『デキるビジネスパーソンは健康管理することによって病気を防ぐ』

日本人は世界一不安を感じながら備えを怠るのは伝統のようです。

・非常時に備えない者は、死ぬ義務がある。（西洋の倫理感）

・非常時に備えていた人は、備えていなかった者にも与えるべきだ。（日本人の倫理観）

（堺屋太一著書「日本とは何か」）

日本は平均寿命こそ世界トップレベルですが、国民の約７割は岩盤のような健康管理無関心層（筑波大大学院・久野譜也教授）で、２０１４年厚生労働白書によると<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201408110000/">健康管理は「何もしない」派が４６％</a>もいるそうです。そんなことから<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201506260000/">日本人の主観的健康度は主要３５カ国中３４位（２０１６年ＯＥＣＤ調査）と韓国と同率最下位</a>で、驚くほど低率です。

厚生労働省の平成２５年国民健康・栄養調査結果によると、３０代で運動習慣のある人は１２．９％、４０代は１６．６％、５０代は２０．７％で、減少傾向にあるそうで、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201507180000/">健康のために出費してもよいと考える金額の平均はわずか月３０００円と驚くほど低額</a>です。

・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）

読みましたが、おすすめの本です。

健康のためには運動が重要ですが、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201610310000/">定期的に運動を習慣化すると、医療費が年間５万～２５万節約できるというアメリカの研究</a>が発表されています。

・予防に１ドル投資すると医療費が３.２７ドル減り、生産性が２.７３ドル向上する。（ハーバード大学）

６０歳から運動を習慣として行い、４年以上続けている人は、まったく運動していない人に比べ、健康的に加齢していく可能性が７倍も増加するそうです。

また、運動を続けて良い体調を維持することで、心疾患や脳卒中、糖尿病などがもたらす障害の危険性を下げることができるだけでなく、うつや認知症の発症リスクも下げることができます。

ウォーキングは、最も取り組まれている運動で、ウォーキングさえしていれば運動的に問題ないと思われがちですが、適度な運動負荷になる心拍数を維持することが重要で、インターバル速歩やインターバルジョギング、スローランニングなどがおすすめです。

しかし、頻繁にジョギングをしても、加齢による速筋筋肉量の減少は食い止められないので、加齢による身体の衰えをカバーしきれず、代謝、ロコモ、メタボやサルコペニア対策には筋トレも重要ですが、あまりやられていないようです。

天皇、皇后両陛下は、皇居御所の庭を約１キロ散策することを日課とされておられましたが、２０１３年からスローランニングを取り入れられ、５０段程度までは階段をお使いになっておられるそうです。

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201609180000/">ジョギングでは「加齢による筋肉量の減少」は食い止められない</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201606180000/">続けやすい筋トレ法　歩くだけでは不十分</a>

積極的に体を動かすことで病気の回復も早まり、人間の体と頭脳は、たえず動かし続けることで初めて健康が保たれるようにできています。

しかし、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201502010000/">世界２３カ国の健康意識調査</a>で、健康的な食生活は２３カ国平均は５９％が意識しているのに対して、日本は半分以下の２９％・最下位で、十分な睡眠をとる：５４％（ワースト３）、定期的な運動：３９％（最下位）という主要国一の<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4010/">健康オンチ国</A>です。

ジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動を続けることで、脳の血液の流れが良くなり、脳の白質の衰えを抑えることができ、高齢になっての認知能力が衰えを最小限に抑えることができるそうで、スローランニングを加えたインターバルウォーキングはおすすめです。

筋肉は鍛えることで何歳になっても増やせますので、筋力の衰えが進む４０代後半、遅くても５０代からスローランニングなどを習慣にすると健康・長寿にプラス効果が期待できますね。

定期的な身体活動は、心血管疾患、脳卒中、高血圧、２型糖尿病、骨粗鬆症、肥満、ガン、不安や抑うつのリスクを明らかに軽減し、さらに転倒による負傷のリスクも低減します。

医師が参考にする診療ガイドラインでは、うつ病、不安障害、認知症、慢性的な痛み、うっ血性心不全、脳卒中、静脈血栓塞栓症、腰痛、便秘などの予防における運動の役割を明らかにしています。さらに身体活動が認知障害を阻止または遅らせ、睡眠を改善することが、複数の研究で証明されています。

自分に最適な運動は運動経験、生活習慣や運動目的・目標などによって異なりますが、よりよい運動効果を望むには年齢、運動経験や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度、休息、的を射たケアそして相応しい食・栄養が重要で、過不足なく習慣にしたいものです。

健康で長生きするための究極の秘訣は、定期的な運動だというエビデンスがあり、要約すると以下のようです。

・有酸素運動を中心に種類は問わない

・１日に３０分以上

・週に３～５回実行する

・ロコモ対策のため筋肉トレーニングも取り入れる

普通には動いていても筋肉量は、３０歳を過ぎると１０年ごとに５％前後の割合で減少していき、６０歳を越えると減少率は加速し、２０歳の筋肉量・筋力と比べると７０歳では５０％に、８０歳では３０％まで落ち込む人もいるそうで、ロコモとなり、要介護・寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけです。

アラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206110000/">「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨになる</a>からです。

このような運動不足は、大量の飲酒や肥満に並んで、平均寿命を縮める主な要因だそうで、健康のために運動を習慣として行うことが重要ですね。

高齢になってから運動を始めた人でも、運動がもたらす恩恵は大きいので、気づいた時から行動に移し、遅すぎることはありません。

いつやるか？　今でしょう！！（笑）

また、<A href="http://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/mem/pub/series/1000research/201406/536904.html" target="_blank">医師の４７％は病人</A>（２０１４年日経メディカル調査）で普通の国民と変らない残念な現実があります。

