『整骨院に殺到？！ 子供や若年層のロコモティブシンドローム』

子供の体力は改善傾向がみられるもののかつてのレベルには達していません。

平均ではそうでも二極化が進んでいるようなので、老人のような子供が散見されるようです。

老人のような子供が将来どうなるかはわかっていませんが、気づいた時から改善努力をすれば間に合います。

子供はかりではなく大人も二極化が進んでいるようです。

日本は平均寿命こそ世界トップレベルですが、国民の約７割は岩盤のような健康管理無関心層（筑波大大学院・久野譜也教授）で、２０１４年厚生労働白書によると<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201408110000/">健康管理は「何もしない」派が４６％</a>もいるそうです。そんなことから<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201506260000/">日本人の主観的健康度は主要３６カ国中３６位（２０１５年ＯＥＣＤ調査）と最下位</a>で、驚くほど低率です。

厚生労働省の平成２５年国民健康・栄養調査結果によると、３０代で運動習慣のある人は１２．９％、４０代は１６．６％、５０代は２０．７％で、減少傾向にあるそうで、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201507180000/">健康のために出費してもよいと考える金額の平均はわずか月３０００円と驚くほど低額</a>です。

天皇、皇后両陛下は、皇居御所の庭を約１キロ散策することを日課とされておられましたが、２年ほど前からスローランニングを取り入れられ、５０段程度までは階段をお使いになっておられるそうです。

積極的に体を動かすことで病気の回復も早まり、人間の体と頭脳は、たえず動かし続けることで初めて健康が保たれるようにできています。

しかし、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201502010000/">世界２３カ国の健康意識調査</a>で、健康的な食生活は２３カ国平均は５９％が意識しているのに対して、日本は半分以下の２９％・最下位で、十分な睡眠をとる：５４％（ワースト３）、定期的な運動：３９％（最下位）という主要国一の<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4010/">健康オンチ国</A>です。

ジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動を続けることで、脳の血液の流れが良くなり、脳の白質の衰えを抑えることができ、高齢になっての認知能力が衰えを最小限に抑えることができるそうで、スローランニングを加えたインターバルウォーキングはおすすめです。

筋肉は鍛えることで何歳になっても増やせますので、筋力の衰えが進む４０代後半、遅くても５０代からスローランニングなどを習慣にすると健康・長寿にプラス効果が期待できますね。

定期的な身体活動は、心血管疾患、脳卒中、高血圧、２型糖尿病、骨粗鬆症、肥満、ガン、不安や抑うつのリスクを明らかに軽減し、さらに転倒による負傷のリスクも低減します。

医師が参考にする診療ガイドラインでは、うつ病、不安障害、認知症、慢性的な痛み、うっ血性心不全、脳卒中、静脈血栓塞栓症、腰痛、便秘などの予防における運動の役割を明らかにしています。さらに身体活動が認知障害を阻止または遅らせ、睡眠を改善することが、複数の研究で証明されています。

自分に最適な運動は運動経験、生活習慣や運動目的・目標などによって異なりますが、よりよい運動効果を望むには年齢、運動経験や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度、休息、的を射たケアそして相応しい食・栄養が重要で、過不足なく習慣にしたいものです。

健康で長生きするための究極の秘訣は、定期的な運動だというエビデンスがあり、要約すると以下のようです。

・有酸素運動を中心に種類は問わない

・１日に３０分以上

・週に３～５回実行する

・ロコモ対策のため筋肉トレーニングも取り入れる

普通には動いていても筋肉量は、３０歳を過ぎると１０年ごとに５％前後の割合で減少していき、６０歳を越えると減少率は加速し、２０歳の筋肉量・筋力と比べると７０歳では５０％に、８０歳では３０％まで落ち込む人もいるそうで、ロコモとなり、要介護・寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけです。

アラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206110000/">「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨになる</a>からです。

このような運動不足は、大量の飲酒や肥満に並んで、平均寿命を縮める主な要因だそうで、健康のために運動を習慣として行うことが重要ですね。

高齢になってから運動を始めた人でも、運動がもたらす恩恵は大きいので、気づいた時から行動に移し、遅すぎることはありません。

いつやるか？　今でしょう！！（笑）

また、<A href="http://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/mem/pub/series/1000research/201406/536904.html" target="_blank">医師の４７％は病人</A>（２０１４年日経メディカル調査）で普通の国民と変らない残念な現実があります。

****************************【以下転載】****************************

現代人の運動不足や栄養の偏りが叫ばれて久しいですが、子供や若年層の筋力低下が著しく、なんと高齢者が注意すべきであるロコモティブシンドローム（運動機能障害）の心配があるのだそうです。不安な現代人の筋力事情を調べてみました。

ロコモティブシンドロームとは

略称でロコモといわれ、和訳すると「運動器症候群」。運動器の機能が衰えて歩行に支障をきたし、介護が必要になること、またはそうなる危険性が高い状態のこと。筋力が低下し、体が硬くなり、骨がもろくなってちょっとしたことで転んで骨折したり、疲れやすくなって短時間しか体を動かすことができなくなります。平均寿命が高くなっている日本の人口の高齢化に伴い、要介護の入り口として高齢者が寝たきりにならないための注意喚起でした。それが驚くべきことに子供や若年層にも広がっているというのです。

なんと子供や若年層にも増えている！？

今年度から、学校で行われる健康診断にロコモティブシンドローム対策が盛り込まれているのをご存知でしょうか? 四肢（手足）の形態および発育、運動器の状態に注意することとされています。運動不足による体力・運動能力の低下が心配なことが改正の理由だそうです。確かに現代は様々な理由から、のびのびと外で遊ぶ子どもが少なく、体育の授業でケガをすることも少なくないため「ケガの危険があることはさせない」教育になっています。通学でさえ、犯罪に巻き込まれる不安から親の送迎があたりまえになりつつあり、毎日何キロも歩く子供は多くないでしょう。和から洋へと生活様式も変わり、和式トイレにかがむことができない子供や若者も多いとか。衛生面の問題ではなく足の筋力がない、股関節が硬いなどの理由で「うんこ座り」ができないのだそうです。

ロコモ防止にはどうすればいい？

昔の生活が健康に良いとわかっていても、時代に逆行して何かをするのは難しいものです。しかし、学校の体育の時間しか体を動かさない子供たちのなかにはロコモの疑いがある子も多いそう。特に運動をせず、ほとんどがデスクワークの若年層も同じ。やはり日常的に体を動かすことが大切で、できるだけ歩く、階段を使う、休日にスポーツをするといった心配りをするだけでも違ってきます。休日に親子でサイクリングに行くのもよいでしょう。食生活でも筋肉を作るタンパク質をしっかり摂り、カルシウムだけではなくビタミンＤを摂って日光を浴びることで骨も強くなります。

子供や若年層の筋力低下がそこまで酷いとは驚きでした。確かに便利になったぶん体を動かすことは減っているかもしれませんね。骨折してから後悔しないように、いまからロコモ対策をする必要がありそうです。

（出典：サプリ）

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