『誰でも参加「ゆるスポーツ」 高齢者の取り込み狙う』

積極的に体を動かすことで病気の回復も早まり、人間の体と頭脳は、たえず動かし続けることで初めて健康が保たれるようにできています。

しかし、厚生労働省の平成２５年国民健康・栄養調査結果の概要によると、３０代で運動習慣のある人は１２．９％、４０代は１６．６％、５０代は２０．７％で、減少傾向にあるそうです。

運動をしていなかった人は人生の最期の５年間で動脈硬化や高血圧、糖尿病など多くの生活習慣病に苦しみ、子孫に迷惑をかけるようです。

運動する時間がないと考えている人達は、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）

運動というとウォーキングなどの有酸素系運動と思われがちですが、代謝、ロコモ、メタボやサルコペニア対策に筋トレも重要ですが、あまりやられていないようです。

週に２回、筋力トレ―ニングを行っている人は、していない人より長生きするという研究結果がアメリカから出ています。

天皇、皇后両陛下は、皇居御所の庭を約１キロ散策することを日課とされておられましたが、２年ほど前からスロージョギングを取り入れられ、５０段程度までは階段をお使いになっておられるそうです。

ジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動を続けることで、脳の血液の流れが良くなり、脳の白質の衰えを抑えることができ、高齢になっての認知能力が衰えを最小限に抑えることができるそうで、スロージョギングを加えたインターバルウォーキングはおすすめです。

筋肉は鍛えることで何歳になっても増やせますので、筋力の衰えが進む４０代後半、遅くても５０代からスロージョギングなどを習慣にすると健康・長寿にプラス効果が期待できますね。

定期的な身体活動は、心血管疾患、脳卒中、高血圧、２型糖尿病、骨粗鬆症、肥満、ガン、不安や抑うつのリスクを明らかに軽減し、さらに転倒による負傷のリスクも低減します。

医師が参考にする診療ガイドラインでは、うつ病、不安障害、認知症、慢性的な痛み、うっ血性心不全、脳卒中、静脈血栓塞栓症、腰痛、便秘などの予防における運動の役割を明らかにしています。さらに身体活動が認知障害を阻止または遅らせ、睡眠を改善することが、複数の研究で証明されています。

自分に最適な運動は運動経験、生活習慣や運動目的・目標などによって異なりますが、よりよい運動効果を望むには年齢、運動経験や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度、休息、的を射たケアそして相応しい食・栄養が重要で、過不足なく習慣にしたいものです。

健康で長生きするための究極の秘訣は、定期的な運動だというエビデンスがあり、要約すると以下のようです。

・有酸素運動を中心に種類は問わない

・１日に３０分以上

・週に３～５回実行する

・ロコモ対策のため筋肉トレーニングも取り入れる

普通には動いていても筋肉量は、３０歳を過ぎると１０年ごとに５％前後の割合で減少していき、６０歳を越えると減少率は加速し、２０歳の筋肉量・筋力と比べると７０歳では５０％に、８０歳では３０％まで落ち込む人もいるそうで、ロコモとなり、要介護・寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけです。

アラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206110000/">「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨになる</a>からです。

このような運動不足は、大量の飲酒や肥満に並んで、平均寿命を縮める主な要因だそうで、健康のために運動を習慣として行うことが重要ですね。

高齢になってから運動を始めた人でも、運動がもたらす恩恵は大きいので、気づいた時から行動に移し、遅すぎることはありません。

いつやるか？　今でしょう！！（笑）

日本は平均寿命こそ世界一ですが、国民の約７割は岩盤のような健康管理無関心層（筑波大大学院・久野譜也教授）で、２０１４年厚生労働白書によると<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201408110000/">健康管理は「何もしない」派が４６％</a>もいるそうです。そんなことから<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201506260000/">日本人の主観的健康度は主要３６カ国中３６位（２０１５年ＯＥＣＤ調査）と最下位</a>で、驚くほど低率です。

健康的な生活習慣を無視して好き放題の人は、やらない理由を探すのが得意だったり、「一寸先は病み」の現代で将来の健康がいかに蝕まれるかの想像力が乏しいとか、根拠のない自信を持ち過ぎの傾向などがあるようです。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201502010000/">世界２３カ国の健康意識調査</a>で、健康的な食生活は２３カ国平均は５９％が意識しているのに対して、日本は半分以下の２９％・最下位で、十分な睡眠をとる：５４％（ワースト３）、定期的な運動：３９％（最下位）という世界一の<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4010/">健康オンチ国</A>です。

厚生労働省の調査によれば、運動など健康増進の習慣がある人は男女とも３割にとどまり、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201507180000/">健康のために出費してもよいと考える金額の平均はわずか月３０００円と驚くほど低額</a>です。

また、<A href="http://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/mem/pub/series/1000research/201406/536904.html" target="_blank">医師の４７％は病人</A>（２０１４年日経メディカル調査）で普通の国民と変らない残念な現実があります。

