男のアンチエイジングと「食」
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
アンチエイジングの食・栄養は、坑酸化、坑糖化、カロリー制限が３本柱なので実践することは少なくありません。
私はストレスなくご機嫌に続けられる範囲で習慣にしていますが、いろいろな効果が出ています。
日本人は先進国の中で心臓病による死亡率が低く、このことが長寿の一因となり、これは和食による影響が大きいそうです。日本ではあまり調査・研究されていないので具体的メニューとしてマウス実験しかなく、昭和５０年代のものがよいそうです。
また、日本人の健康寿命を短縮している疾患は、心疾患、脳卒中、糖尿病、骨粗鬆症、膝関節症、認知症、ガンです。これは塩分の過剰摂取と慢性的なカルシウム不足や抗酸化物質の摂取不足が原因と言われ、和食のデメリットはうまくカバーしたいですね。
たった１回限りの人生をどう生きるか自分の食事に関わっているほど生きていく上で食べることは決定的に重要ですが、世界文化遺産登録された和食離れが進み、この遺産は相続拒否されて食生活はドンドン不健康化しています。
脂質摂取が過剰になり、食事がお菓子化しているおかしな国になり、さらに味付けも、食材も甘くなっているので、自業自得の結果としてさらに生活習慣病が増えるのは間違いないです。
アメリカからパン食を餌付けされた食料植民地となっていることに気づいて伝統的日本食を見直す人が増えることを強く願いたいです。
さらに低ＧＩ食品を選び、野菜・海藻、主菜、ごはんの順によく噛んで食べて血糖値をゆるやかに上げることです。
２００６年の厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、４０～７４歳の日本人の内、男性の約６割、女性の約４割が高血圧といわれていますので、公衆衛生の向上のために塩分を１日６ｇ未満に控えるべきというガイドラインは適当だそうです。
食事中の食塩の７５％以上が、レストラン、加工食品やファーストフードなどに由来していると言われています。
新鮮でバランスのよい食品を選び、自分で調理することが、減塩の一番の方法だそうです。新鮮な食品には、ナトリウムの含有量は低く、調理するときに食塩の摂取量が確認できます。しかも、新鮮な野菜や果物にはカリウムが豊富に含まれていて余分な塩分が排出されます。
・ヒトは食物から造られる以外の何者でもない（医聖・医学の祖 ヒポクラテス）
・汝の食物を医者とも医薬ともせよ。食物で治せない病気は医者にも治せない（医聖・医学の祖 ヒポクラテス）
そして、食事の外部化も進み、おふくろの味は袋の味に変わっています。
「家庭の味」遺産になる？ 手作り減少
調理力と健康は強く相関していますので、国民の健康状態が悪化の一途の歯止めはかからないと危機感を強く感じます。
食育の重要性を訴えている服部栄養専門学校理事長・校長の服部幸應さんは産経新聞の取材で以下のようにコメントしています。
・食育の重要性は１９８５年頃に気づいた。
・新入学生に１週間の食事日記を提出させたら悪さにビックリ。
・２年間で変えてやろうと、いろいろやって卒業時にまた調査したらわずか６％しか改善していない。
・栄養士や調理師を目指す学生でこれなのに、試験は出来る
・３～８歳の間が特に重要で、厳しくしつけることが肝心。
子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）
８歳までの食暦と躾が人生を決めてしまうわけですね。
２０１１年国民健康・栄養調査結果の概要
◆国民健康・栄養調査は１９４８年以降毎年行なわれているが、有益と思われるデータがないため食事の変化が死亡率の増減にどのように影響を与えたか説明できない。
データも利用できない。日本と世界にとって深刻な損失。
ランセット２０１１年９月日本特集号
（世界で最もよく知られ、最も評価の高い世界五大医学雑誌の一つ 出典：ウィキペディア）
◆日本に決定的に欠けているのは、トップランクの大学に「人間栄養学」がないこと。
このままでは、日本人は栄養を通じて健康を保つことはできないだろう。
東京大学大学院医学系研究科公共健康医学専攻社会予防疫学分野・佐々木敏教授
◆日本は国民の新しい健康課題に効果的に取り組んでいるように見えない。
国民の健康寿命の最大の危険因子は栄養の偏った食事である。
日本人は長く生きた分だけ病気や障害に苦しむ年数も増大している。
東京大学大学院医学系研究科国際保健学専攻国際保健政策分野・渋谷健司教授
