学びは「座って」から「歩きながら」へ？ 教育と健康で効果両立
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
座ってばかりの運動不足な生活は、死亡リスクが肥満の２倍とか、座りっぱなしでいると「健康寿命が7年短くなるなど、最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちます。２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」、「歩きながら仕事ができるウォーキングデスク」やスマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。またバランスボールを椅子代わりにするのもよさそうです。
・人財の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営
・脳を鍛えるには運動しかない
・学力の土台は体力
・運動不足は肥満よりも危険 死亡リスク２倍
・座りっぱなしでいると「健康寿命が7年短くなる可能性がある」
・デスクワーク１時間で寿命が２２分縮む！？ 座りっぱなしが招く様々なトラブル
・長時間座わると足の血管に悪影響 ５分間のウォーキングで解消
・１日に３時間立って過ごすとマラソンと同じくらい健康に良い
・長時間のデスクワークによる体の不調を軽くする７つの方法
・仕事に詰まったら、やっぱり歩くのがベスト：研究結果
・デスクワーク中心の人の運動不足を解消 運動は生産性も高める
・「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に
・長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い
・座りっぱなしの生活は早く老ける！？
・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？
・長時間座り続けることの弊害
・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる
・座っている時間が長いと糖尿病 を招く
・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク
・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大
・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究
運動が心身の健康維持・増進に必須なことは常識で、運動で得られるメリットはたくさんあり、いくつになってからはじめても遅すぎることはありませんが、やらない人はやりませんね。
２０１４年厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうで、国民皆保険に甘えて世界一医療に依存する自己責任意識が乏しい日本人の一面です。
健康的な生活習慣を無視して好き放題の人は、やらない理由を探すのが得意だったり、「一寸先は病み」の現代で将来の健康がいかに蝕まれるかの想像力が乏しいとか、根拠のない自信を持ち過ぎの傾向などがあるようです。
平均寿命だけは世界トップですが、日本人の健康度は３４カ国中３４位（２０１３年ＯＥＣＤ調査）、医師の４７％は病人（２０１４年日経メディカル調査）だという現実もご存知ないと思います。
終末期医療専門医の著書「死ぬときに後悔すること２５」によれば、後悔の１位は「健康を大切にしなかったこと 」で、死ぬ時に気がついても後の祭りで間に合いません。
また、５５～７４歳の男女１０６０人に聞いた「リタイア前にやるべきだった後悔」の健康部分の第２位が「スポーツなどで体を鍛えればよかった」なので、後悔しているなら今からやっても十分間に合います。
最適な運動は運動経験、生活習慣や運動目的・目標などによって異なりますが、よりよい運動効果を望むには年齢、運動経験や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度、休息、的を射たケアそして相応しい食・栄養が重要で、過不足なく習慣にしたいものです。
・人生で今日が一番若い。
・やる気よりやること。やる気があるだけではやらないのと同じです。行動こそが勝負です。（百寿医師・日野原重明先生）
・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）
今後やってみたい運動ではウォーキングがダントツですが、散歩程度では運動負荷が軽くて運動効果が大きく期待できないことから速歩、ノルディック・ウォーキング、ジョギング、ランニングする人が増えているのだと思います。
ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上する６倍返しになるそうで、私の２８年間の超健康マニアとしての経験から一番効果的だったのは、心身をつくる材料である食・栄養です。
心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
ランナーなどアスリートにおすすめです。
解きにくい靴紐の結び方
運動関連フリーページ
“お手軽”運動で体の悩みを解消
からだ百科：筋肉の可能性
２００８年に全世界で注目されている運動法とは？
子供の体力低下と向き合う
社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営
アスリート サポート実績
関連ブログ 新しい順
運動は本当に健康に良い 死亡率が低下 運動が健康に悪いという説を否定
運動不足は肥満よりも危険 死亡リスク２倍
筋肉をつければ若く、健康に、そして認知症も予防できる？
指先体操、脳を活性化・準備いらず・種類も多く 高齢者も手軽、認知症予防
最新研究、筋トレ最前線（２） 筋肉を鍛えれば「心配性」も改善する
座りっぱなしでいると「健康寿命が7年短くなる可能性がある」
「ロコモ予防」取り組み活発
最新研究、筋トレ最前線 「筋トレ」は若い体の源
「片足立ち」を２０秒以上できない高齢者は脳血管疾患に注意
ジョギングやサイクリングは遺伝子レベルで筋肉の代謝機能に好影響
冬のウォーキングは効果的 寒さ対策とウォーミングアップが必要
ウォーキングとランニング 効果が高いのはどちら？
デスクワーク１時間で寿命が２２分縮む！？ 座りっぱなしが招く様々なトラブル
男こそアンチエイジング！ 男性ホルモンが増えるスポーツ、減るスポーツ
健康寿命伸ばす「ロコトレ」
運動不足で老化進む 「インターバル速歩」で手軽に運動不足解消を
走って脳を鍛える 記憶力や集中力ＵＰ １０分・ゆっくりでもＯＫ
「足の指で握る力」の低下が転倒の危険因子に
「ドクター奥井と走るランニングのススメ」という本
学力の土台は体力
小さな段差や配線 日常に転倒リスク 歩き方のばらつき要因に
ウォーキングの２倍！ ダイエット＆高血圧予防に「スロージョギング」のススメ
ランニングでの足の痛み 膝や筋肉の炎症 準備運動入念に
脳のアンチエイジング ウォーキングが脳の健康を促進
まさか、これを読んでも「朝に運動しない」つもりですか？
長時間座わると足の血管に悪影響 ５分間のウォーキングで解消
「ポールウォーキング」で全身運動 歩行能力を高める運動法
ランニングは短い時間でも効果がある １日５分でも死亡リスクが低下
ランニングをやめると後悔する１０ 「走らない」を選択した人の利益と損失
軽い運動で寿命が延びる！インターバル速歩でアンチエイジング
１０分でＯＫ 運動不足「～しながら」で解消
痩せるだけじゃない！ 運動は「脳の活動をグンと高める」
４０代からはじめる運動 運動をはじめるのに遅すぎることはない
運動するとからだのすべてが変わる
運動で４０歳以降医療費１５３万円減 阪大試算
ランニング 健康維持にも 体調管理し準備を十分に
デスクワーク中心の人の運動不足を解消 運動は生産性も高める
日米の運動ガイドラインの違い 米国は脈拍測定の重要性をより強調
腰痛の予防にも 体幹、どうやって鍛える？
「１日１万歩」が良いと言われる根拠は？ メタボ改善に必要な歩数が判明
筋トレでメタボ脱出、データも裏付け 「予防医療」「医療費削減」にも
「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に
ソチ五輪 ベテランの技、 練習に工夫／スポーツ医科学発達
自己流は逆効果 健康ウォーキングの正しい方法は
運動不足の怠惰な生活は「脳神経にまで影響を及ぼし心臓疾患の原因にもなる」
スポーツ長寿アスリートを科学する
長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い
ライフログで運動不足を知る
運動を習慣化すると、仕事もうまく回るようになる
正月太り解消！カロリー消費が２倍になる歩き方
「癒しのランニング」という本
ウォーキングに薬と同等の効果 プラス２，０００歩で心臓病リスクが低下
肩こりや腰痛の解消も 股関節をやわらかくする運動
最悪寝たきり 見た目に出づらい「サルコペニア肥満」 危険度をチェック
運動を始めるのに「もう遅い」はない 運動で高齢者が７倍元気に
****************************【以下転載】****************************
「座りっぱなし」の弊害解消、スウェーデンでは「歩くセミナー」も
