持病のぜんそくは水泳でよくなる 体も鍛えて一石二鳥

人間の体と頭脳は、たえず動かし続けることで初めて健康が保たれるようにできていて、病気の回復も早まります。

増えているぜんそくには、水泳がよいそうで、水泳は全身運動なので３歳位から取り組む生涯運動としてもおすすめと言われています。

厚生労働省の平成２５年国民健康・栄養調査結果の概要によると、３０代で運動習慣のある人は１２．９％、４０代は１６．６％、５０代は２０．７％で、減少傾向にあるそうです。

運動をしていなかった人は人生の最期の５年間で動脈硬化や高血圧、糖尿病など多くの生活習慣病に苦しみ、子孫に迷惑をかけるようです。

運動する時間がないと考えている人達は、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）

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ジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動を続けることで、脳の血液の流れが良くなり、脳の白質の衰えを抑えることができ、高齢になっての認知能力が衰えを最小限に抑えることができるそうで、スロージョギングを加えたインターバルウォーキングはおすすめです。

筋肉は鍛えることで何歳になっても増やせますので、筋力の衰えが進む４０代後半、遅くても５０代からスロージョギングなどを習慣にすると健康・長寿にプラス効果が期待できますね。

定期的な身体活動は、心血管疾患、脳卒中、高血圧、２型糖尿病、骨粗鬆症、肥満、ガン、不安や抑うつのリスクを明らかに軽減し、さらに転倒による負傷のリスクも低減します。

医師が参考にする診療ガイドラインでは、うつ病、不安障害、認知症、慢性的な痛み、うっ血性心不全、脳卒中、静脈血栓塞栓症、腰痛、便秘などの予防における運動の役割を明らかにしています。さらに身体活動が認知障害を阻止または遅らせ、睡眠を改善することが、複数の研究で証明されています。

自分に最適な運動は運動経験、生活習慣や運動目的・目標などによって異なりますが、よりよい運動効果を望むには年齢、運動経験や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度、休息、的を射たケアそして相応しい食・栄養が重要で、過不足なく習慣にしたいものです。

健康で長生きするための究極の秘訣は、定期的な運動だというエビデンスがあり、要約すると以下のようです。

・有酸素運動を中心に種類は問わない

・１日に３０分以上

・週に３～５回実行する

・ロコモ対策のため筋肉トレーニングも取り入れる

普通には動いていても筋肉量は、３０歳を過ぎると１０年ごとに５％前後の割合で減少していき、６０歳を越えると減少率は加速し、２０歳の筋肉量・筋力と比べると７０歳では５０％に、８０歳では３０％まで落ち込む人もいるそうで、ロコモとなり、要介護・寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけです。

アラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206110000/">「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨになる</a>からです。

このような運動不足は、大量の飲酒や肥満に並んで、平均寿命を縮める主な要因だそうで、健康のために運動を習慣として行うことが重要ですね。

高齢になってから運動を始めた人でも、運動がもたらす恩恵は大きいので、気づいた時から行動に移し、遅すぎることはありません。

いつやるか？　今でしょう！！（笑）

日本は平均寿命こそ世界一ですが、国民の約７割は岩盤のような健康管理無関心層（筑波大大学院・久野譜也教授）で、２０１４年厚生労働白書によると<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201408110000/">健康管理は「何もしない」派が４６％</a>もいるそうです。そんなことから<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201506260000/">日本人の主観的健康度は主要３６カ国中３６位（２０１５年ＯＥＣＤ調査）と最下位</a>で、驚くほど低率です。

健康的な生活習慣を無視して好き放題の人は、やらない理由を探すのが得意だったり、「一寸先は病み」の現代で将来の健康がいかに蝕まれるかの想像力が乏しいとか、根拠のない自信を持ち過ぎの傾向などがあるようです。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201502010000/">世界２３カ国の健康意識調査</a>で、健康的な食生活は２３カ国平均は５９％が意識しているのに対して、日本は半分以下の２９％・最下位で、十分な睡眠をとる：５４％（ワースト３）、定期的な運動：３９％（最下位）という世界一の<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4010/">健康オンチ国</A>です。

厚生労働省の調査によれば、運動など健康増進の習慣がある人は男女とも３割にとどまり、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201507180000/">健康のために出費してもよいと考える金額の平均はわずか月３０００円と驚くほど低額</a>です。