１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われているアメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）によれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食です。
食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品にすることで、少しもむずかしくありません。
ごはんは、私は玄米ですが好き嫌いがあるので、白米ともち麦を半々に混ぜた麦飯をおすすめします。
おかずは、まごわやさしいさにしてよく噛んで楽しく食べたいものです。
ま：大豆、あずきなど豆類のこと。タンパク質、マグネシウムの摂取に
ご：ゴマ ナッツ クルミ アーモンドのこと。不飽和脂肪酸・ビタミンＥの摂取に
わ：わかめ コンブ のりなどのこと。ヨード、カルシウムの摂取に
や：野菜、根菜のこと。ベータカロチン、ビタミンＣの摂取に
さ：魚のこと。タンパク質、オメガ３系脂肪酸、亜鉛の摂取に
し： しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。多糖類、食物繊維の摂取に
い：じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。食物繊維、炭水化物の摂取に
さ：サプリメントのこと。欧米では総合ビタミン・ミネラル剤はおかずの一つとして定着
食・栄養を改善して必須栄養素の種類と量を理想に近づけて抗酸化力を高めると体調は劇的によくなるので、喜ばれています。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
食 関連フリーページ
食生活の改善 （私がめざしている食生活）
食の提言
食育のすすめ －大切なものを失った日本人－
粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣
戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！
健康的な油脂類の摂り方
「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第
マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？
あぶないコンビニ食
マーガリン・精製油の恐怖
２１世紀の知的健康法 ２.０
『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会
****************************【以下転載】****************************
脳の働きを強化する食品とは？
「あの人誰だっけ、名前が出て来ない」、「何を探していたか分からなくなった」……。
子どもに数学の問題を見せられたのだけど、もう解けなくなっていた、なんてことありませんか。年と共に残念ながら頭の働きが衰えていきますよね。中には会話をする時に辞書やスマホのような「外部記憶装置」が最近欠かせないなんて人もいるのではないでしょうか。
新しいことを覚えるのに何度も聞かないといけなかったり、脳トレをやったりと皆さん工夫をしていらっしゃるようです。勿論そうした努力は大事ですが、脳の働きを強化するといわれている食品、ブレインフードを摂ることも一つの手です。ブレインフードには、血流をよくして脳梗塞を防ぐもの、脳の代謝をよくし脳の機能を高めるものなどがありますが、厳密に分けることは困難です。
ブレインフードには、イチョウの葉、アスタキサンチン（鮭など）、ＧＡＢＡ（発芽玄米など、トコトリエール（ビタミンＥ）、ＥＰＡ（青魚など）、ＤＨＡ（青魚や魚の眼の裏のゼリー状部分など）、ミルクペプチド（牛乳など）、ホスファチジルセリン（大豆など）、テアニン（緑茶など）などがあります。
これらは認知症の予防にも効果がありますので覚えておくといいでしょう。認知症予防に役立つ食品としてはさらに、ナッツ類、魚、鶏肉、カリフラワー、果物、緑黄色野菜などもあげられていますのでご参考に。
メンタルにもアンチエイジングの視点を
脳の働きといえば、もうひとつメンタルがあげられます。アンチエイジングの観点からはこちらも見逃せません。