「歩きながら授業をする」「立ったまま仕事をする」
これまでの座る形から、新しいスタイルを模索する動きが活発になるかもしれない。
座ったまま、そもそも健康に悪い
座ったままの生活が健康に悪いという報告を見かける。
例えば、ドイツの研究グループによれば、テレビ鑑賞で座っている時間が２時間増えるごとに大腸がんが増えると伝えている（テレビ観賞が大腸がんと強く関係、座る時間２時間増えるごとに８％増加）。
カナダの研究グループは、過去の論文４７件を総合的に分析。さらに詳しく座る習慣と健康との関係を最近報告した（座りっぱなしの生活、やはり健康に悪かった）。
座ったままの時間が長いと、死亡率が高まるという結果だ。１．２４倍という危険度も出ており、影響は見過ごせない水準と言えるかもしれない。
シャイな学生も話題に積極参加
スウェーデンのルンド大学工学部を中心とする研究グループは、２０１４年１２月１７日に歩きながらセミナーをする効果について報告している。
学生を「座りっぱなし」の弊害から解き放つだけでなく、学生の授業への参加度の向上にも良いらしい。
コンピューターサイエンスのグループが、「歩くセミナー」を始めた。きっかけは、教師と学生が座って過ごす時間数と人数を競うイベント。教育と健康を両立につながる実験になったという。
研究グループによると、１０人の学生をスウェーデンの首都であるストックホルムのキャンパス近くの木が茂った公園に連れ出している。「歩くセミナー」の効果としては、屋外で、学生が教室にいるときのように話をするのに遠慮しなくなったという点だ。効果はすぐに表れたという。
参加した２３人中２１人が一般的な座りっぱなしセミナーよりも、ワークショップ後は気分が良かったと述べていた。授業を悪く感じた学生は１人もいなかったという。
２３人中１７人が、コミュニケーションが改善したと回答。歩くセミナーは、大きなグループではシャイになりがちな学生でも参加しやすい授業になるようだ。
座ったまま一辺倒からの転換は選択肢に
スウェーデンの取り組みは主に教育効果にフォーカスを絞っている。学びの効率を高められるのは好ましいこと。
さらに、座ったままで生じる健康上のリスクも抑える面もある。
日本でもにわかに立ったままで仕事をするスタイルが感心を集めているところもあるようだ。
座ったまま一辺倒からの転換はすぐにでも取り入れてよいのかもしれない。
（出典：Ｍｅｄエッジ）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
座ってばかりの運動不足な生活は、死亡リスクが肥満の２倍とか、座りっぱなしでいると「健康寿命が7年短くなるなど、最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちます。２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」、「歩きながら仕事ができるウォーキングデスク」やスマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。またバランスボールを椅子代わりにするのもよさそうです。
・人財の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営
・脳を鍛えるには運動しかない
・学力の土台は体力
・運動不足は肥満よりも危険 死亡リスク２倍
・座りっぱなしでいると「健康寿命が7年短くなる可能性がある」
・デスクワーク１時間で寿命が２２分縮む！？ 座りっぱなしが招く様々なトラブル
・長時間座わると足の血管に悪影響 ５分間のウォーキングで解消
・１日に３時間立って過ごすとマラソンと同じくらい健康に良い
・長時間のデスクワークによる体の不調を軽くする７つの方法
・仕事に詰まったら、やっぱり歩くのがベスト：研究結果
・デスクワーク中心の人の運動不足を解消 運動は生産性も高める
・「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に
・長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い
・座りっぱなしの生活は早く老ける！？
・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？
・長時間座り続けることの弊害
・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる
・座っている時間が長いと糖尿病 を招く
・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク