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また、<A href="http://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/mem/pub/series/1000research/201406/536904.html" target="_blank">医師の４７％は病人</A>（２０１４年日経メディカル調査）で普通の国民と変らない残念な現実があります。

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****************************<B>【以下転載】</B>****************************

ぜんそくを患う子供を対象にした水泳教室が増えている。水泳は、気道が潤って呼吸困難の発作を起こしにくいことなどから、ぜんそく患者も取り組みやすい全身運動。ぜんそくを抱えて世界に挑んだ五輪メダリストが指導に当たる教室もあり、子供たちが体を鍛えながら、持病の克服を目指す場として注目されている。（大家俊夫、山本雅人）

<B>◆「夢」伝える場に</B>

今月４日、立教大学（東京都豊島区）のプールで開かれた水泳教室（産経新聞社など主催）。ぜんそくの症状があったり、過去に症状が出たりした小学１～６年の男子８人と女子１１人の児童が参加した。

「はーい！　ここまで泳いで」。指導に当たったのは、２０１２年のロンドン五輪競泳銅メダリスト、ミズノ所属の寺川綾さん（３１）。３歳のときにぜんそくを発症し、薬剤を吸い込む吸入療法や徹底した体調管理などを続けながら五輪に挑戦した。

「ぜんそくはとてもつらかったが、それを理由とせず、練習に打ち込んだからメダルにつながった。ぜんそくだから夢をかなえられないということはない。この中から将来の五輪代表やメダリストが出てくれたらうれしい」と寺川さん。

そんなメッセージを受け止めた参加者らは、平泳ぎや背泳ぎなどの指導を約１時間にわたり受けた。

小学６年、田中理音子（りおこ）さん（１１）＝中野区＝はプールサイドで寺川さんから本物の銅メダルをかけてもらい、満面の笑みを浮かべていた。「水泳がこんなにおもしろいと思わなかった」。妹で小学３年、清音子（さおこ）さんも参加した。

母の奈津子さん（３８）は「姉妹ともぜんそくで、定期的に治療している。水泳をもっとやりたいということなら、どんどんやらせたい」と話した。

小学４年、三ツ谷龍之助君（９）＝同区＝は不安を抱えての参加だったが、寺川さんから指導を受け、生き生きと泳いでいた。

「体が沈まないようにするため、足を浮かすようにバタ足をするといいと分かった」

<B>◆小学生は増加傾向</B>

治療方法の進歩により、ぜんそくが原因で死に至るケースは減っているが、子供の患者数は増加傾向にある。

５～１７歳の幼児や児童、生徒らの健康状態を調べる文部科学省の「学校保健統計調査」によると、ぜんそくを患う小学生の割合は平成２７年度には全体の３・９５％。８年度（１・５９％）の約２・５倍に上っている。

さまざまなデータがある中で、英国の調査では、子供のぜんそくは、成人になるまでに８割前後が改善、そのうちの約半数が完全に治るとされる。しかし、残りの約半数は、成人になってから再発するという。

昭和大学医学部の相良博典教授（呼吸器）によると、ぜんそくの原因は口から肺に通じる空気の通り道である気道の炎症。炎症が起こると気道が狭まり、ひどくなると呼吸困難になる発作を引き起こす。

相良教授は「室内のダニやほこりのほか、喫煙や大気汚染など要因は多岐にわたる。治療して症状が改善すると、治ったと思って治療をやめてしまうことがあるが、放置すれば重症化や難治化の恐れがある」と指摘する。

<B>◆体力づくりにも</B>

水泳はぜんそく患者に適したスポーツだ。相良教授は「気道に湿気をもたらすことで呼吸が和らぐため、発作などを起こしにくい。全身運動により体も強くなるので、症状の改善につながることが期待される」と勧めている。

実際、東京や大阪を中心に、ぜんそくの子供向けの水泳教室が増えてきている。大阪市の教室はぜんそくと水泳の関係などを学ぶ事前勉強会を実施したうえで、７～１０月にかけて計１０回の水泳実習を行う。同市の担当者は「ぜんそくの子供を持つ親の期待は高いようだ」と話す。

東京都内では、多くの区で教室を開講している。品川区では「今後の運動継続や体力づくりのきっかけに」などと参加を促している。文京区や豊島区では、９月から始まる教室の参加児童を募集中だ。

ただし、重度の症状がある場合などは注意が必要。相良教授は「水泳を始めていいかどうか、専門医に相談したうえで参加を決めてもらいたい」と話している。

（出典：産経新聞）