睡眠大事 でも睡眠の不満に何も対策していない

２０１５年の大規模睡眠調査によると、睡眠は何よりも重要だと８７％が思っているのに、睡眠に不満を感じていないのはたった１７％、しかも睡眠に不満を感じて睡眠改善のために行動を起こしている人の割合はたった２５％で、全体の５７％の人は、睡眠を改善できるかもしれない行動を起こしていないことがわかりました。

様々な統計結果や医学的根拠から、人間の最適な睡眠時間は７時間程度で、長くても短くてもよくないそうです。この睡眠時間は１日の活動時間の３分の１程度になり、時間にこだわるだけではなく、質を高くすることが大切だと指摘されています。

普段から生活リズムを整えて、日によって睡眠時間に差がないように、質の良い適度な睡眠時間を確保したいものです。

不眠症に悩む人も年々増加しています。

不眠症の原因には、通常疲れたり、寝不足になると必要な睡眠を得ようとする機能が適切に働かない「恒常性異常」、覚醒状態から睡眠状態に移行する体内時計のリズムが崩れる「リズム異常」などがあります。

最近注目されているのが覚醒システムの不具合で、覚醒を維持するオレキシンという脳内物質が過剰に働きシャットダウンしないことが近年の研究で解明されたそうです。

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私達には体内時計があります。主時計は目から入った光の情報を受け取り、メラトニンを分泌する脳にある松果体へ信号を送る部分です。

さらに体内時計をコントロールする時計遺伝子が発見され、この時計遺伝子は脳の視交叉上核だけでなく、心臓、肝臓、肺、筋肉、皮膚などあらゆる細胞に存在しており、脳の主時計に対して末梢時計と呼ばれています。

最近では細胞だけでなく、約１００兆個の腸内細菌までもが、体内時計の末梢時計であることが分かり、腸内フローラが良い状態であることがよい眠りにも大切だそうで、腸内フローラ改善変化はすぐ睡眠に好影響を与えるようです。

睡眠には謎が多く、睡眠中は脳も休んでいると考えられていましたが、起きている間より寝ている間の方が脳は忙しく重要な活動を行っていることがわかってきたそうで、改めて睡眠の重要性がわかりました。

睡眠中の脳の４つの役割

１．有害な毒素を排出する

２．起きている間に得た情報を復習し、記憶させる。

３．バラバラに入ってきた情報をまとめ、整理する。

４．免疫力を高める。

欧米先進国と比べて日本人の睡眠時間は短く、２０１４年のＯＥＣＤ報告で、男性はワースト３位、女性は最下位で、日本の生産性が低い要因の一つかも知れません。

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****************************<B>【以下転載】</B>****************************

オランダに本社を置く電機・家電製品のメーカー、フィリップスが、世界各国で２０１５年に行った大規模睡眠調査の結果を読んでみると、睡眠に対する考え方と行動の間に矛盾が生じているようだ。今一度、自分の睡眠に対して向き合う機会にしてみてほしい。

<B>□睡眠は何よりも重要だと、世界の大多数の人が思っているが</B>

まずは睡眠の重要性に関する意識調査。

「自分にとって睡眠は重要です」と答えた人は実に９６％。さらに「健やかで満ち足りた暮らし全般に影響を及ぼす１２項目の要因リスト」の中で、睡眠がその要因だと答えた人は８７％でトップ。金銭/経済状況は８４％で睡眠に次ぐ第２位。仕事・食生活・大切な人との精神的なつながりなどは、さらに低い数値になっている。日本のみの結果でも同じ順位になっている。

日本を含め世界各国の人が睡眠の重要性を認識していることの表れである。

<B>□睡眠に不満はあっても何もしない人が多い</B>

一方で、睡眠の満足度に関しては高くない。実際に不満を感じていないのはたった１７％だった。

また、睡眠に不満を感じて睡眠改善のために行動を起こしている人の割合はたった２５％。全体の５７％の人は、睡眠を改善できるかもしれないが、行動を起こしていないということになる。

睡眠を重要だと思っている割に、睡眠に不満があっても行動に移していないのである。

<B>□睡眠に悪いのがわかっているのにやめられない日本人</B>

睡眠を妨げる要因についての調査結果は以下の通りである。

 世界では

１． 金銭/経済的状況：２８％

２． 仕事：２５％

３． テレビやテクノロジー：２１％

 日本では

１． テレビやテクノロジー：２５％

２． 仕事：２３％

３． カフェインや刺激物：１７％

となっている。日本では、テレビやテクノロジー、カフェインや刺激物など簡単に排除できる要因によって、睡眠が妨げられていることがわかる。

<B>□「寝酒・アルコールで質の悪い睡眠」も日本人の特徴</B>

さらに、アルコールも日本人の問題の一つである。

睡眠を改善するために薬やビタミン剤などを活用する日本人が少ない一方、睡眠を妨げると言われているアルコール飲料を活用する日本人は、１０カ国中一番多いことが判明した。

<B>□閉塞性睡眠時無呼吸症候群(OSAS)も適切な診断を受けられていない</B>

全回答者の６％が閉塞性睡眠時無呼吸症候群（ＯＳＡＳ）を持っていると答えた。ＯＳＡＳとは、肥満などにより空気の通り道である上気道が物理的に狭くなり、呼吸が止まってしまう睡眠時無呼吸症候群のひとつだ。

そのＯＳＡＳは、患者の８０％が診断されていないと言われている。ちなみに、欧米より肥満人口が少ない日本ではあるが、その診断を受けているＯＳＡＳ患者は人口の約２％だ。潜在ＯＳＡＳ患者はさらに多いと推測される。

単純計算では24％の人がOSASに罹患していることになる(実際のところそこまで多い報告はないが)。かなり乱暴な計算ではあるが、4人部屋に泊ったら誰か1人はその夜呼吸が止まっているということだ。

 　以上が睡眠に対する調査の概要である。

□スマホやお酒で得られるものは睡眠よりも重要？

 　睡眠の重要性は認識している一方で、睡眠を改善する手段を取っている人は少ない。

 　さらに、日本では、スマホや飲酒など、睡眠に対して悪影響を及ぼす習慣を続けている傾向が高いようである。

 　大切な人とのつながりよりも重要だと考えている睡眠を妨げてまで、スマホでつながれるものは何なのだろうか？仕事より大切な睡眠を、お酒で妨げる必要性があるのだろうか？今一度、睡眠について真剣に考えてみてほしい。

（出典：ＣＩＲＣＬ）