・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大
・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究
運動が心身の健康維持・増進に必須なことは常識で、運動で得られるメリットはたくさんあり、いくつになってからはじめても遅すぎることはありませんが、やらない人はやりませんね。
２０１４年厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうで、国民皆保険に甘えて世界一医療に依存する自己責任意識が乏しい日本人の一面です。
健康的な生活習慣を無視して好き放題の人は、やらない理由を探すのが得意だったり、「一寸先は病み」の現代で将来の健康がいかに蝕まれるかの想像力が乏しいとか、根拠のない自信を持ち過ぎの傾向などがあるようです。
平均寿命だけは世界トップですが、日本人の健康度は３４カ国中３４位（２０１３年ＯＥＣＤ調査）、医師の４７％は病人（２０１４年日経メディカル調査）だという現実もご存知ないと思います。
終末期医療専門医の著書「死ぬときに後悔すること２５」によれば、後悔の１位は「健康を大切にしなかったこと 」で、死ぬ時に気がついても後の祭りで間に合いません。
また、５５～７４歳の男女１０６０人に聞いた「リタイア前にやるべきだった後悔」の健康部分の第２位が「スポーツなどで体を鍛えればよかった」なので、後悔しているなら今からやっても十分間に合います。
最適な運動は運動経験、生活習慣や運動目的・目標などによって異なりますが、よりよい運動効果を望むには年齢、運動経験や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度、休息、的を射たケアそして相応しい食・栄養が重要で、過不足なく習慣にしたいものです。
・人生で今日が一番若い。
・やる気よりやること。やる気があるだけではやらないのと同じです。行動こそが勝負です。（百寿医師・日野原重明先生）
・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）
今後やってみたい運動ではウォーキングがダントツですが、散歩程度では運動負荷が軽くて運動効果が大きく期待できないことから速歩、ノルディック・ウォーキング、ジョギング、ランニングする人が増えているのだと思います。
ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上する６倍返しになるそうで、私の２８年間の超健康マニアとしての経験から一番効果的だったのは、心身をつくる材料である食・栄養です。
心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
ランナーなどアスリートにおすすめです。
解きにくい靴紐の結び方
運動関連フリーページ
“お手軽”運動で体の悩みを解消
からだ百科：筋肉の可能性
２００８年に全世界で注目されている運動法とは？
子供の体力低下と向き合う
社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営
アスリート サポート実績
関連ブログ 新しい順
運動は本当に健康に良い 死亡率が低下 運動が健康に悪いという説を否定
運動不足は肥満よりも危険 死亡リスク２倍
筋肉をつければ若く、健康に、そして認知症も予防できる？
指先体操、脳を活性化・準備いらず・種類も多く 高齢者も手軽、認知症予防
最新研究、筋トレ最前線（２） 筋肉を鍛えれば「心配性」も改善する
座りっぱなしでいると「健康寿命が7年短くなる可能性がある」
「ロコモ予防」取り組み活発
最新研究、筋トレ最前線 「筋トレ」は若い体の源
「片足立ち」を２０秒以上できない高齢者は脳血管疾患に注意
ジョギングやサイクリングは遺伝子レベルで筋肉の代謝機能に好影響
冬のウォーキングは効果的 寒さ対策とウォーミングアップが必要
ウォーキングとランニング 効果が高いのはどちら？
デスクワーク１時間で寿命が２２分縮む！？ 座りっぱなしが招く様々なトラブル
男こそアンチエイジング！ 男性ホルモンが増えるスポーツ、減るスポーツ
健康寿命伸ばす「ロコトレ」
運動不足で老化進む 「インターバル速歩」で手軽に運動不足解消を
走って脳を鍛える 記憶力や集中力ＵＰ １０分・ゆっくりでもＯＫ
「足の指で握る力」の低下が転倒の危険因子に
「ドクター奥井と走るランニングのススメ」という本
学力の土台は体力
小さな段差や配線 日常に転倒リスク 歩き方のばらつき要因に
ウォーキングの２倍！ ダイエット＆高血圧予防に「スロージョギング」のススメ
ランニングでの足の痛み 膝や筋肉の炎症 準備運動入念に
