運動によるカロリー消費には限界があった？ 研究者らは「適切な食事制限も必要」
ダイエットは、食事と運動の２つが重要で、バランスのよい食生活と活動的な生活習慣、適度な運動、十分な睡眠により体内時計を整えることがポイントです。
男女・全年齢層で、腹部肥満が軽い人ほど５年後、１０年後の生存率が高かったそうで、腹部肥満の原因、内臓脂肪は皮下脂肪より減らしやすいのが救いですが、運動が必要なので先進国一予防意識が希薄な日本人は取り組まない人が多いようです。
最近の分析によると、加齢で増えた体重を減らすには、食生活よりも活発な運動が効果的である報告もあります。
また、<a
href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201503040000/">ハーバード大学の研究によれば、筋力トレーニングを増やす</a>ことが、有酸素運動を行うことや運動を全くしない場合に比べると、胴囲に一番大きな効果をもたらしたそうです。
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良いダイエットは体脂肪だけを減らすことで、様々な方法の多くは科学的根拠に乏しく効果は懐疑的だそうです。
私のお手伝いしている方法は、科学的根拠は世界的な第三者機関が認めています。
食事量だけを減らし続けると強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存する傾向になります。
体脂肪だけを減らす良いダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。
いずれにしても肥満はいいことがないようです。
・容姿が悪くなる
・子供などに嫌われる
・服飾費がかかる
・服の選択肢が狭くなる
・食費がかかる
・ダイエットにコストがかかる
・疲れやすい
・生活習慣病になりやすい
・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい
・短命になりやすい
・子孫に肥満が継承されやすい
・出世に差し支える
などがあり、なるべくなら避けたいものです。
アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、
・ダイエットに成功 ５％
・現状維持 ４０％
・失敗 ５５％
また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。
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運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。
私も新たに<A
href="http://item.rakuten.co.jp/akindo/m400-hr-bk/"
target="_blank">Polar ＧＰＳ内蔵スポーツウォッチＭ４００</A>を購入してｉＰｈｏｎｅアプリなどと合わせて活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。
・常に腹式呼吸、鼻呼吸にする
・普段の姿勢よくする
・常に活動的に行動する
・大股で速く歩き、できるだけスロージョキングを入れる
・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ速く２段登り
・近所を歩く時は、<A
href="http://www.jojo.co.jp/" target="_blank">足ゆび筋トレに最適な特許草履</A>の活用
・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない
・椅子に座っている時に背もたれは使わない
・週２～３回、加圧ベルトをして２０分ジョギング、週末は３０分以上ランニング
・週２～３回、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分
・週２～３回、加圧筋肉トレーニング
程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。
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心身の健康状態をよくし、体力をつけながら適正体重を維持することはむずかしくありませんので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
****************************<B>【以下転載】</B>****************************
米ニューヨーク州ニューヨーク市立大学とイリノイ州ロヨラ大学シカゴ校、ガーナのクワメ・エンクルマ科学技術大学、ジャマイカの西インド諸島大学、南アフリカのケープタウン大学による国際共同研究チームは、人間は運動強度に慣れてしまうため、運動による消費カロリーの増加には限界があり、運動だけでやせるのは難しいとする研究成果を発表した。
研究では、米国、ガーナ、ジャマイカ、南アフリカに住む健康な２５～４５歳３２２人を対象に、身体測定や体組成調査を実施。さらに、身体活動記録を調査するため加速度計を１週間装着してもらい、その間の総カロリー消費量も測定した。
測定された数値を、体の大きさや筋肉量などで調整をした結果、身体活動レベルが「普通（座位中心だが通勤、家事などで体を動かす）」だった人は、「低い（生活の大部分が座位）」人よりも、１日のカロリー消費量が平均で約２００キロカロリー多かった。
しかし、身体活動レベルが「高い（日常的に移動や立位、もしくはスポーツをしている）」人と「普通」の人の間で消費カロリーに大きな差はなく、１日約３．６キロメートル歩く程度の運動で停滞期に達し、運動強度が高くなっても消費カロリーは増加していなかったという。
なぜ、運動強度が高くなってもカロリー消費につながらないのかについて、激しい運動後は座位で休息する時間が増える、人間の生理的な適応で運動への「慣れ」が生じ、一定以上にはカロリーを消費しない、などと推測されている。
筆頭研究者であるニューヨーク市立大学のハーマン・ポンツァー博士は「運動には減量には大きな効果はなく、適切な食事制限が欠かせない」としつつ、一方で「体重管理の他に健康上多くの利点があり、現在運動する習慣がある場合は決してやめるべきではない」ともコメントしている。