何事も悲観的にとらえ、鬱々と毎日を暮らすより、多少の不運にもへこたれない楽天的な性格の方が健康面ではよいと言えます。ただ最近は、ポジティブな性格を評価しすぎるきらいがあるようですが、無理したポジティブ思考は健康につながりません。
むしろ慎重な性格の方が無理をせず、自分の体調の変化にも敏感で早期治療を受けやすいという面もあるのです。
アメリカの研究で、性格、子ども時代の環境、結婚生活、社会生活、仕事」などがどのように長寿、あるいは短命と関係するかを調べたものがあります。これは約１５００名を８０年という長期に渡って調べた大がかりな研究です。国情や文化などの違いはありますがなかなか参考になります。
それによりますと、長寿と相関していたのは、勤勉さ、女性的性質、継続する結婚、社会的ネットワークの広さ、人助け、仕事上の成功、生涯現役、生涯学習」などです。
女性的性質というのは少し解説が必要でしょう。ここでは、女性が好むような職業・活動に強い興味を示し、男性が好むような職業・活動にほとんど興味を示さなかった場合に女性的性質が高いと定義しています。
女性的性質が高い人は男女とも長寿であり、男性的性質が高い人は男女とも短命な傾向にありました。一般的には女性の方が長寿ですから、何となく重なりますね。
短命と相関していたのは、壊滅的思考、早期教育、両親の離婚などです。また「心的外傷性ストレス」（この研究では戦争によるもの）も短命と相関していました。心的外傷性ストレスそのもの自体が健康や寿命に影響を与えると共に、ストレスによって引き起こされやすい健康によくない習慣（喫煙・大酒など）が関係していると思われます。
心的外傷性ストレスを受けても、それに意義を見出し、その後の人生に影響させないことが重要である、と研究は結論づけています。
老化を防ぐストレスコントロール
心的外傷性ストレスまでいかなくても、日常生活にストレスはつきものです。特に働き盛りの皆さんは、仕事や家庭で毎日ストレスを感じざるをえませんよね。
仕事量が多すぎる、納得のいかない人事評価をもらった、やりがいのない仕事に回された、上司と部下の板挟み、子どもが反抗期、夫婦間の会話が少ない…。苛立ちやストレスの種は一杯あります。
ストレスを強く感じると交感神経が優位になります。血圧は上昇し、脈拍が速くなり、瞳孔は開き、インスリン分泌は低下、胃腸の働きは不活発になります。
以前、「強い怒りの２時間以内に心血管障害が生じるリスクが高くなる」と言いましたが、強い怒りを感じたら、さらに怒りを増幅させることはせず、場所を変えたり、一呼吸おいて怒りを鎮静化し、あとをひかせないことが大事なのです。
ストレスが強いときは食欲も減退しますよね。胃腸の活動が弱っているのですから、こういうときは無理に食べず、消化のよいものを少量選ぶのが良いでしょう。
また、ストレスの原因となっているものを突き止め、現実的に対処していくことも大切です。仕事量が多すぎオーバーワークになっているならその点の改善を考える、場合によっては人と相談することも大事になるでしょう。人事考課が不満なら、どこが問題なのか聞く。家庭内がコミュニケーション不足なら早めに帰宅して話し合う時間を確保する、等々。
ストレスコントロールはアンチエイジングの観点から特に重要な要素といえますが、性格や体格、体質等それぞれ違いますから各人が自分に合ったやり方を探していくのがベストです。
今回のメディカル・トピックスは、アメリカのジョンズ・ホプキンズ大学からの報告で、「８週間程度の瞑想は不安・鬱・疼痛などに有効であった」というものです。これは３５１５名、４７の研究をまとめたものです。
本格的な瞑想を行わなくても、呼吸法だけでもストレス・コントロールができます。ゆったり呼吸し、吐くときに吸うときの２倍時間をかけることがポイントです。これを２０回ほどやってみて下さい。何かとストレスが多い時代ですが、一息入れながらゆっくりいきましょう。
《筆者紹介／くぼ・あきら》
医療法人社団湖聖会銀座医院院長補佐／東海大学医学部 抗加齢ドック教授／慶應義塾大学大学院 政策・メディア研究科 特任教授 。１９７９年慶應義塾大学医学部卒業。１９８８年米国ワシントン州立大学医学部動脈硬化研究部門に留学。「高輪メディカルクリニック」を設立し１６年間院長を務め、現在は医療法人社団湖聖会銀座医院を始め都内３カ所で診療を行う。人の老化度を測る「健康寿命ドック」「抗加齢ドック」を開発し、その結果に基いたソリューション（運動や栄養指導）を実践。生活習慣病の診療と予防医療・アンチエイジング医学の確立に注力。サプリメントやスポーツ医学の世界最先端の情報と実践を駆使した講演や企業のアドバイザーとしても活動している。
