サロン「ココロ調律ステーションorcano」主宰 ココロ調律セラピスト／
インナーチャイルドカード公認プラクティショナー／
タロットリーダー協会理事・インストラクターの山本尚央子です。
限られた時間で最高のパフォーマンスを上げるべく、
タイムマネジメント本大好きな私
樺沢紫苑さんのコチラの本のご紹介のPart1をしたっきり、
Part2のご紹介をしそびれておりました。
Part2では、1日の流れに沿って、
脳のパフォーマンスを意識した時間術をご紹介します。
朝活起床術
・朝5分間のシャワータイムで交感神経を優位にしよう
・カーテンを開けて寝るとよい
↓
窓から降り注いでくる朝日を浴びることができるから
↓
するとセロトニンが活性化する
・目覚ましアラームが鳴った後、5分間でよいので目を開けておく
なぜなら、2500ルクスの光を5分以上浴びると、セロトニンの合成がスタートするから
・リズム運動をする（15～30分程度のウォーキングなど）
（私は、NHKの「テレビ体操」を10分間しています）
・咀嚼する（ガムなど）
仕事をスタートする前にすること
・TO DOリストの作成
「次は何をしようかな」と気を散らさないように、
仕事の順番を決めておく
ランチタイムで脳をリセット
・リセットするとセロトニンが活性化する
いつもと違う場所／いつもと違うメニュー／いつもと違う行動を心がける
そうすればアセチルコリンが活性化する
ランチ後、仮眠タイムを取る
20分～30分がよい
（これをしておくと、アルツハイマーの発症を1/5に抑えるメリットもあるとか）
午後のリセット術
・スクワットをしたり
・場所を変えてみたり
・集中力を要さない仕事をしたり
・マインドフルネスをしてみたりするとよい
夕方の仕事術
・終末の追い込み力で16時以降から集中力は再び高まる
ゆえに
「戦略的ケツカッチン仕事術」を身につけ活用するとよい
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