大人も成長ホルモンを活用！ ダイエットや美容に役立たせるための方法とは
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成長ホルモンは若返りや美容、ダイエットなどに重要なホルモンです。その分泌量は早ければ２０歳前後から減っていくため、成長ホルモンの分泌を促す生活習慣は重要です。
・遅くても２４時前には寝る
・十分なタンパク質を摂る
・筋肉を増やす
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href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200507270000/">加圧トレーニング</a>は、成長ホルモンが飛躍的に分泌されると言われているので、私も取り入れています。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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成長ホルモンは美容やダイエットなどにおいて、非常にプラスになる存在だ。だが、その分泌量は早ければ２０歳を待たずに減っていく。そのため、成長ホルモンにとってよいライフスタイルを持つことが重要となる。
本稿では、ホルモンに詳しいＡＡＣクリニック銀座の院長・浜中聡子医師の解説をもとに、成長ホルモンが分泌されやすい習慣について紹介する。
<B>ノンレム睡眠を意識しつつ、０時前睡眠を心がける</B>
体組織の修復・再生や免疫力の維持、脂肪の分解などの働きを持つ成長ホルモンは、睡眠中に大半が分泌されている。そのため、効率よく成長ホルモンを分泌するには、質のよい睡眠を確保する必要があると浜中医師は指摘する。
「寝付いてから３０分～１時間ほどして訪れるノンレム睡眠時に、１日に分泌される量の７０％の成長ホルモンが分泌されています。ノンレム睡眠は脳が寝ている状態で、深い眠りについている時間帯。ちょっとしたことで起きにくいときに、成長ホルモンが出ているのです」。
私たちは睡眠時、脳が寝ている「ノンレム睡眠」と体が寝ている「レム睡眠」を約９０分のサイクルで繰り返している。就寝後はノンレム睡眠を経てからレム睡眠へと移行し、その後はこの２つを繰り返す。一般的にノンレム睡眠は深い眠り、レム睡眠は浅い眠りと言われており、レム睡眠中に起きると目覚めがすっきりする。
成長ホルモンの分泌量がピークとなるのは眠り始めてから１時間半～２時間後とされている。特に睡眠は午後１０時～１０時半に就寝できれば理想だが、その時間帯はまだ仕事をしている人も多いはず。テレビの連続ドラマなどが気になる人もいるだろう。
せめて日付が変わる前までには眠れるようにしたいが、その際は自然な眠りを誘う作用があり、「睡眠ホルモン」とも呼ばれる「メラトニン」を活用したい。
「真っ暗な部屋で寝ると、メラトニンの分泌が促されます。メラトニンを利用してしっかり寝て、寝起きをよくすることも成長ホルモンにとっては大事です」。
<B>アミノ酸が成長ホルモンの分泌を促す</B>
睡眠以外では、食事と運動も重要な要素となる。
食事面では、成長ホルモンを効率よく分泌するためアミノ酸を摂取するとよい。たんぱく質を意識的に摂り、それが難しい日などはサプリメントでアミノ酸を補うようにしよう。そのほかでは、にんにくなどに含まれるアルギニンや、しじみなどに含有されるオルニチンなども摂取したい。
運動面では、筋肉を付けて基礎代謝を上げると成長ホルモンの分泌が促される。
「筋肉を付けると成長ホルモンの分泌が促進され、基礎代謝量も上がり、より筋肉が付けやすくなります。成長ホルモンと筋肉は密接にリンクしているので、うまく循環するための『正のサイクル』にもっていきましょう」。
<B>自分のペースで「健康な生活」へとつなげる</B>
成長ホルモンを効率よく活用するには、「質のよい睡眠の確保」「良質なアミノ酸の摂取」「適度な運動習慣」の３点が必要となる。すなわち、いわゆる「健康的な生活」をいかに送れるかがポイントとなる。この３つをすべてこなすのは容易ではないが、まずはできるものから着手し、次第に普段の生活を「健康的な生活」へと変容できるようにしてみよう。
(出典：マイナビニュース)