（出典：ダイヤモンド・オンライン）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
アンチエイジングの食・栄養は、坑酸化、坑糖化、カロリー制限が３本柱なので実践することは少なくありません。
私はストレスなくご機嫌に続けられる範囲で習慣にしていますが、いろいろな効果が出ています。
日本人は先進国の中で心臓病による死亡率が低く、このことが長寿の一因となり、これは和食による影響が大きいそうです。日本ではあまり調査・研究されていないので具体的メニューとしてマウス実験しかなく、昭和５０年代のものがよいそうです。
また、日本人の健康寿命を短縮している疾患は、心疾患、脳卒中、糖尿病、骨粗鬆症、膝関節症、認知症、ガンです。これは塩分の過剰摂取と慢性的なカルシウム不足や抗酸化物質の摂取不足が原因と言われ、和食のデメリットはうまくカバーしたいですね。
たった１回限りの人生をどう生きるか自分の食事に関わっているほど生きていく上で食べることは決定的に重要ですが、世界文化遺産登録された和食離れが進み、この遺産は相続拒否されて食生活はドンドン不健康化しています。
脂質摂取が過剰になり、食事がお菓子化しているおかしな国になり、さらに味付けも、食材も甘くなっているので、自業自得の結果としてさらに生活習慣病が増えるのは間違いないです。
アメリカからパン食を餌付けされた食料植民地となっていることに気づいて伝統的日本食を見直す人が増えることを強く願いたいです。
さらに低ＧＩ食品を選び、野菜・海藻、主菜、ごはんの順によく噛んで食べて血糖値をゆるやかに上げることです。
２００６年の厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、４０～７４歳の日本人の内、男性の約６割、女性の約４割が高血圧といわれていますので、公衆衛生の向上のために塩分を１日６ｇ未満に控えるべきというガイドラインは適当だそうです。
食事中の食塩の７５％以上が、レストラン、加工食品やファーストフードなどに由来していると言われています。
新鮮でバランスのよい食品を選び、自分で調理することが、減塩の一番の方法だそうです。新鮮な食品には、ナトリウムの含有量は低く、調理するときに食塩の摂取量が確認できます。しかも、新鮮な野菜や果物にはカリウムが豊富に含まれていて余分な塩分が排出されます。
・ヒトは食物から造られる以外の何者でもない（医聖・医学の祖 ヒポクラテス）
・汝の食物を医者とも医薬ともせよ。食物で治せない病気は医者にも治せない（医聖・医学の祖 ヒポクラテス）
そして、食事の外部化も進み、おふくろの味は袋の味に変わっています。
「家庭の味」遺産になる？ 手作り減少
調理力と健康は強く相関していますので、国民の健康状態が悪化の一途の歯止めはかからないと危機感を強く感じます。
食育の重要性を訴えている服部栄養専門学校理事長・校長の服部幸應さんは産経新聞の取材で以下のようにコメントしています。
・食育の重要性は１９８５年頃に気づいた。
・新入学生に１週間の食事日記を提出させたら悪さにビックリ。
・２年間で変えてやろうと、いろいろやって卒業時にまた調査したらわずか６％しか改善していない。
・栄養士や調理師を目指す学生でこれなのに、試験は出来る
・３～８歳の間が特に重要で、厳しくしつけることが肝心。
子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）
８歳までの食暦と躾が人生を決めてしまうわけですね。
２０１１年国民健康・栄養調査結果の概要
◆国民健康・栄養調査は１９４８年以降毎年行なわれているが、有益と思われるデータがないため食事の変化が死亡率の増減にどのように影響を与えたか説明できない。
データも利用できない。日本と世界にとって深刻な損失。
ランセット２０１１年９月日本特集号
（世界で最もよく知られ、最も評価の高い世界五大医学雑誌の一つ 出典：ウィキペディア）
◆日本に決定的に欠けているのは、トップランクの大学に「人間栄養学」がないこと。
このままでは、日本人は栄養を通じて健康を保つことはできないだろう。
東京大学大学院医学系研究科公共健康医学専攻社会予防疫学分野・佐々木敏教授
◆日本は国民の新しい健康課題に効果的に取り組んでいるように見えない。
国民の健康寿命の最大の危険因子は栄養の偏った食事である。
日本人は長く生きた分だけ病気や障害に苦しむ年数も増大している。
東京大学大学院医学系研究科国際保健学専攻国際保健政策分野・渋谷健司教授
