がんを生活改善で予防 米国がん学会が勧める｢予防ガイドライン｣
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
ガンを予防するために効果的なのは、「標準体重の維持」と「適度な運動の継続」であることが、約５０万人を対象とした調査で明らかになったそうです。この程度でよければ私は過去から出来ていますが、どなたでも出来そうですね。
・やる気よりやること。やる気があるだけではやらないのと同じです。行動こそが勝負です。（百寿医師・日野原重明先生）
・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）
先進国で日本だけがガン罹患率、死亡率が増えていますが、アメリカでは１９９４年から下がり続けているそうです。
日本人は
・男性は６０％
・女性は４５％
がガンに罹り、その内の半数以上がガンで亡くなり、亡くなったガン患者の半数以上は治療で短命化させられているそうです。
ガンになると治療費がかかり、失業や減給などで経済的にも厳しくなる現実がありますが、よい方法は限られていますのでガンにならない予防が最善の方法ですし、よい治療は統合医療に活路があります。
ガン対策基本法が施行されて数年経過しても好転しませんが、ガンも生活習慣病なので的を射たガン予防が一番効果的で、ガンの半数は生活習慣の改善で予防可能だと言われていますので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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****************************【以下転載】****************************
がんを予防するために効果的なのは、「標準体重の維持」と「適度な運動の継続」であることが、約５０万人を対象とした調査で明らかになった。
がんを予防する生活スタイル
米国のイェシーバー大学アルベルト アインシュタイン医学校とＮＣＩがんセンターの共同研究チームは、米国立衛生研究所と米国退職者協会が協力して行われている「ＮＩＨ－ＡＡＲＰ食事・健康調査」に参加した米国人を対象に調査した。調査では１９９５～９６年に約５０万人を対象に食事と生活についてのアンケートを行った。
２００１年に発表された米国がん学会（ＡＣＳ）のがん予防ガイドラインでは、次の生活スタイルをアドバイスしている。
がんを予防するための対策 米国がん学会（ＡＣＳ）のがん予防ガイドライン
● 標準体重を維持する
健康的な体重を生涯にわたり維持することが、がんの予防につながる。肥満を予防するために必要なことは「高カロリーの食品や飲料を控えること」と「適度な運動をすること」。
● 適度な運動を習慣として続ける
適度な運動を週に合計１５０分間行うか、中強度の運動を７５分行うことが勧められる。テレビの前でソファーに横たわり、エンターティメント番組ばかり見続けるのは体に良くないので、日常生活で身体活動を増やす工夫する。
● 高カロリーの食品を食べない
肥満のある人は、食事を見直して体重を減らすことで、健康増進の効果を得られる。加工食品を利用するときは、栄養表示ラベルを見ることが役立つ。
● 植物性の食品をとる
体重コントロールを改善するために、食品を選ぶことが大切。野菜や果物は低カロリーで、ビタミンやミネラルなど体に良い栄養成分が含まれる。逆に、加工肉や赤身肉はがんの発症を増やすので食べ過ぎに注意する。穀類は精製されていない全粒粉や玄米などが勧められる。
● アルコールに注意
アルコールの飲み過ぎはがんの発症を増やす。節度ある適度な飲酒量は１日平均純アルコールで２０ｇ程度で、これは「ビール中ビン１本」に相当する。飲酒後に顔が赤くなる「フラッシング反応」を起こす人は、これより飲酒量を少なくした方が良い。
「健康的な体重の維持」と「運動の習慣化」が大きく影響
調査に参加した人の調査開始時の年齢は５０～７１歳で、がん既往歴のある人を除外した解析対象者は４７万６，３９６人だった。期間中に７万３，７８４名ががんを発症し、１万６，１９３名ががんにより死亡した。がん発症までの期間は１０．５年(中央値)で、がんによる死亡までの期間は１２．６年(同)だった。
