あっという間に時が過ぎて、
気がついたら、腸活を始めて4ヶ月が経っていました！
極力お砂糖と添加物の摂取を避けて、揚げ物は食べない。
週に20種類の野菜やフルーツを摂取するようにしつつ、
動物性タンパク質の頻度を減らして、植物性タンパク質を増やす。
納豆やお味噌、糠漬けなどの体に良い菌を積極的に摂取する。
そして、炭水化物は雑穀米や玄米、全粒粉パンを選び、
20時以降は基本固形物を摂取しない。
ちゃんと1日3食、ほぼ週末に料理した作り置きおかずを食べ、
運動は基本筋トレを週に2回、有酸素運動を1回。
睡眠は7時間を死守。
お酒は結構飲んでましたが、極力蒸留酒にしていました。
結果、4ヶ月で体重は5キロ減
1ヶ月1キロちょっとずつですが、じんわりと落ちてきています。
願わくば、体脂肪のみ減って欲しいけど…
効率よくタンパク質を摂取できる動物性の量を減らしていると、
植物性タンパク質では補いきれていないと思うので、
たぶん筋肉も落ちてるはず…
ボディメイクってなかなか難しいですね〜
左が6月、右が9月です
今年の4月に人間ドックを受けたのですが、
更年期特有の要注意数値があれこれ出ていました
実は、11月にまた健康診断を受ける必要があるので、
血液検査の数値を比較してみたいと思います。
数値が良くなっていたら、
モチベーションを上げるきっかけになるなぁ〜
これは、期間限定ではないので、
このまま習慣にして行きたいと思っています。
50代の健康は、生活習慣を変えること
またご報告します。
