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・産直アウル【公式】
　全国の生産者さんから直接”新鮮食材”が購入できる産直通販サイト
　https://owl-food.com/
 

・にじの村　https://x.com/Nijino_Mura
海沿の潮風で美味しい野菜栽培に励んどっけん。美味安全野菜栽培士　野菜はフリマアプリ「メルカリ」https://jp.mercari.com/user/profile/421300201 と「産直アウル」https://owl-food.comも今年秋出品予定しとるけん よろしくたのんます:⁠^⁠)（Xより）

 

 

心（潜在意識）75・脳内物質４（セロトニン）

【心（潜在意識）75】脳内物質４（セロトニン）

ドーパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）などの

情報をコントロールし、精神を安定させる働き。

セロトニンを活性化させるための方法

・トリプトファンを含む食品を摂る

・タンパク質（・大豆製品　・乳製品　・肉　・魚）、

・ビタミンB6やマグネシウム(Mg)、亜鉛(Zn)などの栄養も必要。

・ビタミンB6：カツオ、バナナ

・マグネシウム(Mg)：ひじき、炒りごま

・亜鉛：きな粉、切り干し大根

　食事以外でも、ガムを噛んでセロトニンを増やすのよい。

　咀嚼することです。

朝日を浴びること。朝散歩をする。

リズムのある運動をする：ウォーキング、ジョギング、ダンス、水泳、筋トレ

深呼吸もよい。

脳の仕組みを使って、運を良くしましょう(^_-)-☆

 

 

心（潜在意識）74・脳内物質３（アドレナリン）

【心（潜在意識）74】脳内物質３（アドレナリン）

アドレナリンは恐怖や不安を感じた時に、交感神経からの指令を受けて、「闘争」や「逃避」を助けるホルモンです。アドレナリンは、人を「臨戦状態」にする作用があり、強い興奮や恐怖などで分泌されます。これには、身体機能や筋力を一時的に高める「身体に対する効果」、集中力や判断力を高める「脳に対する効果」があります。

つまり、アドレナリンを自在に分泌することができるようになれば、仕事の効率もアップし、火事場の馬鹿力のような力を常時発揮できるとも言えるのです。

（脳内物質を出せればあなたの「脳力」は２倍にアップする！）より

昼の活動から夜の活動に（交感神経の状態から副交感神経の状態に移動）

これには、２時間かかるといわれています。

そこで、運が良くなるおまじないでは、体を夜のモードに切り替えることを行う。

①興奮する娯楽は控える

②風呂やシャワーの温度に気を付ける

③入眠前に激しい運動はしない。ストレッチやヨガなどを行う。

④遅くまで仕事をしない。切り替わるまで２時間かかるから。

⑤ゆるい、ゆったした時間を過ごす

⑥仲間や家族と楽しく過ごす

⑦休息を意識する

 

猫背を改善

猫背を改善

 

【超簡単】猫背の原因と誰でもできる解消法をお教えします。【ストレッチトレーナー兼子ただしチャンネル】

 

肋間神経

 

【太田上田＃１４９】スゴいトレーニングを体験しました

 

①横隔膜を押しながら呼吸

 

②胸鎖乳突筋が固いと首が前に出てくる

 

胸鎖乳突筋は、首から胸にかけて走る筋肉で、鎖骨と乳突（側頭骨の後下方部）を結びつける役割を果たしています。首周りの太い筋肉で、耳の後ろから鎖骨までの斜めに伸びています。

胸鎖乳突筋は、日常生活や姿勢の維持に重要な役割を果たし、首・肩の動きにも影響を与えます。具体的には、次のような役割があります。

  • 顔をひねったり、曲げたりするとき
  • 首を回したり上下に動かしたりするとき
  • 鎖骨を持ち上げたり頭蓋骨を支えたり

胸鎖乳突筋が縮んで硬くなってしまうと、頭が前に出てしまう、肩こりや首こり、頸のこり、頭痛やめまいなどの原因となります。また、呼吸が浅くなったり、睡眠の質が悪くなったり、視力が低下したり、背中が丸くなったり、顎のたるみが気になったり、首が短く見えるなどの状態にもなりやすくなります。