・人生で今日が一番若い。

・他人と過去は、変えられない。自分と未来は、変えられる（カナダの精神科医・エリック・バーン）

・やる気よりやること。やる気があるだけではやらないのと同じです。行動こそが勝負です。（百寿医師・日野原重明先生）

・健康こそ最大の資産であり、史上最高の投資である（リチャード・ブランソン:ヴァージングループ会長）

・健康な身体を維持する意志力がないということは、人生を左右する重要な状況において、積極的心構えを維持する力にも欠ける。（ナポレオン・ヒル）

****************************【以下転載】****************************

プロ野球解説者がイチローについて語るとき、そのバッティングセンスに加えて、体調管理を高く評価する。一流のヒッターは、体調管理も一流なのである。それと同じことが、ビジネスシーンでも言える。社内で活躍しているビジネスパーソンは、健康管理がきちんとできている人が多い。

運動によって健康になるといっても、そのメカニズムはあまり知られていない。ここでは、運動がなぜ健康を作るのかを解説する。

■ストレスによる心の病気を防ぐには　精神科病院における運動療法とは

昨今、ビジネスパーソンの鬱や過労を防ぐために、ストレスチェックが企業に課せられた。人は、過度な仕事を与えられストレスを蓄積すると、鬱になる可能性がある。しかし同じ仕事量をこなしても、鬱にならない人もいる。これは「ストレス耐性の違い」といい、耐えられるストレスの量は人それぞれ異なるのである。しかし、ストレス耐性は鍛えることができる。デキる人は、仕事のスキルと同時にストレス耐性を上げる取り組みを欠かさないのだ。

鬱病の予防や治療として長年、運動療法が採用されている。運動療法には間接的効果と直接的効果の２種類がある。

間接的な効果とは「運動する→健康になる→免疫が上がる→気持ちが晴れやかになる→鬱病にならない、鬱病が治る」という流れである。

一方、運動の直接的な効果としては、以下の２つが指摘されている。

１．前頭前野の血流が増加すること

　前頭前野は「人を人たらしめる脳」といわれている「脳の一部」である。前頭前野には、記憶や他人の気持ちを察する働きの他、鬱病に関連する「やる気」や「挑戦する気持ち」を生み出す機能がある。つまり前頭前野が故障すると、やる気や挑戦の気持ちが失せることで鬱状態と呼ばれる。

　運動をすると快感やすっきりした気持ちが得られるのは、前頭前野の働きが活発化するからだと考えられている。精神科医が鬱症状を訴える患者に「最近、運動をしているか」「これまで運動の習慣があるか」を尋ねるのはそのためである。ただ医師が「運動で前頭前野の血流の改善を目指そう」と考えるのは、初期の軽度の鬱病患者か、鬱病の治療が順調に進んでいる患者に限られる。

２．セロトニンが活性化すること

　セロトニンは神経伝達物質の一つで、人の感情を正常に作る物質である。鬱病とは「本来は鬱になる必要がない状況にも関わらず鬱な気持ちになる」病気で、それはセロトニンが少なかったり、正常に働いていなかったりすることが原因だと考えられている。

　セロトニンを増やすには、日光を浴びることや、単純なリズム運動が推奨されている。精神科医がすすめるのは、ウォーキング、ジョギング、スクワット、自転車、フラダンスなどである。

■運動と食事の組み合わせが大腸を強くする

運動というと筋肉や関節を鍛えるイメージが強いが、今のビジネスパーソンは内蔵の強化も図っているようだ。その内臓とは、「大腸」である。いま注目されているのは、大腸内の細菌群「腸内フローラ」だ。これが精神や心、ひいては鬱病にも影響を及ぼしているといわれている。

「大腸にある細菌がなぜ鬱病に関係するのか」と思う人もいるだろう。しかし、腸内フローラについては３年ほど前からテレビや新聞、雑誌が大きく取り上げていて、知っている人は知っている新常識なのである。

大腸を鍛える運動は、激しいランニングやテクニックが必要な球技ではない。医師がすすめるのは、やはりウォーキングやジョギングである。なぜなら大腸を鍛えるには、基礎代謝を上げなければならないからである。基礎代謝は激しい運動よりも、じっくりきっちり継続して行う運動が適している。つまり、「趣味としての運動」と「大腸を鍛える運動」は、目的も方法もまったく異なるのである。

そして大腸を鍛えるには運動だけでは足りない。「食物繊維」と「発酵食品」を食べるのがおすすめである。運動と食事をセットにしないと、大腸を効果的に鍛えることはできない。

食物繊維が多い食材

ほうれん草、ゴボウ、豆腐、煮豆、エシャロット、キノコ、ひじき、のり、納豆

発酵食品

キムチ、ヨーグルト、糠漬け、イカの塩辛、納豆

■運動によって防げる病気とは

運動における健康状態のメカニズムを見てきた。運動をすることで、以下の病気の発症リスクが下げられるのではないかとみられている。

鬱病

ストレス性胃腸炎

大腸癌

脳梗塞

糖尿病

高血圧症

脂質異常症

心筋梗塞

腎不全

いずれも発症すると治療に専念しなければならない病気であり、それゆえに、仕事が滞るものばかりである。

なので、デキるビジネスパーソンは運動をすることで、自分の健康を維持しているのだろう。

（出典：百計オンライン）

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