効果はアルカリ処理したココアパウダーでは弱まります。 https://t.co/yuNBK4mdyx
— ケイ＠プラントベースホールフード食で2型糖尿病寛解中。菜食ランナー。 (@jwkei) February 13, 2024

それはフラボノイドの効果らしいのですが

「アルカリ化処理」されたココアパウダー

では弱いそうで。
私は楽天で買った有機ココアパウダーを

使ってて、なにげに「アルカリ化処理されて

ません」ってのを買ったのだけど結果オーライ

だったわけね。
アルカリ化するとココアは溶けやすくなり

色が濃くなるそうで、大手メーカーのはたいてい

この処理がされてる感じ。

この渾身のグレガー先生の動画を見て（ココア

ぐらいでなぜこんなにエキサイトしてるんだ！？）
今日から桜マラソン本番まで毎朝のスムージーに

大さじ１のココアを入れることに。
もちろん美味しくなる。
でもカロリーや脂質が高いかなって思ってこれ

まではたまに入れるぐらいにしていました。

あー、なんだか長くなってしまったので
グレガー先生の記事の続きはまたね！
あのシリーズも今はファスティングの話題

になってて、これがまた実に面白いです。
いいねたくさんもらえたら、引き続き
訳していきますわ～。

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水曜日はファスティング。