脳のアンチエイジング ウォーキングが脳の健康を促進
まさか、これを読んでも「朝に運動しない」つもりですか？
長時間座わると足の血管に悪影響 ５分間のウォーキングで解消
「ポールウォーキング」で全身運動 歩行能力を高める運動法
ランニングは短い時間でも効果がある １日５分でも死亡リスクが低下
ランニングをやめると後悔する１０ 「走らない」を選択した人の利益と損失
軽い運動で寿命が延びる！インターバル速歩でアンチエイジング
１０分でＯＫ 運動不足「～しながら」で解消
痩せるだけじゃない！ 運動は「脳の活動をグンと高める」
４０代からはじめる運動 運動をはじめるのに遅すぎることはない
運動するとからだのすべてが変わる
運動で４０歳以降医療費１５３万円減 阪大試算
ランニング 健康維持にも 体調管理し準備を十分に
デスクワーク中心の人の運動不足を解消 運動は生産性も高める
日米の運動ガイドラインの違い 米国は脈拍測定の重要性をより強調
腰痛の予防にも 体幹、どうやって鍛える？
「１日１万歩」が良いと言われる根拠は？ メタボ改善に必要な歩数が判明
筋トレでメタボ脱出、データも裏付け 「予防医療」「医療費削減」にも
「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に
ソチ五輪 ベテランの技、 練習に工夫／スポーツ医科学発達
自己流は逆効果 健康ウォーキングの正しい方法は
運動不足の怠惰な生活は「脳神経にまで影響を及ぼし心臓疾患の原因にもなる」
スポーツ長寿アスリートを科学する
長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い
ライフログで運動不足を知る
運動を習慣化すると、仕事もうまく回るようになる
正月太り解消！カロリー消費が２倍になる歩き方
「癒しのランニング」という本
ウォーキングに薬と同等の効果 プラス２，０００歩で心臓病リスクが低下
肩こりや腰痛の解消も 股関節をやわらかくする運動
最悪寝たきり 見た目に出づらい「サルコペニア肥満」 危険度をチェック
運動を始めるのに「もう遅い」はない 運動で高齢者が７倍元気に
****************************【以下転載】****************************
「座りっぱなし」の弊害解消、スウェーデンでは「歩くセミナー」も
「歩きながら授業をする」「立ったまま仕事をする」
これまでの座る形から、新しいスタイルを模索する動きが活発になるかもしれない。
座ったまま、そもそも健康に悪い
座ったままの生活が健康に悪いという報告を見かける。
例えば、ドイツの研究グループによれば、テレビ鑑賞で座っている時間が２時間増えるごとに大腸がんが増えると伝えている（テレビ観賞が大腸がんと強く関係、座る時間２時間増えるごとに８％増加）。
カナダの研究グループは、過去の論文４７件を総合的に分析。さらに詳しく座る習慣と健康との関係を最近報告した（座りっぱなしの生活、やはり健康に悪かった）。
座ったままの時間が長いと、死亡率が高まるという結果だ。１．２４倍という危険度も出ており、影響は見過ごせない水準と言えるかもしれない。
シャイな学生も話題に積極参加
スウェーデンのルンド大学工学部を中心とする研究グループは、２０１４年１２月１７日に歩きながらセミナーをする効果について報告している。
学生を「座りっぱなし」の弊害から解き放つだけでなく、学生の授業への参加度の向上にも良いらしい。
コンピューターサイエンスのグループが、「歩くセミナー」を始めた。きっかけは、教師と学生が座って過ごす時間数と人数を競うイベント。教育と健康を両立につながる実験になったという。
研究グループによると、１０人の学生をスウェーデンの首都であるストックホルムのキャンパス近くの木が茂った公園に連れ出している。「歩くセミナー」の効果としては、屋外で、学生が教室にいるときのように話をするのに遠慮しなくなったという点だ。効果はすぐに表れたという。
参加した２３人中２１人が一般的な座りっぱなしセミナーよりも、ワークショップ後は気分が良かったと述べていた。授業を悪く感じた学生は１人もいなかったという。
２３人中１７人が、コミュニケーションが改善したと回答。歩くセミナーは、大きなグループではシャイになりがちな学生でも参加しやすい授業になるようだ。
座ったまま一辺倒からの転換は選択肢に
スウェーデンの取り組みは主に教育効果にフォーカスを絞っている。学びの効率を高められるのは好ましいこと。
さらに、座ったままで生じる健康上のリスクも抑える面もある。
日本でもにわかに立ったままで仕事をするスタイルが感心を集めているところもあるようだ。
座ったまま一辺倒からの転換はすぐにでも取り入れてよいのかもしれない。
（出典：Ｍｅｄエッジ）