****************************【以下転載】****************************

年齢や障害の有無に関係なく、誰でも楽しめる新しいタイプのスポーツが続々登場している。健康寿命の延伸はもちろん、スポーツ産業の活性化策としても期待を集める。

「１、２、３……３９、４０、４１！　すごい！」。東京・竹芝のイベントホールで、「シーソー玉入れ」という一風変わった競技に歓声が湧いた。

１つのカゴを味方と敵の双方が囲む。カゴは玉を入れすぎると重みで倒れる仕組み。敵は同じカゴに玉を入れて倒そうと妨害してくる。カゴが倒れると２０秒の休憩後、競技を再開する。終了時点でカゴに残っていた玉の数を競う。

開発競技５０種目

開発したのは世界ゆるスポーツ協会（東京・中央）。運動が苦手な人も楽しめる「ゆるスポーツ」を普及させようと昨年４月に発足した。シーソー玉入れは障害者、特に原因不明の感覚障害などを持つ多発性硬化症（ＭＳ）患者が対象だ。この日参加した福冨崇史さん（３８）は物が二重に見え、足がしびれる症状や疲れやすい症状もある。「椅子に座って競技できる点や休憩ルールは助かる。戦略が必要なところが面白い」と話す。

同協会からは新しいスポーツが次々と生まれている。手にせっけんを付けてハンドボールをする「ハンドソープボール」、両手に手錠をはめてバレーボールをする「手錠バレー」など、開発競技はすでに約５０種目に上る。

昨年６月にはＩＴと機械を駆使した「超人スポーツ」の開発に向け、超人スポーツ協会（東京・港）が発足した。モーター付きの小型タイヤを手綱で操り、台車や車椅子に乗って競走する「キャリオット」は、子どもや車椅子の障害者が楽しみながら筋力やバランス感覚を養える。

日常的な運動は、脳梗塞や心筋梗塞などの脳心血管病のリスクを下げる。田倉智之・大阪大教授（医療経済学）らの研究では、３年以上にわたり週３回以上、フィットネスクラブに通う人は４０～８５歳の脳心血管系にかかる医療費を１人平均１５３万円削減できた。「運動習慣による血圧低下が良い影響を与えている」（田倉教授）という。

だが、継続的に運動する人は減っている。２０１５年度に習慣的にスポーツをした人は４０代を除く全世代で下がった。山田昌弘・中央大教授（社会学）は「就業する高齢者や、親を介護する中高年層が増えた。共働きで乳幼児を育てる若い世帯も多く、スポーツに回す時間がない人が増えている」と分析する。

日本の平均寿命は男性が約８１歳、女性が約８７歳。世界的な長寿国だが、健康寿命は１３年時点で男女とも７０代前半だ。高齢化が進む中、早くから運動する習慣をつけておかないと、これからさらに医療・介護費用がかさんでいく。新型スポーツが定着すれば、健康寿命の延伸の一助となるかもしれない。

２０年東京五輪・パラリンピックを控え「スポーツ弱者」をなくし、みんながスポーツを楽しめる社会をつくる機運は高まっている。「近年、メーカー・ブームと呼ばれるように、ものづくりへの人気が高い。自分たちで新しいスポーツ競技をつくる動きもこの流れの一環」と超人スポーツ協会の稲見昌彦・共同代表（東京大教授）は指摘する。

関連企業も関心

スポーツ関連企業も新型スポーツに関心を寄せる。余暇のスポーツ支出額は近年増加に転じたが、今後の人口減少による市場縮小への危機感は強い。スポーツ用品大手のミズノは、ゆるスポーツの審判員を育成する。既にハンドソープボールのルール研修を受けた社員をイベントに派遣した。「スポーツ人口の裾野を広げ、スポーツ産業の活性化につなげる」（ライフスタイルスポーツ事業部）狙いだ。

スポーツの世界はイノベーションが起きにくいとされる。それだけに日本独自の新型スポーツへの期待は大きい。今後の高齢化社会に合ったスポーツ立国を実現できるかが問われている。

やりたい人いる一方、懐疑的意見も「みんなで楽しめる」に違和感

ネット上では「超人スポーツたのしそう」「ゆるスポーツやりたい。健常者が障害者と関われるいい機会」と新型スポーツに肯定的な意見が目立った。「超人スポーツはプレーだけではなく創ることを意識している。生涯スポーツが産業になりにくかったのに比べ、売るモノ・コトが増えるのだろう」とビジネス面で期待する人もいた。

一方で「経験差も男女差もなく、みんな同じレベルで楽しめるって何か違和感。世の中いろんなレベルの人がいて、もまれて生きていくから人生ゲームは楽しい」「スポーツの醍醐味を皆無にしている気がする」といった懐疑的な意見もあった。

（出典：日本経済新聞）

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