研究チームは、がんの予防効果を調べるために「がん予防ガイドライン」にどれくらい従っているかによって５つのグループに分けて解析を行なった。その結果、がんを含む全死因による死亡リスクは、もっとも順守度が高い男性では２６％低くなり、女性では３３％低くなった。
また、がんによる死亡リスクについては、もっとも順守度が高い男性は２５％、女性は２４％低くなった。がんの発症リスクについては、男性ではもっとも順守度が高いグループは、もっとも低いグループより１０％低く、女性では１９％低くなっていた。
がんの種類ごとにみると、胆のうがん(男女合わせて４８％減)、肝臓がん(男性４８％減、女性３５％減)、直腸がん(男性４０％減、女性３６％減)などで、がんの発症が大きく減少することが確かめられた。
ＡＣＳのがん予防ガイドラインで推奨されている生活スタイルの項目ごとのリスクについても検討したところ、全死亡率の低下にもっとも大きく影響しているのは「健康的な体重の維持」と「運動の習慣化」であることが判明した。
「がん予防ガイドラインに沿った生活スタイルが、がん予防において大きな効果をもたらすことが明らかになりました。がんの種類によっては順守するほど予防効果が高まります」と、アルベルト アインシュタイン医学校のジェフリー カバト氏は述べている。
（出典：日本医療・健康情報研究所）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
ガンを予防するために効果的なのは、「標準体重の維持」と「適度な運動の継続」であることが、約５０万人を対象とした調査で明らかになったそうです。この程度でよければ私は過去から出来ていますが、どなたでも出来そうですね。
・やる気よりやること。やる気があるだけではやらないのと同じです。行動こそが勝負です。（百寿医師・日野原重明先生）
・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）
先進国で日本だけがガン罹患率、死亡率が増えていますが、アメリカでは１９９４年から下がり続けているそうです。
日本人は
・男性は６０％
・女性は４５％
がガンに罹り、その内の半数以上がガンで亡くなり、亡くなったガン患者の半数以上は治療で短命化させられているそうです。
ガンになると治療費がかかり、失業や減給などで経済的にも厳しくなる現実がありますが、よい方法は限られていますのでガンにならない予防が最善の方法ですし、よい治療は統合医療に活路があります。
ガン対策基本法が施行されて数年経過しても好転しませんが、ガンも生活習慣病なので的を射たガン予防が一番効果的で、ガンの半数は生活習慣の改善で予防可能だと言われていますので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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ガン統合医療
ガン予防
日本の医療の現実
失敗しない医師えらび
最高の医療をうけるための患者学
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おすすめ本
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どうせ死ぬなら「がん」がいい
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がんで「５年生存率は３０％」と言われたら 病気にまつわる数字の読み方
米国のがん死亡の３０％は喫煙が原因
揚げ物の食べ過ぎで「がん」のリスク高まる！？ 週１回の摂取でも赤信号
肺がん発症しやすいCOPD、心筋梗塞や骨粗鬆症も
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肥満で１０がん腫の発症増加
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がん 治療と仕事両立を 厚労省が支援案
長時間の着席、がんの発症リスク高まる 米調査
がん発症数が増加 はじめて８０万人超 がんを予防するための５ヵ条
日本人で最も多いがんは？ 最新情報を公開 国がん 罹患率・死亡率ともに男性が女性を上回る
食道がん、飲酒でリスク急上昇 顔赤くなる人注意 熱い食べ物や喫煙も要因
がん細胞は進化する 遺伝子解析、投薬治療に道
がんの「損失」年１．３兆円にも 仕事と両立の道は
