『睡眠中の覚醒が多いほど脳動脈硬化が進む』

睡眠時に目覚める回数が多いほど脳動脈硬化の進行度が高く皮質下梗塞が多かったそうで、質のよい睡眠が重要ことが改めてわかりました。

欧米先進国と比べて日本人の睡眠時間は短く、２０１４年のＯＥＣＤ報告で、男性はワースト３位、女性は最下位で、日本の生産性が低い要因の一つかも知れません。

厚生労働省調査では、日本人の５人に１人が不眠に悩んでいるそうですが、２０１４年１１月６日に発表された民間会社の全国２０～７９歳の男女７，８２７人の実態調査によると、国際基準「アテネ不眠尺度」で、約４割が「不眠症の疑いがある」、約２割は「不眠症の疑いが少しある」と判定されています。また、睡眠と寝起きに関する実態調査委員会の調査では、寝起きがだるい：４８．１％、寝起きの目覚めが悪い：９割を超えています。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201505250000/">睡眠障害による国内の経済損失は３．５兆円</a>にもなり、睡眠障害が引き起こす健康被害の損失は含まれていないので、これを加えたらさらに巨大な損失になるそうです。

睡眠の生活パターンで一番よいのは、早寝早起き型で、週末の朝寝坊は時差ボケという意外な落とし穴を生むので、平日との差は１時間以内までがよいそうです。

体内時計は２４時間よりも少し長めなので、このズレを修正してくれるのが、朝に浴びる太陽光と起床後１時間以内の朝食だそうです。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201506200000/">睡眠コーチとして活躍されている雨晴クリニック副院長の坪田聡先生は、「１０分の２度寝」と「２０分の昼寝」が仕事の効率をグイッと上げると提唱</a>されています。

不眠症患者の半分は、最低６時間の通常の睡眠時間を取っているが、不眠症患者の４２％は、睡眠時間を１時間以上少なく見積もっていたり、眠っていたのに起きていたと勘違いすることがあるそうです。

不眠症は睡眠が少なすぎるのではなく、脳の動きが活発すぎると研究者は指摘しています。

日本人は、睡眠の不満は多く、最新の調査では<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201502120000/">半数以上が睡眠に不満、約９割が快眠のために現状改善を希望</a>しているそうで、日本人のガンが減らない一因だと思います。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201501140000/">不眠症の本質的な問題は睡眠状態誤認である</a>ことを世界に先駆けて喝破したのは日本人研究者だったそうです。不眠症は実際よりも睡眠時間を短く、寝つきを長く感じているそうです。

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111220000/">質悪い、目が覚める　眠りに不満９６％</a>

・<A href="http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=37217&from=popin" target="_blank">働き盛りの約８割が「かくれ不眠」</A>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201506090000/">日本人の睡眠時間が年々減少している深刻な理由</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201506040000/">寝過ぎ・眠れぬ　１７００万人　睡眠障害、自分で簡易診断</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201504040000/">日本人の約８割が「隠れ不眠」そのチェック項目&改善法とは？</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201502120000/">半数以上が睡眠に不満、約９割が快眠のために現状改善を希望:「睡眠満足度調査」</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201410290000/">「寝起きがだるい」「疲れが取れない」が９割を超える</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201410070000/">若手７割　「睡眠不足で仕事に支障」</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201408120000/">現役世代はお疲れモード？　「睡眠で休養取れず」　厚生労働白書</a>

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・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201310250000/">東京在住者「睡眠に不満４７％」　世界５都市調査</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206290000/">機嫌悪い・起きない　中学生の７割、睡眠に問題</a>

２０１４年３月に<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201405050000/">厚生労働省が「健康づくりのための睡眠指針」</a>を発表しています。

２０１４年厚生労働白書によれば２０～３９歳の若い世代でも「睡眠で休養がとれている」と思う人は半数だそうですが、年齢に関係なく疲れ知らずになるのは簡単なので、喜ばれています。

・「<A href="http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000042749.html" target="_blank">健康づくりのための睡眠指針２０１４</A>」　厚生労働省

～睡眠１２箇条～

　１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。

　２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。

　３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。

　４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。

　５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。

　６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。

　７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。

　８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。

　９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。

１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。

１１．いつもと違う睡眠には、要注意。

１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。

睡眠の問題を抱えている方は、睡眠調節機能を整えることが大切で、（１）朝きちんと目覚めるために太陽光で目が覚まし、（２）日中脳と身体を適度に動かすことが大切だそうです。

・<a href="http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/1010f126.98288641.1010f127.84137448/?pc=http%3a%2f%2fbooks.rakuten.co.jp%2frb%2f12794337%2f%3fscid%3daf_link_txt&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fbook%2fi%2f16955559%2f" target="_blank">”睡眠満足度”があなたの年収を変える！眠りの技法</a>