１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われているアメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）によれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食です。
食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品にすることで、少しもむずかしくありません。
ごはんは、私は玄米ですが好き嫌いがあるので、白米ともち麦を半々に混ぜた麦飯をおすすめします。
おかずは、まごわやさしいさにしてよく噛んで楽しく食べたいものです。
ま：大豆、あずきなど豆類のこと。タンパク質、マグネシウムの摂取に
ご：ゴマ ナッツ クルミ アーモンドのこと。不飽和脂肪酸・ビタミンＥの摂取に
わ：わかめ コンブ のりなどのこと。ヨード、カルシウムの摂取に
や：野菜、根菜のこと。ベータカロチン、ビタミンＣの摂取に
さ：魚のこと。タンパク質、オメガ３系脂肪酸、亜鉛の摂取に
し： しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。多糖類、食物繊維の摂取に
い：じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。食物繊維、炭水化物の摂取に
さ：サプリメントのこと。欧米では総合ビタミン・ミネラル剤はおかずの一つとして定着
食・栄養を改善して必須栄養素の種類と量を理想に近づけて抗酸化力を高めると体調は劇的によくなるので、喜ばれています。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
食 関連フリーページ
食生活の改善 （私がめざしている食生活）
食の提言
食育のすすめ －大切なものを失った日本人－
粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣
戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！
健康的な油脂類の摂り方
「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第
マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？
あぶないコンビニ食
マーガリン・精製油の恐怖
２１世紀の知的健康法 ２.０
『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会
****************************【以下転載】****************************
脳の働きを強化する食品とは？
「あの人誰だっけ、名前が出て来ない」、「何を探していたか分からなくなった」……。
子どもに数学の問題を見せられたのだけど、もう解けなくなっていた、なんてことありませんか。年と共に残念ながら頭の働きが衰えていきますよね。中には会話をする時に辞書やスマホのような「外部記憶装置」が最近欠かせないなんて人もいるのではないでしょうか。
新しいことを覚えるのに何度も聞かないといけなかったり、脳トレをやったりと皆さん工夫をしていらっしゃるようです。勿論そうした努力は大事ですが、脳の働きを強化するといわれている食品、ブレインフードを摂ることも一つの手です。ブレインフードには、血流をよくして脳梗塞を防ぐもの、脳の代謝をよくし脳の機能を高めるものなどがありますが、厳密に分けることは困難です。
ブレインフードには、イチョウの葉、アスタキサンチン（鮭など）、ＧＡＢＡ（発芽玄米など、トコトリエール（ビタミンＥ）、ＥＰＡ（青魚など）、ＤＨＡ（青魚や魚の眼の裏のゼリー状部分など）、ミルクペプチド（牛乳など）、ホスファチジルセリン（大豆など）、テアニン（緑茶など）などがあります。
これらは認知症の予防にも効果がありますので覚えておくといいでしょう。認知症予防に役立つ食品としてはさらに、ナッツ類、魚、鶏肉、カリフラワー、果物、緑黄色野菜などもあげられていますのでご参考に。
メンタルにもアンチエイジングの視点を
脳の働きといえば、もうひとつメンタルがあげられます。アンチエイジングの観点からはこちらも見逃せません。
何事も悲観的にとらえ、鬱々と毎日を暮らすより、多少の不運にもへこたれない楽天的な性格の方が健康面ではよいと言えます。ただ最近は、ポジティブな性格を評価しすぎるきらいがあるようですが、無理したポジティブ思考は健康につながりません。