毎日歩くだけでも乳がんリスクが低減
がん家族歴があるとがん全体のリスクが上昇
病気で休職→４割退職 がん・心の不調がやや高め
がん予防法、確実性高い６項目 国立研究センターが日本人向け提示
がんを抱えながら働く 治療、職場の制度活用
米国のガン死亡率の低下続く
ガンは５年以内に日本から消える！
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がんを予防するために効果的なのは、「標準体重の維持」と「適度な運動の継続」であることが、約５０万人を対象とした調査で明らかになった。
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米国のイェシーバー大学アルベルト アインシュタイン医学校とＮＣＩがんセンターの共同研究チームは、米国立衛生研究所と米国退職者協会が協力して行われている「ＮＩＨ－ＡＡＲＰ食事・健康調査」に参加した米国人を対象に調査した。調査では１９９５～９６年に約５０万人を対象に食事と生活についてのアンケートを行った。
２００１年に発表された米国がん学会（ＡＣＳ）のがん予防ガイドラインでは、次の生活スタイルをアドバイスしている。
がんを予防するための対策 米国がん学会（ＡＣＳ）のがん予防ガイドライン
● 標準体重を維持する
健康的な体重を生涯にわたり維持することが、がんの予防につながる。肥満を予防するために必要なことは「高カロリーの食品や飲料を控えること」と「適度な運動をすること」。
● 適度な運動を習慣として続ける
適度な運動を週に合計１５０分間行うか、中強度の運動を７５分行うことが勧められる。テレビの前でソファーに横たわり、エンターティメント番組ばかり見続けるのは体に良くないので、日常生活で身体活動を増やす工夫する。
● 高カロリーの食品を食べない
肥満のある人は、食事を見直して体重を減らすことで、健康増進の効果を得られる。加工食品を利用するときは、栄養表示ラベルを見ることが役立つ。
● 植物性の食品をとる
体重コントロールを改善するために、食品を選ぶことが大切。野菜や果物は低カロリーで、ビタミンやミネラルなど体に良い栄養成分が含まれる。逆に、加工肉や赤身肉はがんの発症を増やすので食べ過ぎに注意する。穀類は精製されていない全粒粉や玄米などが勧められる。
● アルコールに注意
アルコールの飲み過ぎはがんの発症を増やす。節度ある適度な飲酒量は１日平均純アルコールで２０ｇ程度で、これは「ビール中ビン１本」に相当する。飲酒後に顔が赤くなる「フラッシング反応」を起こす人は、これより飲酒量を少なくした方が良い。
「健康的な体重の維持」と「運動の習慣化」が大きく影響
調査に参加した人の調査開始時の年齢は５０～７１歳で、がん既往歴のある人を除外した解析対象者は４７万６，３９６人だった。期間中に７万３，７８４名ががんを発症し、１万６，１９３名ががんにより死亡した。がん発症までの期間は１０．５年(中央値)で、がんによる死亡までの期間は１２．６年(同)だった。
研究チームは、がんの予防効果を調べるために「がん予防ガイドライン」にどれくらい従っているかによって５つのグループに分けて解析を行なった。その結果、がんを含む全死因による死亡リスクは、もっとも順守度が高い男性では２６％低くなり、女性では３３％低くなった。
また、がんによる死亡リスクについては、もっとも順守度が高い男性は２５％、女性は２４％低くなった。がんの発症リスクについては、男性ではもっとも順守度が高いグループは、もっとも低いグループより１０％低く、女性では１９％低くなっていた。
がんの種類ごとにみると、胆のうがん(男女合わせて４８％減)、肝臓がん(男性４８％減、女性３５％減)、直腸がん(男性４０％減、女性３６％減)などで、がんの発症が大きく減少することが確かめられた。
ＡＣＳのがん予防ガイドラインで推奨されている生活スタイルの項目ごとのリスクについても検討したところ、全死亡率の低下にもっとも大きく影響しているのは「健康的な体重の維持」と「運動の習慣化」であることが判明した。
「がん予防ガイドラインに沿った生活スタイルが、がん予防において大きな効果をもたらすことが明らかになりました。がんの種類によっては順守するほど予防効果が高まります」と、アルベルト アインシュタイン医学校のジェフリー カバト氏は述べている。
（出典：日本医療・健康情報研究所）