私の睡眠時間は１９年前に起業・独立してから４時間前後でしたが、２年くらい前から２３時には寝て５時くらいに起きる６時間に増やすよう心がけていますし、時々昼食後に２０～３０分の昼寝をすることもあります。

おかげ様でよい寝付き・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠なのはiPhoneアプリでも確認できていますが、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201312230000/">有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分</a>との情報もあります。

睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、循環器疾患や糖尿病、メタボ、肥満などの生活習慣病や精神疾患、美容とも密接に関連するそうです。

・<A href="http://www.huffingtonpost.jp/2014/03/20/chronic-sleep-loss-could-_n_4997690.html" target="_blank">慢性的睡眠不足で脳神経が死滅：マウスで実証</A>

また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが３５％増加したり、早死リスクが４倍以上高まると指摘されているそうですし、アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。

私は起床してすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずな生活を続けていますので、同じようなことをしたい人のお手伝いもしています。

一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして

・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）

・快眠環境を整える

・明確な目的や志がある

・鼻呼吸を徹底するために口閉じテープをする

これらから短時間睡眠でも好調を維持できています。

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/004023/">健康経営の提案　社員元気で会社も元気</a>

****************************【以下転載】****************************

カナダ・University of Toronto助教授のAndrew S. P. Lim氏らは，高齢者において死後の脳剖検を含めた加齢研究を行っているRush Memory and Aging Projectの一環として，生前の睡眠の質と剖検脳の状態との関連を検討した結果，睡眠時に目覚める回数が多いほど，脳動脈硬化の進行度が高く，皮質下梗塞が多いことが示されたとStroke（２０１６年１月１４日オンライン版）で報告した。この関連は，既知の心血管危険因子や心血管疾患，併存疾患とは独立したものであった。

組織病理学的に睡眠と脳血管障害の関係を検討

心血管疾患と睡眠断片化の関連は，これまでにも画像診断などにより研究されてきたが，動脈硬化やアミロイド脳血管症，顕微鏡的梗塞の定量化には，病理組織の剖検が必要であり，これらの病理と睡眠の関連はほとんど検討されてこなかった。今回の研究は，睡眠と加齢の関連を検討した研究の参加者の死後剖検脳において，脳血管の状態を初めて詳細に検討したものである。

今回の研究では，１０日間を１セットとする２４時間アクティグラフを１回以上受け，睡眠の質と概日リズムに関する定量化データの存在する高齢者３１５例を対象に，アクティグラフにおける睡眠断片化の指標と，死後脳剖検で評価した動脈硬化症，アテローム動脈硬化，アミロイド脳血管症，肉眼的および顕微鏡的梗塞の病巣数との関連を，順序ロジスティック回帰分析を用いて検討した。女性比率は７０％で，アクティグラフの平均施行数は３回であった。睡眠中の１時間当たりの平均覚醒回数は約７回であった。全体の２９％に脳卒中既往があり，６１％に中等～重度の脳血管障害の徴候が認められた。死亡時の平均年齢は９０．４歳であった。

重度動脈硬化リスク２７％，皮質下梗塞３１％上昇

睡眠断片化の重症度と動脈硬化リスクの間には有意な関連が認められた〔１時間の覚醒回数が１標準偏差（ＳＤ）上昇するごとのオッズ比（ＯＲ）1.27，95％CI 1.02～1.59，P＝0.03〕。同様に，睡眠断片化は，皮質下の肉眼的梗塞数の増加とも関連していた（同1.31，1.01～1.68，P＝0.04）。

これらの関連は，ラクナ梗塞と非ラクナ梗塞で差がなく，ＢＭＩ，喫煙歴，糖尿病，高血圧などの他の心血管危険因子や，アルツハイマー病，痛み，うつ病，心不全などの病態とは独立していた。

一方，睡眠断片化は，アテローム動脈硬化やアミロイド脳血管症の重症度，肉眼的な皮質梗塞，顕微鏡的梗塞，臨床的に明らかな脳卒中とは関連していなかった。

筆頭研究者のLim氏は「今回確認された脳損傷の形態は，脳卒中だけでなく慢性進行性認知・運動障害にも寄与する可能性があり，重要である」と指摘し，「今回の知見は，睡眠モニタリングにより高齢者の脳卒中リスクを評価できる可能性を示唆しているが，脳血管損傷と睡眠断片化の因果関係や，睡眠断片化に寄与する具体的な因子（例えば睡眠時無呼吸など），背景の生物学的機序などの解明には，さらなる研究が必要である」と付け加えている。

（出典：メディカルトリビューン）

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