胸鎖乳突筋をほぐすには、次のような方法があります。胸鎖乳突筋をつまむようにして揺らす、首を大きくゆっくり動かす、 ストレッチをする。

ストレッチの方法は、YouTubeなどに多く載っているので見ながら行うのもおすすめです。

坐骨神経痛

【神経系ストレッチ】お尻の痛み、一発で消せます。【ストレッチトレーナー兼子ただしチャンネル】

 

女子学生さんの坐骨神経痛で脚がビリビリ痺れてるを治せ！

 

 

坐骨神経とは 医師による基礎解説 理学療法士入門 国家試験対策

 

 

 

腸骨筋とは？

腸骨筋とは？【医師による解剖学解説】

teamLab Body Pro アプリを使用しています。【アプリダウンロード】https://teamlabbodypro.onelink.me/WLCD/uapw0i47

 

腸骨筋（ちょうこつきん、Iliacus）は、骨盤の内側にある大きな筋肉で、股関節の屈曲や体幹の安定に重要な役割を果たします。腸腰筋（ちょうようきん、iliopsoas）の一部であり、大腰筋（だいようきん）と一緒に動作することが多いです。

位置と構造

  • 起始（筋肉が始まる場所）：腸骨筋は腸骨窩（骨盤の内側のくぼみ）から始まります。
  • 停止（筋肉が付着する場所）：大腿骨の小転子（股関節の近くにある突起）に停止します。
  • 腸腰筋：腸骨筋は大腰筋とともに腸腰筋を形成し、この腸腰筋全体が股関節の屈曲を主に担当します。

機能

  • 股関節の屈曲：腸骨筋は、股関節を前方に引き上げる働きをし、脚を前に出す動作に関与します。これにより、歩行や走行、階段の上り下りなどで重要な役割を果たします。
  • 体幹の安定：腸骨筋は、特に骨盤と下半身を連結する筋肉として、立位や歩行時の体幹の安定にも寄与します。腰の安定性を保つために重要です。

関連する問題

腸骨筋や腸腰筋が硬くなると、以下の問題が発生することがあります：

  • 腰痛：腸骨筋や腸腰筋が過度に緊張すると、骨盤が前傾し、腰部に負担がかかり、腰痛の原因になることがあります。
  • 姿勢の乱れ：腸骨筋が短縮すると、骨盤が前傾して、姿勢が崩れたり、歩行が不自然になったりすることがあります。
  • 股関節の可動域の制限：腸骨筋が硬くなると、股関節の動きが制限され、柔軟性が低下する可能性があります。

ストレッチとケア

腸骨筋の柔軟性を保つことは、腰痛予防や体の動きの改善に重要です。例えば、以下のようなストレッチが効果的です：

  • 腸腰筋ストレッチ：片膝を床につけて前方に体重をかけることで、股関節の前面を伸ばすストレッチがよく使われます。

腸骨筋は、体幹と下半身の連動を支える重要な筋肉で、日常生活やスポーツ活動で大きな役割を果たします。

 

Chat GPT（腸骨筋とは）より

心（潜在意識運）73・脳内物質２（ノルアドレナリン）

【心（潜在意識運）73】脳内物質２（ノルアドレナリン）

不安を消し去る脳内物質。

負の感情を取れにくくする。

本能としては、この状態にならないとまずいのですが、

この状態が続くと不安になりしすぎてします。

そこで、この状態になったら一度受け入れて、そこから立ち直る方法を身に付けましょう。

たとえば、運動するとか、なにかに集中をすることを行う。

 

腰痛改善

原因不明の腰痛が軽くなる！㊙︎ストレッチとは？【ストレッチトレーナー兼子ただしチャンネル】

【腰痛・坐骨神経痛】に効く！腸腰筋ほぐし

 

腸腰筋

 

 

腹直筋

心（潜在意識運）72・脳内物質１（ドーパミン）

【心（潜在意識運）72】脳内物質１（ドーパミン）

ドーパミンとは

「快感や多幸感を得る」、「意欲を作ったり感じたりする」、

「運動調節に関連する」といった機能を担う脳内ホルモンのひとつ。

パーキンソン病はドーパミンの不足によって起こりやすくなります。

　この特徴を効果的にする方法で、日常を過ごす。

その方法は・・・・（続く）