むしろ慎重な性格の方が無理をせず、自分の体調の変化にも敏感で早期治療を受けやすいという面もあるのです。
アメリカの研究で、性格、子ども時代の環境、結婚生活、社会生活、仕事」などがどのように長寿、あるいは短命と関係するかを調べたものがあります。これは約１５００名を８０年という長期に渡って調べた大がかりな研究です。国情や文化などの違いはありますがなかなか参考になります。
それによりますと、長寿と相関していたのは、勤勉さ、女性的性質、継続する結婚、社会的ネットワークの広さ、人助け、仕事上の成功、生涯現役、生涯学習」などです。
女性的性質というのは少し解説が必要でしょう。ここでは、女性が好むような職業・活動に強い興味を示し、男性が好むような職業・活動にほとんど興味を示さなかった場合に女性的性質が高いと定義しています。
女性的性質が高い人は男女とも長寿であり、男性的性質が高い人は男女とも短命な傾向にありました。一般的には女性の方が長寿ですから、何となく重なりますね。
短命と相関していたのは、壊滅的思考、早期教育、両親の離婚などです。また「心的外傷性ストレス」（この研究では戦争によるもの）も短命と相関していました。心的外傷性ストレスそのもの自体が健康や寿命に影響を与えると共に、ストレスによって引き起こされやすい健康によくない習慣（喫煙・大酒など）が関係していると思われます。
心的外傷性ストレスを受けても、それに意義を見出し、その後の人生に影響させないことが重要である、と研究は結論づけています。
老化を防ぐストレスコントロール
心的外傷性ストレスまでいかなくても、日常生活にストレスはつきものです。特に働き盛りの皆さんは、仕事や家庭で毎日ストレスを感じざるをえませんよね。
仕事量が多すぎる、納得のいかない人事評価をもらった、やりがいのない仕事に回された、上司と部下の板挟み、子どもが反抗期、夫婦間の会話が少ない…。苛立ちやストレスの種は一杯あります。
ストレスを強く感じると交感神経が優位になります。血圧は上昇し、脈拍が速くなり、瞳孔は開き、インスリン分泌は低下、胃腸の働きは不活発になります。
以前、「強い怒りの２時間以内に心血管障害が生じるリスクが高くなる」と言いましたが、強い怒りを感じたら、さらに怒りを増幅させることはせず、場所を変えたり、一呼吸おいて怒りを鎮静化し、あとをひかせないことが大事なのです。
ストレスが強いときは食欲も減退しますよね。胃腸の活動が弱っているのですから、こういうときは無理に食べず、消化のよいものを少量選ぶのが良いでしょう。
また、ストレスの原因となっているものを突き止め、現実的に対処していくことも大切です。仕事量が多すぎオーバーワークになっているならその点の改善を考える、場合によっては人と相談することも大事になるでしょう。人事考課が不満なら、どこが問題なのか聞く。家庭内がコミュニケーション不足なら早めに帰宅して話し合う時間を確保する、等々。
ストレスコントロールはアンチエイジングの観点から特に重要な要素といえますが、性格や体格、体質等それぞれ違いますから各人が自分に合ったやり方を探していくのがベストです。
今回のメディカル・トピックスは、アメリカのジョンズ・ホプキンズ大学からの報告で、「８週間程度の瞑想は不安・鬱・疼痛などに有効であった」というものです。これは３５１５名、４７の研究をまとめたものです。
本格的な瞑想を行わなくても、呼吸法だけでもストレス・コントロールができます。ゆったり呼吸し、吐くときに吸うときの２倍時間をかけることがポイントです。これを２０回ほどやってみて下さい。何かとストレスが多い時代ですが、一息入れながらゆっくりいきましょう。
《筆者紹介／くぼ・あきら》
医療法人社団湖聖会銀座医院院長補佐／東海大学医学部 抗加齢ドック教授／慶應義塾大学大学院 政策・メディア研究科 特任教授 。１９７９年慶應義塾大学医学部卒業。１９８８年米国ワシントン州立大学医学部動脈硬化研究部門に留学。「高輪メディカルクリニック」を設立し１６年間院長を務め、現在は医療法人社団湖聖会銀座医院を始め都内３カ所で診療を行う。人の老化度を測る「健康寿命ドック」「抗加齢ドック」を開発し、その結果に基いたソリューション（運動や栄養指導）を実践。生活習慣病の診療と予防医療・アンチエイジング医学の確立に注力。サプリメントやスポーツ医学の世界最先端の情報と実践を駆使した講演や企業のアドバイザーとしても活動している。
（出典：ダイヤモンド・オンライン）